początek

O, trafilem w koncu na poczatek jakiegos dziennika w tym dziale :) piekna przemiana, uda sie na prawde ladnie prezentuja i wydaje sie ze w lapce jest wiecej niz tyle co podales. Bede sledzic :) po udach myslalem ze siady beda na duzo wiekszym obciazeniu, ale wszystko w swoim czasie :) stosujesz jakas suplementacje? Probowales spalaczy jakis czy [...]

Mam 24 lata,wzrost 175 cm. waga tylko 63 kg ale duza sila. Poswiecam wiele czasu na silowni,biore rozne bialka ale zbyt wielkiego efektu nie osiagam. Zaczynam sie denerwowac tym ze niewiadomo ile bym jadl i ile cwiczyl ile diet robil to i tak zadnej masy nie zyskuje. Jaki steryd najbardziej do mnie by pasowal na poczatek i czy wogole bawic sie w [...]

[...] ciężarze na dopompowanie klaty + ćwiczenia uzupełniające (rozpiętki, skosy, maszyny itp) treningi wytrzymałościowy tutaj będą szły różne kombinacje techniczne, ale na początek będę chciał zrobić serię wilokrotnego na 1/2 ciężaru ciała Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-10 07:52:01 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-10 07:53:19

Wymiary 10.05.2013(początek): Łapa: p 41 cm l 40,5 cm Pas: 80(86)cm Talia: 78,5(81) cm

http://www.sfd.pl/-t834427.html lektura na początek.

[...] kreatyną cm3 5g dziennie + beta alanin 5g dziennie. Dieta aktualnie na bilansie 3000kcal. Możesz dodać interwały biegowe aczkolwiek nie przesadzaj na początku.Myślę że 1x wystarczy. Z resztą zrób sobie chociażby: 15s sprint/30s trucht-tak 5-7 interwałów na początek,i zdaj relacje;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-10 10:50:56

najlepszy na poczatek jest FBW wlasnie jak napisałem, ale skoro wolisz trening dzielony to Twój wybór

witam, jakiej grubości liny kupić na początek i ile metrów ? chciałbym się po niej wspinać oraz zrobić obręcze, może będzie trzeba 3 różnej długości liny kupić ? nie wiem jakiej liny używa Ross Enamait tutaj macie przykład: http://www.youtube.com/watch?v=tIxGQb30dW4

jest piątek! tygodnia koniec i początek!

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html <-- Skoro trenujesz w domu. Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dowiedz się więcej. Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj około 200-300 kcal na początek. ( Aby uzyskać nadwyżkę kaloryczną w diecie ) tak w skrócie.

[...] 82 kg ale się wyciąłem i teraz waga stoi 77 i uaktualnię poziom bf bo to mój rekord wynosi 6%. I teraz tak rozmawiałem z paroma ziomkami na siłowni i jeden doradził żeby na początek mete zapodać i bardzo w dużym stopniu przekonał mnie do tego pomysłu, a na porawę humoru to inny powiedział że jak zapodam sobie winstrol to przyjdzie mi ze 3kg [...]

1. zalezy od programu treningowego , rodzaju treningu, regeneracja bardzo istotna sprawa 2. przy zwyklym wyciskaniu na plaskiej te czesci miesni piersiowych mocno pracuja 3. i 4. wymagaja bardziej indywidualnego podejscia na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior wtedy bedzie mozna cos wiecej doradzic :-)

bo slyszalem ze to jest dobre na sam poczatek dla chudych ludzi poprostu bo dziala na kazda partie ciala

Witam. Wiele podejść do siłowni, zaczynając od gimnazjum z treningiem 3 x klatka w tygodniu :D, brak konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps [...]

[...] 3 w lewo i jeśli wrócę w to samo miejsce to czy mogę nazwać się mistrzem ruchu i finezji? (I nadać sobie np. 10 dan?) To jakiś absurd. Poza tym, nie we wszystkich układach początek i zakończenie jest w tym samym miejscu, to że ktoś akurat tak ustalił, nie dowodzi, że sensem praktykowania form (bo o to było pytanie) jest zaczynanie i koniecznie [...]

jak dla mnie dieta którą napisałeś jest do poprawy, węgle daj na początek dnia, więcej białka - nie koniecznie od razu 200g kuraka w jednej porcji, kiełbaski sobie odpuść, dorzuć warzyw i ogólnie za ubogo tutaj w potrzebne składniki, poczytaj o dietach i skleć jeszcze raz i na pewno uda się dopracować odpowiednie żarełko ;)

[...] się nie widzi,że przy takim stażu technika nie kuleje @@-) 4.ogarnij porządnie miskę,pełnowartościowe śniadanie,obiad,przed treningowy posiłek i po treningowy,nie dziw się,że masz brak powera na treningu,czujesz się osłabiony jak jesz 2 posiłki dziennie i to zapewne śmieciowe,zastosuj się na początek do 10 wskazówek żywieniowych ,dział odżywianie

Witam mam 21 lat 58kg 178 cm chcial bym przybrac na masie wiadomo dieta podstawa nigdy nie mialem stycznosci mozna powiedziec z silownia ,kiedys cwiczylem ale to tylko przez jakies 3 tygodnie i nie mialem treningu ustalonego chcial bym zaczac trening na Mase przedewszystkim trening 3 dniowy przysiady z sztanga 3-serie po 12-10-8 martwy ciag 3 [...]

no Koniu w porównaniu do całej reszty rozpiski to masz rację ;0) czepiam się hehe, nucker ja proponuję na początek nie układać teraz tej diety tylko raczej poczytać trochę podstaw co do zapotrzebowania i rozpisania odpowiedniej diety... czyli ile bialka na Twoja mase, ile wegli, ile tluszczu, witaminy, minerały i cała reszta która jest potrzebna [...]

a chcesz robić mase czy przytyć ?bo z tego opisu to nie bardzo wiem na początek polecam fbw ja to ominąłem teraz robie na redukcji i bardzo polecam na początek 4s po 10-12 powtórzeń spróbuj