początek

chetny ew. przesune poczatek redukcji o kilka dni jak wczesniej wspominałem

Na masie w dt wychodziło koło 4800kcal, a teraz jest 3800. Aero szło po 15 min, teraz po 20. Oczywiście to tak na początek, od następnego tygodnia będzie napewno 25 min aero i obetnę pewnie ze 300 kcal.

Dziękuje Bardzo... A ten Thermo Speed jak na początek nie będzie za mocny, bo nie chciabym się zblokować... A SŁYSZałeś może o odżywkach z UNIVERSALA I CZY MOZE WARTO Z TYCH TĄ PRZEDTRENINGÓWKE?

Witam. Mam pytanie, planuję taki cykl: prop - 50mg e2d (20ml 100mg/1ml) deca polska - 50mg ew (tak wiem ze to malo) (6ml 50mg/1ml) stanazolol tabl - 30mg ed (200tabl 10mg/1tabl) salbutamol 30mg ed (20mg na poczatek) (120tab 10mg/1tabl) Jak już pewnie policzyliście teścia wystarczy na ok 10tyg, deki na 6 tyg a stanazololu na 6 tyg tzn caly cykl ma [...]

to policz bilans kaloryczny na poczatek

Jak za 200 zeta drzwi to na 99% nie są antywłamaniowe, na poczatek ościeżnice musisz zamontować to a potem drzwi to już nie problem, po jakiego Ci kłudka jak mozesz zamek kupić no chyba że już w drzwiach jest. Ościeżnice na piankea potem trzeba zamurować, niewiem czy nie ma ona otworów aby można ją na kołki rozporowe do ściany przykręcić.

REDUKCJA - Dzien 3 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, kalarepa http://img809.imageshack.us/img809/3889/dieta20130409.jpg Dzisiaj troszke nie dojadlam miski, ale ze dzien bez treningu to zostawiam jak jest, nie bede sie napychac na noc. Bylam dzisiaj u fizjoterapeuty. Wyslalam [...]

Tak na poczatek powinno wystarczyc

[...] OCZYSZCZANIE DZIEŃ 8 banan 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, pokrzywa, cytryna, mięta aero rozgrzewka i początek - wioślarz ale ledwo byłam w stanie trzymać moc ponad 100watt więc marnie i cienko - przesiadłam się na bieżnię bieżnia 15min 4,5km/h nachylenie -3,5%\-) to ta [...]

wypelnij ankiete dzialu na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Widać, że tłuszczu troszkę zalega ale myślę, że jak ułożysz sobie dietę, na początek nie musi być ona super dopracowana ważne żebyś zdrowo się odżywiał i unikał śmieci to sylwetka się poprawi . Ułóż trening na siłowni złożony z podstawowych ćwiczeń i po treningu daj jakieś ćwiczenia aerobowe . Jak podejdziesz do treningu rzetelnie to szybko [...]

To daj na poczatek 3600 jak mówisz że przy 3 tys chudniesz.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek starczy to, o treningu proszę poczytać w dziale trening dla początkujących.

Dzięki. Już odnalazłam ikonkę edycji. Zrobiłam na początek małe zamieszanie, ale obiecuję poprawę ;-D Dodam jeszcze, że jestem aktualnie bezrobotna więc większość czasu spędzam w domu. Czyli mój tryb jest bardzo siedzący więc może te 1300kcal to wcale nie tak mało? Zmieniony przez - langusta w dniu 2013-04-10 16:54:27

z tym 10 min to przesada, ja dla mnie 20 min na poczatek jest ok

@ haxraz Spokojnie bym brał zestaw Spartan, na sam początek ilosć obciążenia bedzie wystarczająca, warto jest dozbierac trochę kasy i kupić już pełen zestaw, dokupując obciązenia będziesz musiał płacić za każdą przesyłkę co wyjdzie Cię drożej niż zakup za jednym razem całości. Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą to podaj mi prosze swojego maila. [...]

Witam Na początek trochę danych: 186cm, 85kg ektomorfik jakiś czas temu trochę już ćwiczyłem ale bez diety nie było efektów więc teraz postanowiłem wziąć się porządnie za temat. trochę poczytałem na forum i ułożyłem sobie taką dietę: I posiłek 8.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - mleko 0,5% 100ml - 2 całe jaja B: 34,4g W: 78,4g T: 15g [...]

WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: ok 6-8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-10% a nawet mniej. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Lean Gains. Trening na czczo. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):BRAK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: BRAK STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek starczy.

[...] zanim wezmę się za pełen atak (maturę mam teraz, technika, wiem żadna wymówka ale pierw skoncentruję się na nich) zacząłem już od jakiegoś 7 dni biegać codziennie , na początek delikatnie 5km powolutku bo zajmuje mi to 28-33 min , przed tym robię ogólną rozgrzewkę , i ćwiczenia na różne partię ( jakiś stary plan z przed paru lat , mój [...]