początek

niestety twoje podejsci i to co napisales faktycznie ujawnia, ze z wiedza na temat treningu/odzywiania jest u ciebie ciezko:-) zebysmy mogli ruszyc dalej musisz przeczytac obowiazkowa lekture i zrozumiec podstawowe prawa ktore rzadza w budowaniu sylwetki. SUKCES W KULTURYSTYCE [...]

To od poniedziałku zaczynam to ćwiczyć, na początek 6x5s na każdą rękę, gdy dojdę do lepszego czasu ~30sek zaczynam negatywy :) Tylko będę musiał się przenieść z drążkiem do domu przy takiej temperaturze :D

[...] się na palce na 30sek -przysiady 12-15razy (z plecakiem z książkami) Wszystko powtarzam 4 razy... Rozgrzewka 10min Te ćwiczenia 50min Razem schodzi mi około 1 godz.. Codziennie powtarzam ćw. Na początek dobry? Może coś zmienić? Jakie przy tym treningu najbardziej są pobudzone mięśnie? Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-10-27 21:47:02

[...] - nie mam czasu na dojazdy, a w bliskiej okolicy żadnej nie ma, głównie dlatego ćwiczę w domu. Dodatkowe cieżary mam zamiar dokupić w nowym miesiącu. Ile powinnam kupić na początek? Nie jestem pewna, czy będę mogła kupić od razu wszystko na raz, bo muszę liczyć się z kosztami... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64804ba55bf140c4a731c3301ef2e642.JPG

Tak krok po kroku idę do przodu i teraz na początek dietę. Posiłek 1 -- 6:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 9:55 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/ Chleb żytni pełnoziarnisty 80g z polędwica drobiowa Posiłek 3 -- 11:55 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 4 -- 15:00-16:30 Obiad domowy 20:00-21:00 Trening [...]

Witaj:) Możesz na początek zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oczywiście takie ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami czy butelkami zastępujesz sztangą. Skombinuj sobie drążek bo to podstawa do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, [...]

Bierz obciążenie na kark i rób przysiady :D Na początek polecam lodówkę na bary %-)

W ciągu 20 minut wykonaj tyle obwodów ile dasz radę. Możesz robić przerwy, możesz ich nie robić. Czas przerwy jest zależny od Twojej wydolności. Z czasem zaczniesz poprawiać wyniki i to będzie miarą Twojego postępu. Bardzo dobry trening dla Ciebie na początek.

no i kolega ma racje - dieta to podstawa - thermo speeda też bym odstawił na początek a zająłbym się dobrą michą wcześniej też brałem różne specyfiki i nie szło - teraz mam dobrą dietę, odstawiłem spalacze i idzie

IMO powinnaś mieć dietę z bilansem 0 na początek. oblicz zapotrzebowanie i wrzuć tutaj rozpiskę diety. podpowiemy co powinnaś jeszcze w niej zmienić

A dlaczego nazwałeś temat większa siła ? na początek wystarczy trening ogólnorozwojowy, na ciężary trochę za wcześnie

staneło bo widocznie odzywianie nie odpowiednie, tym raczej sie zajmij na poczatek, pozniej mozna suple dodac, inaczej efektow raczej sie nie spodziewaj

ławeczka za jakiś czas pewnie do wymiany, ale ogólnie jest spoko jak na początek, sam zaczynałem od ławki z deski i klocków %-) j.w. z czasem sprzętu dojdzie i będzie git Sog za Kegi ;-)

nawet jesli dlugotrwaly , niskointensywny wysilek zmienia z czasem sposob pracy/wykorzystanie wlokien miesniowych danych miesni, to jedynym "ratunkiem" dla Ciebie w tej sytuacji jest wlasnie trening typowo silowy magnez- nie wiem jaki i ile lykasz, ale tutaj ciezko przedawkowac, zwieksz dawke x2 i lykaj przed snem, na pewno poprawi jakosc snu i [...]

Dobra czyli zostawiam mixa na poczatek a boldka przybije na 2 cykl a co do hcg i clomidu jeszcze?

Po szkole (godzina 17-18) są korki...... i zanim dojade do tej siłowni jestem stratny z czasem. :p Także na początek poćwicze w domu ;p Później pomyśle nad siłownią.... ;p Zmieniony przez - Młynarz007 w dniu 2012-10-28 17:35:25

[...] lub jaj. Węgle złożone - kasze, ryże, ziemniaki, do każdego posiłku porcja warzyw. Wywal to piwo. Dozuć do tej siłki jakiś wyslkek aerobowy np jazda na rowerze. Na początek daj 3 razy w tygodniu po 30-40minut. Przyjdź za miesiąc i powiedz czy jest lepiej (a będzie na 100, stawiam na to wszystko co mam). edit: jogurt naturalny do którego [...]

moze juz ktos to stosowal bo dil bil to 3 razy w tygodniu a jest kulturysta i tak tez mi kazal ja jednak na poczatek pojade 2 ed i zobaczymy co i jak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51239bf892734b969e975dfa65a32cf0.jpg

[...] ręce i ramiona, - sprawić, aby mój brzuch nie był jedną wielką fałdą, - Rozpocząć walkę o zdrowe i racjonalne żywienie, by życie stało się lepsze, TEGO POTRZEBUJĘ ! Zatem na początek, chciałabym prosić Was o pomoc w doborze jakiegoś planu żywieniowego, takiego, który pomoże mi w rozwiązaniu moich problemów. Mój przykładowy jadłospis zamieszczę [...]

Tu masz link do treningu dla początkujących. Spróbuj z niego skorzystać. Opcja 3 treningi siłowy + 2 baseny jest wystarczająca na początek. Tylko żeby to było pływanie a nie podpieranie ściany ;-) http://www.sfd.pl/-t803543.html