początek

Wczoraj poszalałem z tymi węglami. Było za dużo na początek. Cały dzień rozepchany. Dołożę jak wejdę na najwyższe obroty :-) Na dzisiaj spokojnie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fa41cf9fdea417fa4c6297c669ff477.png

[...] x 10/90kg x 10/110kg x 8/130kg x 8 (Tu miłe zaskoczenie) 3. Prostowanie jednorącz, wyciąg górny 3s x 12p 1. Wiosło podchwytem 10s x 10p x 60kg (fajnie spompowało plecy na początek) 2. Ściąganie drążka na prostych rękach 4s x 15p z progresją obciążenia i tu też prawie udało się zaliczyć cały stos 3. Ściąganie drążka do klatki 4s x 12p + [...]

[...] się wyrobiła, dosyć ciężko się nią kręci i chyba łożysko z jednej strony jest lekko przestawione, bo czuć przy kręceniu. Trening ok, jak ktoś nie wie co można zrobić na początek, albo chce lekko zacząć tydzień, to może spróbować. Trochę potu poleci i lekkie zmęczenie będzie, ale ogólnie spoko. Jutro myślę nad treningiem nóg z kamizelką, [...]

generalnie to najbardziej mialem podwyzszona ''bilirubine'' cokolwiek to znaczy,ogolnie tez nie jestem fanem koksu mimio iz wyglada to inaczej ale sami wiecie jak jest ciezko jest zbudowac cos na samych odzywkach,ale musze chyba zrobic cykl kreatynowy tylko jakis dobry bo szczerze mowiac to bralem kreatyne raz w zyciu w 2005 roku a podobno na [...]

ATTIO na początek 50% ww 30% białka reszta fat

Tak pomidor to same ww 1kg chyba nie bedziesz dawał wyluzuj najpierw wywal niezdrowe żarcie powinno na początek wystaczryć

spokojnie panowie nie wszyscy na raz widac nikomu sie nie chce za to zabrac wiec sprobuje sam troszke was tu nakierunkowac piszcie pomysly na pierwsze oficjalne badanie sfd moze na poczatek zbadamy jak to na prawde blokuje nas ten nasz poczciwy miecio? kilka badan powinno nakreslic nam ta sprawe.. pierwsze badanie wyjsciowe przed cyklem potem [...]

ale omka to najbardziej kontrowersyjny srodek ze wszystkich, nie ma drugiego takiego srodka o ktorym jest tyle tematow, na poczatek jak dla mnie to swietny pomysl choc jak wspomnialem nigdy jej nie wbije bo mi dupsko rwie jak i susta

osobiscie bym zbijal juz teraz potem bym stopniowo nabierał proporcjonalnie jesli wazysz np 90kg to extra jest miedz np 43-44 w lapce co nie na poczatek dieta+aero+karnityna potem łap sie z wyzsza pułke

[...] Dlatego zazwyczaj w takich przypadkach przy zwiekszaniu spożycia kalorii zaleca sie wprowadzanie cwiczeń aerobowych. Nie moga byc to ćwiczenia zbyt forsowne. Najbardziej polecaną formą na początek są marsze. Jeżeli chodzi o dietę, jej kalorycznosć warto zwiekszac przede wszystkim poprzez większe spożycie białka (dodatkowy efekt kalorygenny)

Czy same areoby + dieta były by wystarczające dla takich osób(przypominam, że są po dietach głodówkowych)? NA POCZĄTEK MOGĄ WYSTARCZYĆ SAME CHOĆ WARTO WSPOMÓC SIĘ PREPARATAMI TYPU L-KARNITYNA, CHROM, FAT BURNER I KONIECZNIE DODAĆ JAKIŚ PREPARAT WITAMINOWO-MINERALNY - PO DIETACH GŁODÓWKOWYCH ZAPEWNE WIĘKSZOŚĆ Z NICH POSIADA NIEDOBORY ROŻNYCH [...]

