początek

daj testa z 500ew a na poczatek metka na 6tyg. Do tego jedz ile wlezie, wszystko i pij gajnery do oporu z 10kg na tydzien i bedziesz grubaskiem:)

Cena to zależy od dilla. Poleć sobie na początek 100 mg e2d przez 8 tygodni.

Siema. Proszę o pomoc w ułożeniu/ocenie planu treningowego. Na początek zarys.. może być, czy przeładowane? 6:00 śniadanie (ww złożone + białko) 6:30 jogging 30min 7:00 sprinty (50-100m) 8:00 drugi posiłek (ww złożone + białko) 11:00 trzeci posiłek (ww złożone + białko) 14:00 czwarty posiłek (ww złożone + białko) 15:30 siłownia 17:00 piąty [...]

Nie ma sensu zcinac az do 8% jesli nie ma masy miesniowej. Moze zaczac z wiekszym tylko niech unika produktow mocno przetworzonych, cukrow prostych, niech zacznie od malej nadwyzki kalorycznej. I niech w trakcie obserwuje czy sie zbytnio nie zalewa. 2. Lepiej bedzie jakby poczekal pare miesiecy bo na poczatek i tak bedzie mial progres. A za [...]

[...] się szykuje. Smolna Grill Contest, na fb masz parę info, impreza nieźle nagłośniona, przynajmniej u nas. A sprzęcik to hardtail: leader fox cocaine + Marzocchi 66 RC, na początek do szlifowania techniki idealny, z czasem będę myślał o fullu. Jak trochę "przyskilluje" to na pewno odwiedzę góry jakoś w wakacje, Wisła przychodzi mi pierwsza na [...]

Na poczatek samo mono wystarczy.

Ułóż dietę, kretę odstaw bo Ci nic bez porządnej michy nie da, na początek będziesz rósł bez tej kretki. Mutanta według zapotrzebowania, wylicz sobie kalorie tam w kalkulatorze profilowym i zarzuć screen'y.

Patrzac na Twoja aktualna wage i wzrost to 2400 kcal dla utrzymania wagi wydaje mi sie bardzo malo. Mozesz sprobowac z ta dieta od dietetyka na poczatek chociaz dziwi mnie ze rozpisal Ci te posilki z takimi roznicami kalorii duzymi.

Na początek - ogarnij się http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html Nie wiesz jak dawkuje się krete. Bez znaczenia czy to jabłczan, ester, fosforan, alfaketoglutaran czy inna forma - dawkowanie jest to samo. A w Creatine Xplode masz mniej krety. W 500g jest okolo 360g krety. [...]

Witam, tak jak w temacie, zaplanowałem sobie już wcześniej cykl na początek maja (czyt. przyszły poniedziałek), ale niestety w połowie kwietnia moje zdrówko siadło i musiałem odstawić siłownie. W tym tygodniu znowu ruszyłem :) i zastanawiam się czy będą odpowiednie efekty po takiej przerwie. Czuję ewidentny spadek siły, cycuchy i bicek lekko [...]

[...] a dieta to podstawa. Waga stoi ponieważ w Twojej diecie ( której zapewne nie masz ) nie ma nadwyżki kalorycznej żeby masa ruszyła. Dodajesz około 200 - 300 kcal na początek do swojego zapotrzebowania i obserwujesz swój organizm. Takie sprawy w dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Albo wklejasz [...]

Podpowie ktoś jaki Plan mam układać? Chce przytyć z 15 kilo i nabrać masy mięśniowej potem wszystko wyrzeźbić. Co proponujecie na początek, dodam że dieta odpada w moim przypadku. Nie stać mnie robić sobie posiłków. Może jakieś białko kupić, aby przybrać na masie?

to jaka metode zastosowac to juz kazdy sam musi sprawdzic co mu bardziej odpowiada, poza tym w/w nie sa jedyne ;-) jak chcesz zrob na poczatek "standardowy" cykl 8-12 tyg, dt 2x5g dnt 5g nastepnym razem przetestujesz sobie inna z metod Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-01 20:09:44

no i dziś próbowałam hiitów. na początek zrobiłam tylko 5 cykli, ale jednak to za mało, jednak moja przeszłość zapalonego joggingowca miała wpływ na kondycję^^ jedzonko: micha czysta suplementy: tran w tabletkach, magnez płyny: h2o, herbata zielona, kawa warzywa: kapusta kiszona, kapusta czerwona, marchew [...]

ja dopiero poczatek wiec nie polowa czerwca pewno wyyebie, pozatym 1,5kg piersi czy wiecej i do tego jakas chuda rybka przez kilka miechow to zbankrutowalbym %-)

Dieta to indywidualna sprawa nie kazdy organizm na wszystko tak samo reaguje :) malo wazysz wiec potrzeba ci bardzo duzej ilosci weglowodanow :) posilki powinny skladac sie np .ryz,makaron ,kurczak,owsianka ,jogurty,twarogi.warzywa itp + jakies odzywki np na mase to zacznij od Mono najlepsze co moze byc na poczatek + jakiegos gainera dokup bedzie [...]

Daj na początek 120b/130ww i resztę tłuszczu do 1700 kcal. POkaż ten trening Zyrafki, jeżyki to allachy. Nie masz problemów ze wzdęciami? Ogranicz nabiał do jednej porcji dziennie lub - jeszcze lepiej - wywal go na jakiś czas na stałe. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-01 23:13:42

Witam! Na początek ankieta. :D Zdjęcie sylwetki (mile widziane): (wrzucę rano) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 12 lat treningów aikido po 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Wydaje mi sie, ze nie dalo w kosc, bo zle robilas @@-) Zacytuje moj ulubiony opis interwalow autorstwa Marty :-D "Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. Jak mi przyjdziesz i powiesz, że "za letko było" to wniosek [...]

Witam. Ostatnio kolega polecił mi takie o to białko: extensor izolat 97 i chciałbym zapytać czy była by to dobra odżywka na początek żeby trochę tych mięśni przybyło. I jeszcze, czy jest może gdzieś na forum opisane jak powinno się przyjmować białko, w jakim czasie w ciągu dnia i jak mniej więcej powinna wyglądać dieta, aby było widać efekty po [...]