początek

zrob cwaniaku choc polowe to co maximus to pogadamy, a tylko potrafisz pier....olic takie glupoty tu.wiadomo pudzian jest wielki i silny i chwala natomiast tylko ty to powiedziales ze ma abonament na zwyciestwa czy cos w tym stylu nikt inny.....oSOBISCIE ROBERTA NIE ZNAM ALE JEST BARDZO DOBRY I MYSLE ZE TO POCZATEK TEGO CO POKAZAL ... TAK NA [...]

karmaze 2 posielk to nieporozumienie wywal mutanta i daj np.kasze/ryz/razowy do tego mieso,oliwa i warzywa,z 3wywal banana i za poledwice miecho,w 4 daj normanlny poslek kasze czy makaron np. z jajkami do twgo warzywka,po treningu daj bezposrednio tego mutanta potem posielk ryz z miesem i warzywka bez oliwy i na noc juz nie musisz dawac [...]

po pierwsze dieta typowo massowa z dodatnim bilansem kalori co do treningu to poczytaj o FBW i Split na początek proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu bądź przy splicie 4 http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz zawarte wszystkie informacje potrzebne do ułożenie odpowiedniego treningu i opisane różne treningi też są [...]

Brakuje martwego ciągu z podstawowych ćwiczeń,szkoda ze sztangi nie masz bo to trochę ogranicza. Trening ok tylko kolejność według mnie kiepska. Na początek nogi,potem klata albo plecy,barki i rece na koniec

[...] czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 jak zwykle na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 15 kg zaczęłam pierwszą serię też 15 kg - 8 razy bez problemu druga seria [...]

Witam... Włąśnie zacząłęm ćwiczyć i zamierzam się zabrać za to na poważnie:D W związku z tym potzebuję trochę pomocy.Znalazłem na innym forum kulturystycznym jak ułożyć dietę, jak wszystko powyliczać i dzisiaj właśnie mam zamiar do tego przysiąść i ułożyć.. ale nie o ty mi chodzi chociaż wim że dieta jest jedną z najważniejszych spraw jak nie [...]

lepszego nie ma na poczatek wiec juz nie kombinuj! pozdro

tomq- dobry? to dopiero początek minimum 6reps na łape ma być CZAAAAD: http://www.youtube.com/watch?v=9EBPCj8jEfw spadam

Mój problem to ból w wierzchniej części stopy, który pojawił się po bieganiu. Pod koniec sierpnia zacząłem biegać. Na początek nie za dużo, bo wcześniej nigdy nie biegałem - 5 km co dwa dni interwałami. Jak się później okazało, były tylko 3 treningi. Przed treningiem poczytałem sobie, że błędem w bieganiu jest stawianie pięty jako pierwszej, więc [...]

[...] do 10, dzięki czemu podniesiesz intensywność ćwiczeń. Istotne dla przyrostu jest również to byś co tydzień zakładał 10-15 kg więcej na sztnagę, dzięki czemu podniesiesz siłę. Jeśli chodzi o dietę wystarczy na początek, że będziesz przyjmował ok 10-12 g białka na kilogram ciała, w końcu z czegoś musisz zbudować te mięśnie. Życzę dobrej zabawy.

nigdy nie bedziesz mial tego efektu co na silowni porownujac do warunkow domowych ale na poczatek ci wystarczy...

[...] nie dlugo zaczynam dopiero solidną prace fizyczna nad moim brzuchem czekam na komentarze z góry dziękuje i jeszcze cos o odżywkach jakie moglibyście mi polecic na początek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: wyrzeżbienie brzucha Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: [...]

Siema Nie długo to będzie początek prze***anego weekednu dla mnie hehe Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-09-11 09:05:05

cześć wszystkim za niedługo początek weeeeekendu

Poczytaj podwieszone działy. Na początek według mnie najlepszy będzie fbw. Możesz ułożyć i wkleić, a my ocenimy.

[...] tyle, że na dece pisze informacja na opakowaniu jak i na fiolce drukowanymi czarnymi literami: L 0802004 E 02 - 2010 zapewne E jest to data spożycia specyfiku a ja planuje cykl po nowym roku ;/ (raczej początek lutego) i za bardzo nie wiem co robić bo towar będzie już po dacie wyznaczonej na fiolce i pytanie do Was kłuć się tym czy wymieniać...

[...] równomiernie, więc na szczęście przy 103kg tak tragicznie to nie wyglądało. Najgorsze to załamać się w takiej sytuacji. Nie ma co się załamywać tylko brać się do roboty. Na początek o redukcji: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Do tego aktywność fizyczna. HIIT/Aeroby biegowe z miejsca odpadają, zniszczysz sobie stawy. [...]

problemy techniczne pewnie też są ale jeśli to początek Twojej drogi siłowej to możliwe że triceps wymięka wcześniej niż klatka bo to mniejsza partia zobaczysz że jeszcze będziesz tęsknił za takim stanem gdy triceps wymięknie wcześniej niż klatka, bo triceps jest długodystansowcem i to on będzie prędzej czy później wytrzymalszy od klatki

jesz 2 posilki dziennie i dziwisz sie, ze nie chudniesz? jestes mlody, ale waga na pewno jest zbyt wysoka i trzeba cos z tym zrobic. jesli masz foty to wrzuc, pisales, ze mozesz. 15 lat to za malo na diete i powazny trening. na pewno musisz zmienic odzywianie. rozumiem, ze nie jesz slodyczy, fast foodow, nie pijesz niezdrowych kolorowych napojow? [...]

kurde nie mam teraz diety przy sobie ale to było chyba 2b/7w/2-3t jakoś tak będe w domu napisze dokładnie !! a jakiś stack zamiast tego n.o.k.o bardziej popularny i dobry na początek ;))) pozdrawiam