Ponownie dziękuje wszystkim za odpowiedż!!! Spróbuje dać wzystkim sogi.(jeśli się da) Dziękuję Panu Darkowi Szukale za przedstawienie sposobu wprowadzania naszej diety. Byku " NA POCZĄTEK MOGĄ WYSTARCZYĆ SAME CHOĆ WARTO WSPOMÓC SIĘ PREPARATAMI TYPU L-KARNITYNA, CHROM, FAT BURNER I KONIECZNIE DODAĆ JAKIŚ PREPARAT WITAMINOWO-MINERALNY - PO [...]

Dziękuję, że udało się wam zakończyć tą kłutnię! Ponawiam moje pytania na które nie uzyskałem odpowiedzi i dodaje nowe. Byku " NA POCZĄTEK MOGĄ WYSTARCZYĆ SAME CHOĆ WARTO WSPOMÓC SIĘ PREPARATAMI TYPU L-KARNITYNA, CHROM, FAT BURNER I KONIECZNIE DODAĆ JAKIŚ PREPARAT WITAMINOWO-MINERALNY - PO DIETACH GŁODÓWKOWYCH ZAPEWNE WIĘKSZOŚĆ Z NICH [...]

tak skoro trening można wykonać dzień po dniu to tym bardziej mozna wykonać z przerwą gorzej w druga stronę jakbyś trening który należy wykonać z przerwą robił byś bez przerwy w takim razie na początek zacznę z tym góra - dół / w drugim okresie wrzucę ten SIŁA + metaboliczny

[...] + unowszenie nóg w zwisie 20x20 + 30x20 + 10x15 + 15 20x15 + 30x15 + 10x15 + 15 + rower 15 min tempo emeryckie HRśr=135 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png na dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D [...]

No jak wysiadłaś na drugim sezonie, to faktycznie dalej nie zajdziesz :D Pierwsze dwa sezony były mega. Później 3 i 4 całkiem ok, a reszta to już loteria. Czasem się dobry odcinek trafi, ale główne wątki już na siłę robione. 10 sezon czekam, aż się skończy. Cliffhanger był ogromny w 9 na końcu| więc tylko poczatek 10 liznąłem ;)

Rozgorzała dyskusja w tygodniku Archibalda to może tu swobodnie. Na początek definicje i cytaty: Kulturystyka jest systemem ćwiczeń siłowych wykonywanych przy użyciu specjalnych przyrządów i urządzeń (...) zapewniającym harmonijny rozwój sylwetki, siły i sprawności fizycznej ------------- Sport – ćwiczenia i gry mające na celu podnoszenie [...]

zdaje się ze nie wiesz zupelnie nic o aerobach- a warto byłoby poczytac troszkę bo są dobre art. w dziale czy ogolnie na forum... zadyszka jest wlasnie niewskazana, choc zmeczenie nóg jest sprawą dziwną- chyba, ze wykonujesz je po treningu silowym tejże częsci ciala. 20 minut to poczatek, ktory należy dośc szybko zwiekszac tak aby dojść do [...]

[...] także proszę o rozkład aby biceps był razem z tricepsem dni, w które mogę cwiczyc poniedzialek, czwartek,piatek,sobota,niedziela sam napisze jak to widze czwartek (początek tygodnia treningowego) - klatka piątek- nogi niedziela- plecy poniedziałek- biceps triceps brzuch i barki gdzieś tak tylko rozpisałem, żeby wykazać się [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem bez, dieta była całkiem, całkiem, ale klatka to moja pięta achillesowa. Pompki klasyczne, nie szwedzkie. Póki co jestem słaby w dipsach, dlatego też na początek postanowiłem się zająć klasycznymi, później plan uniknie zmianie, to wprowadzę dipsy. Co złego jest w skosie ujemnym? Przenosy usunę z planu. Tak więc, co powinienem [...]