[...] z kumplami dwoma ACT. Wcześniej nie ćwiczyliśmy nigdy nasiłce, ale ja mam za sobą ponad pół roku sztuk walki, oni piłkarze Po prostu zaczynam od ACT bo wiem że jest na początek najlepszy do ogólnej poprawy kondycji i sylwetki. I tu pytanie pierwsze, czy taki zestaw może być: 1.(brzuch) brzuszki 2.(czworogłowe ud) przysiady ze sztangą [...]
Witam :) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 55 kg wagi. Chciałbym zaczac cwiczyc na silowni aby zwiekszyc mase miesni ciala. Mam pytanie - od czego mam zaczac (jestem zielony wiec bez trudnych wyrazen hehe ;P) Kumpel mowil ze caly czas regularne cwiczenia. poczatek - cwiczenia "na sucho" pozniej wraz z dieta bialkowa a pozniej z kreatyna. Nie wiem czy [...]
Na wstępie chciałem zaznaczyć , że ćwiczę w domu na nieprofesjonalnym sprzęcie . Staż : około 1,5 roku ( z małymi przerwami ) Przebyte cykle : 2 monohydraty kreatyny + nitrobolon II + reactor pro 3 Na początek wklejam 2 zdj. Proszę o ocenę :)
Witam. Mam 16 lat. Trenuje okolo 8 miesiecy w domu na sztandze 20 kilo. Ćwicze 3 dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Robie na początek 25 brzuszków, 25 pompek, 10 razy podciągam się uchwytem i 5 razy nachwytem. Nastepnie leżąc wyciskam 25 razy, potem 10 razy na biceps. Odpoczynek ze 2 minuty i jeszcze 3 takie serie. Czytając to forum [...]
witam mam pytanie bo moglem tego znaleźć od wrzesnia zaczynam moja przygode z siłownią i interesuje mnie trening HST 1. jaki musze mieć staż treningowy aby zacząć HST 2. jaki trening na poczatek trenowania 3. czy diete zaczynac odrazu od pierwszego dnia treningu 4. czy jest potrzebny jakiś staż aby zaczac sensowna suplementacje
Czesc cwicze od 2 Lat systematycznie dietka jest Reszte uzupełniam suplami ale przez dwa lata waga skoczyła mi jakies 3 kg chce wziac sterydy prochormony cos na poczatek zebym zdobył troche masy.Wiem ze wszystkie sterydy szkodza ale chce wziac cos dobrego po czym beda efekty a jednoczesnie jak najmniejsze skutki uboczne za wszystkie rady z gory [...]
Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]
Witam! Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ponad 75 kg wagi.... Szukam tygodniowego planu planu treningowego- posiadam hantle 30 KG (2x15) i sztange 30 KG. I pytanie kolejne- jakie prochy zwiększające mase wcinać na początek....? Pozdrawiam
No więc na początek chciałem się Was zapytać jak ustosunkowujecie sie do treningu HST. Czy owy trening przypasował Wam, jak przyrosty i ogólnie proszę o dzielenie się swoimi spostrzeżeniami na ten temat. Wiem, że były takie tematy, no ale wszystko idzie do przodu więc wasze spostrzeżenia z całą pewnościa też. No a teraz mój trening, proszę o ocene [...]
[...] wykonanie wszystkich ćwiczeń zajmuje ok.30 minut) a potem przejde do treningu HST, czy raczej w trakcie tych "ok.30 minut" powienien poodychać spokojnie i wystrzec się tego typu aktywności spokojnie czekając aż kreatynka ładnie się "rozejdzie":) Wrzuciłem A6W na początek ze względu na potreningowe carbo+reszte / chyba że nie jest to konieczne.
Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie 12 pow. -pompki na poręczach 2 serie max -uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją 2 serie 12 pow. -przysiady 3 serie 15 pow. -brzuszki 2 serie max Jak myślicie co na początek będzie lepsze. A mój typ budowy to endomorfik jeśli ma to znaczenie.
Witam. Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym nabrać na początek masy. Nie orientuję się za bardzo w temacie, dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jak rozłożyć trening mając do dyspozycji ławkę, sztangę oraz dwie hantle po 10kg. Z góry dzięki wszystkim za pomoc!
[...] moje pytania: 1.Czy 16 lat to odpowiedni wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią? 2.Jak według was sensownie połączyć Sporty Walki z siłownią? 3.Jaki sprzęt wystarczy mi na początek?(mam dużo miejsca w piwnicy) 4.Ciężko chyba bedzie zyskać na masie przy takim natężeniu treningów,więc co według was może mi w tym pomóc? Prosze o sensowne [...]
Witam. Chce robic cukl na mase dobrej jakości. Chce wybrać albo pomiędzy 1-10tyg 200mg e7d cypio + paka prolo na początek aby sie szybciej sie rozkręciło 400mg e7d bold 400mg e7d dk na koniec wino po 50mg ed lub 1-14 bold 400mg e7d 1-7 prolo e5d Mówią , że bold powinien być co najmniej 12 tyg a inni że 10 w zupelności styka. Mi zalezy na suchej [...]
pytank- co na początek polecacie. Mam mase odpowiednią,wage też tylko chce troszke rzeźby ale nie przez redukcje masy tylko troszke napompować to co mam.
witam, chce niedlugo zaczac moj pierwszy cykl, bedzie on mial na celu zlapac jak najwiecej kg. czytalem sporo i wybralem sobie 3opcje i prosze was abyscie mi doradzili co wybrac:) 1cykl (lajtowy?) mono, crester bx, tcm olimp bralbym to tak: na poczatek crester 2 x dziennie po4 tabsy i tak do wyczerpania nastepnie zaczol bym tcm 2 x dziennie [...]
Chodzi o Mod do gry Virtua Wrestling 2 który zmieni ta gierkę w prawdziwa grę mma. Na poczatek należy zaopatrzyć sie w emulator N64 www.pj64-emu.com-pobieramy z tego adresu. Następnie ze strony www.emuinfo.pl pobieramy Virtua Wrestling 2. Dalsze instrukcje dotyczące gry znajdziecie [...]
Chodzi o Mod do gry Virtua Wrestling 2 który zmieni ta gierkę w prawdziwa grę mma. Na poczatek należy zaopatrzyć sie w emulator N64 www.pj64-emu.com Następnie ze strony www.emuinfo.pl pobieramy Virtua Wrestling 2. Dalsze instrukcje dotyczące gry znajdziecie tutaj:www.sherdog.net/forums/showthread.php?t=348287&highlight=virtual+pro+wrestling [...]
