początek

mara chocby nie wiem co zawsze ze dwie dobre sie znajda ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

witam Uwazam iż opcja: 1-4 prop 100mg e3d 1-5 meta 15mg ed jest jak na początek jak najbardziej słuszna. Małymi kroczkami ale do celu.

[...] 3-1powt z największym naciskiem na trójki. PS: Damian, izometria funkcjonalna to coś w stylu pierwszego ćw, które opisał w swoim treningu RONI. Są to ćwiczenia, w których robimy 6sekundowe pauzy(zazwyczaj od dwóch do czterech), w kilku konkretnych fazach ruchu(np początek,1/4, 1/2, czy 3/4). Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-08-13 23:27:20

game przybij na poczatek 200 zawsze mozesz podbic co do tego trenu lecisz?

ale generalnie dużym zaskoczeniem to dla mnie nie jest te dawki na dzien dobry, kolegę prowadzi znany zawodnik do zawodów i dał mu na rozpisce gram bolda na początek 8-)

nie jest powiedziane, ze Ty tez dojdziesz do takich dawek na tych firmach, ale oczywiscie kup SP lab i zdaj opinie, bo ciekawy jestem co napiszesz o trenie tej firmy %-) Wg mnie daj minimum te 300 na poczatek i jak bedzie slabo pod koniec 3 tygodnia to w czwartym zwieksz do 400-500 i poczekaj ze 2-3 tygodnie aby zobaczyc jak bedzie. Jak słabo to [...]

witaj, na poczatek, bysmy unikali niejasnosci, chodzi o poglebiona kifoze w odcinku piersiowym i poglebiona lordoze odcinka ledziowego, czyli typowa wada plecy wkleslo-wypukle?

poczytaj posty podwieszone o dietach, uloz sobie w/g zalecen i daj do oceny, trening ACT dla ciebie na poczatek, plus aeroby. W dziale Fitness znajdz Trening cykliczny dla pan by Michail (tam sa konkrektne propozycje) W dziale Dziennikow treningowych jest pare kobiet, ktore sie odchudzaja wiec moga sluzyc rada. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Trening dosyc poprawny jednak mam pare drobnych uwag raczej wybierz cwiczenia ktore bedziesz robi i nie rob tych zmian wyciagnij z nich max Chociaz musze sie przyznac, ze przy klatce tez zdaza mi sie robic takie zamiany Dwa wioslowania sa niepotrzebne jedno w zupelnosci wystarcza Przy plecach mozesz unoszenie w opadzie na tylny akton dac na [...]

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]

nogi jak najbardziej z barkami mogą być tylko ja bym je dał najpierw co do planu , powiem szczerze jesli cwiczysz dopiero 1,5 miesiaca to ja bym na początek 3x w tyg wszystkie grupy na jednym treningu srednio po 2 cwiczenia na grupe po 2serie, pozwoli to na proporcjonalną rozbudowę i przygotowanie do dalszych cykli , konkretny planik moge dopiero [...]

około 3000 na poczatek ;)

lepiej aby 2gi oral był mocniejszy od poprzednika. nie wiem jak to LMG kopie, dla tego nie uwzględniałem jego. jak to jakiś lajtowy PH to może daj go na początek, potem meta, a EPI wrzucisz sobie może w cyklu redukcyjnym jako dodatkowy anabolik do testa i np. clena i T3. ale nie 30mg

Oblicz zapotrzebowanie na nowo: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, dodaj na początek 300kcal, obierz sobie około 190g białka, około 100g tłuszczy, reszta węglowodany. Bilansuj posiłki, czyli w każdym porcja białka, tłuszczy i węgli. Korzystaj z tego: [...]

Niestety, ale popełniłeś podstawowe błędy. Głodówka nie jest rozwiązaniem w redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie zbyt mało kalorii, jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego, wchodząc na zerowy. Obliczyć możesz go za pomocą dokładnego wzoru. Poza tym, nas ciała nie [...]

Białka zwierzęcego powinieneś dać ok. 2g na kilogram masy ciała.Jak napisałes jesteś endo więce węgle możesz zostawić na poziomie 4g, natomist reszta zapotrzebowania to tłuszcze.Ale Ty musisz podjąć decyzję przede wszystkim co do poziomu węgli i tłuszczu.Spróbuj na początek od tych 4 g i obserwuj jak będzie zmieniała się forma.

Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]

[...] albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - dając rozpiętki na początek stosujesz wstępne zmęczenie mięśni bo to ćwiczenie izolowane, zmnieniłbym kolejność na pozioma/dół/rozpiętki. Barki - nie angazujesz wszystkich aktonów barków, dodaj [...]

Koles na poczatek to ty sie zajmnij czytaniem forum pozniej uloz sobie dobry plan FBW i tyle.Brzuch trenunj 3 razy w tygodniu i starczy.

ok ok, trochę pokombinowałem, coś dodałem nie wiem czy dobrze. Na razie zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal - bez treningów na początek- więc mogę coś jeszcze z tego odjąć? tak do 2100? /SFD/Images/2016/1/25/1b8d9bb1158248c6b320ef1e439d4bc2.jpg