początek

witaj! wywal te programy z neta i zajrzyj do podwieszonych tematow w tym dziale np. trening dla poczatkujacych Mawashiego. tam masz wszystko napisane co i jak. odwiedz tez dzial odzywianie bo aby stracic tluszczyk jedzenie musi byc w miare zdrowe. na sam poczatek wystarczy Ci drazek i hantle z regulacja obciazenia oraz jakies porecze, nawet z 2 [...]

Na początek wypełnij ankiete: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

jak chcesz się podrzeźbić to poszukaj na necie książki Oliviera Lafaya - trening siłowy bez sprzętu. daje w kość. Co do kreatyny to szkoda kasy. Zainteresuj się zdrowym odżywianiem i to wystarczy, a koledzy co doradzają kreatynę na początek niech se w du.. takie rady wsadzą

ja wiem, ale te nie sa jakies drogie, mocne jak na poczatek nie, a na pewno motywacja sie zwiekszy po zakupie owego specyfku, ktory wedlug Ciebie najlepszy z tej trojki ?

Jeśli chodzi o suple to rzeczywiście Anabolic BCAA System, Max Carb, Beta-alanina 700 to na początek wystarczy. I oczywiście w miarę pilnowana dieta.

[...] klatki piersiowej - 4x10 - Wiosłowanie hantelką w podporze 4x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy4x10 - Szrugsy 3x12 Tym grzbietu nie zbudujesz. Daj martwy ciąg na początek.Później podciąganie na drążku i wiosłowanie + szrugsy na czworoboczne.Starczy. Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą [...]

Aero mam wystarczająco ;],po barakach miałem fajne doomsy chyba pierwszy raz także początek uznaje za zadowalający zobaczymy jaki bd efekt końcowy ;]

ACT jest treningiem stricte od początki, w FBW mamy o wiele wiekszy zakres mozliwosci, ale rowniez na poczatek sie nadaje, moze zacznij od ACT zeby zlapac technike cwiczen, przyzywczaic miesnie do treningu siłowego i po jakims czasie przejsc na FBW :)

co by nie bylo przy takim stazu jak Twoj nic wiecej Ci nie potrzeba jak odpowiednia dieta/trening/regeneracja daj diete do oceny w dziale odzywianie na poczatek Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-18 19:32:09

Dzień 79 - 18.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa +eliptyk 9 interwałów 20/40 obciążenie 8/20, plus do pełnych 30 minut średnio-wolnym tempem odpoczynek w weekend pomógł, nastawienie dobre, w miarę wypoczęta jak na początek tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c72dbbe93cec458883906045fc8fc59d.png

Jak dalej mozesz dokladac krazki na sztange to cwicz dalej tym planem, miesiac to jest nic, a fbw dobry na poczatek ;]

Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie rób dalej jak robisz No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia- Jeśli czujeż że już nie idzie zmień trening Na początek daj 3500 kcal

daj sam spalacz na poczatek jezeli pobudzenie bedzie za male to dorzucisz kofe, bo moze sie okazac ze bedzie to dla Ciebie za duzo jak dasz najpierw kofe a pozniej spalacz,

priorytet idzie na początek

jak bedziesz dokladnie technicznie wykonywał cwiczenia to na poczatek bedzie ok póżniej bedzie ci brakowało obciażenia pewnie wykonuj go 3x w tygodniu (pon , śr , piątek )pokolei co jest napisane , z czasem mozesz zwiekszyć serie o 1 w kazdym cwiczeniu , no i rozbudowa sprzetu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:56:17

dziękuje za udzieloną mi pomoc ! :D bd starał się robić wszystko powoli i dokładnie. a co do sprzętu po świętach chcę sobie kupić obciążenie, sztangę i ławkę. Serie mam zwiększać ? to na początek mam 3 serie to po jakimś czasie mam zwiększać, tak ?

[...] 8+15 x3 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 5x12 Wspięcia na palce siedząc 4x max aero 20min ___________ micha, nie wypisałeś dokładnie, z samych proporcji : tłuszcze obetnij na początek do 90g. Bilans kaloryczny w dni treningowe jak i nie treningowe taki sam, po tygodniu zobaczymy czy nie będziemy rotować węglami u Ciebie.

Wiecej kalorii musisz spozywac szczegolnie w dzien boksu i silowni bo inaczej treningi pojda na marne i oprocz tluszczu to miesnie tez bedziesz palil. Na poczatek odejmij z 500 kalorii od ilosc kalorii do utrzymania wagi

po przemysleniach zrobie z kolegą silownie i chciałbym coś z Marbo albo keltona :)) mysle ze ja dalbym tak max 800 zł nie wiem ile on dokladnie :) z obciazeniem najwiekszy problem na poczatek zrobie to betonowe potem kupie jak bedzie troche kasy ,nie chce bawic sie w wyciagi ,atlasy bo mi to nie potrzebne :))

Oczywiście że żeby zostać zawodowym kulturystą liczącym się na "scenie"trzeba mieć gen i zeżreć tonę koksu,ale myślę że autorowi wystarczy na początek silna wola,zapał,dieta i trening:) A co do tego 45 cm w bicepsie to nie przekonasz się jak nie spróbujesz... Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-19 21:16:28 Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu [...]