początek

[...] czerwone mięso+zielone warzywa+oliwa/oleje, drób lub ryby plus orzechy/migdały i raczej omijaj twarogi. Po 10-14 dniach (zależy ile wytrzymasz) zrób ładowanie węglami na początek 300g + 1.5g białka na kg masy ciała i tłuszcze jak najniżej, później już ładowania co tydzień, jak po 300g węgli w 1 ładowaniu nie pozalewa Cię woda to na kolejnym [...]

[...] naprawdę zainwestowac w taki sprzęt niż potem żałować zakupu. http://www.sfd.pl/Niezwyk%C5%82a_Historia_Ma%C5%82ej_Si%C5%82owni.-t903045.html Jeżeli chodzi o sprzęt to polecam na dobry początek taki zestaw + 5% rabatu dla forumowiczów SFD. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg

Dzięki Tomku za odzew . Dzisiejszy trening nie poszedł w kierunku który chciałem , myślałem że dam zrobić ćwiczenia na każdą partię , ale niestety mimo że czułem że mięśnie dałyby radę , serducho waliło mi jak szalone , duża zadyszka i ochota na wymioty . Wyglądało to tak : Rozgrzewka : 100 podskoków na skakance , 10 burpees , 10 podciągnięć [...]

na początek zajmij się dietą. potem -albo równolegle- nakreślić trzeba trening. a dlaczego nie wypełniłeś ankiety...?!

masz dwa wyjścia dla określenia co może być porzyteczniejsza dla Ciebie- albo zwiększyć częstotliwość, nieco ew. ujmując serii drugim wyjściem byłoby wejście na większą liczbę powt.- raczej też stopniowo i chyba bez zwiększania częstotliwości. w obydwu przypadkach nieco obcinasz obciążenia i zwiększadz stopniowo co trening. Zmieniony przez - [...]

Przemyślenie sprawy i skalkulowanie kosztów = ćwiczenie w domu, rezygnacja z siłowni (150zł wpada do diety), dieta wysokobiałkowa/niskowęglowodanowa, na początek musi być, w menu będzie praktycznie kurczak, czasami ryba (mintaj mrożony, ew coś ze świeżych jak będzie na promocji = poniżej 25zł/kg ;/) Postaram się dużo ważyw - na początek też może [...]

dzień dobry;-) Marian jak tam suple za free sie sprawują?;-) dopiero poczatek ;-) teraz juz lece w kime ale podbij jutro w wolnej chwili na gg to pogadamy . Pa

Na poczatek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy. A z opisu ćwiczenia nie rozumiem..

siema wszystkich Na początek, słowem edukacji: osobie u której podejrzewa się zatrucie alkoholem (metanolem) należy podać do wypicia pół szklanki czystej wódki. Nie wiedziałem wcześniej, dopiero wczoraj wyczytałem.

No więc koniec zmagań wiec wypadało by cos napisac. W pierwszym poście dam zestawienie wymiarów a potem spróbuje zestawic jakoś zdj. Konkurs się zaczynał jak byłem jeszcze na koncówce redu, potem po redu troche luzu i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta [...]

Początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/122c012d4e90495ba9c2410d855a787b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7cb1ac33bb14f758a9b8334b84d7697.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8768cdd420a4592a877cac11680c5a4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0491cd54f8974f7f9c39892e4b0b0f06.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77400e07378a4630adb78e1139f7a198.JPG Między czasie koniec redu: [...]

Jestem na 3 etapie i chciałbym dorzucić drążek, ale nie wiem jako której ćwiczenie w kolejności. Możecie dopomóc :) ? To wrzuć na sam początek.No chyba że jesteś drążkowym "wymiataczem",wtedy można i dać na koniec 4x10.

...wrzucę na początek :D Jeśli zacznę robić 4 etap ( przewiduję zacząć od marca ) to też można tam wcisnąć drążek?

[...] dniu czasem masz dwie różne aktywności fizyczne. Ja bym nie polecał łączenia w jednym dniu treningu siłowego i aerobowego, a co u Ciebie jest raczej nie możliwe bo masz ich naprawdę sporo. Zatem na początek pomyśl o tym z czego mógłbyś zrezygnować. Twoim celem jest przede wszystkim redukcja tak ? Nie martwisz się o to ile poleci przy tym mięśni ?

Witam . Chciał bym poznać wasze zdanie na temat mojej małej przemiany :) Oczywiście dodam że to co zrobiłem to dopiero początek :) tutja fotka ;) http://img42.imageshack.us/img42/7232/progres1113.jpg

hehe widziałem początek, za mało kibiców tam, by było krwawo jak na świniobiciu %-)

Poczytaj o treningu domatora i 10 zasadach żywienia na początek.

[...] taniej za kg :) co do P90X - taki znalazłem, wydawał się dobry, no i nie ma monotonii, codziennie coś innego :) a możesz podrzucić jakiś tytuł "pakietu" ? crossfit to chyba jeszcze młoda dziedzina i mało informacji udało mi się znaleźć będę bardzo wdzięczny :) a dieta styka na początek ? Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-02 22:36:39

no ogólnie masa mięśniowa, a na początek chyba najlepsza odżywka białkowa? bo kreatyny raczej nie chcę stosować, przynajmniej teraz :-D

[...] napisałem Ci żę to dwa rózne produkty trzeba trochę wiedzieć o tym co się chce brać przedtreningówka jest po to żeby umilić Ci trening a mono to mono żeby nabrać masy siły itp ale jeżeli bierzesz przedtreningówke to przydało by się kreta a jeżeli mono to wystarczy na sam początek tylko mono JUz wiesz czy nadal nic nie kumasz?:-)