początek

przeczytaj jak najwiecej moich postow. zacznij tu: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 w Twojej sytuacji,nie powinienes poswiecac wiecej czasu na trening silowy,jak 2 x TYGODNIOWO! skup sie na podstawowych,ciezkich zlozonych cwiczeniach. reszte zrobi systematyka,zarcie oraz odpoczynek. parab0l [...]

musisz na poczatek ogarnac tematy doyczace odzywiania;-)

Zmień swoje podejście bo w innym razie nie osiągniesz celów. Na początek aeroby 20-30 minutowe z czasem wydłużaj i zwiększaj intensywność. Dieta to podstawa pamiętaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Snara czytaj uwaznie %-) wlasnie dostal antybiotyk i bedzie sie leczyl jest to poczatek cyklu wiec mozna przerwac i za pare tyg zaczac na swiezo

Snara czytaj uwaznie %-) wlasnie dostal antybiotyk i bedzie sie leczyl jest to poczatek cyklu wiec mozna przerwac i za pare tyg zaczac na swiezo czytam i ja mialem temperature 38% i dostalem antybiotyki a mu lekarz powiedzial ze jak temperatura to pod nuz

[...] używkę albo toczone, taniej wychodzi a jest to samo ;-) ( mogę wam dać namioary na dobre obciążenie) Do tego jakiś drążek do ściany lub do sufitu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html" http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html No i to chyba by wystarczyło na początek ;-)

Dla mnie podstawowym ćwiczeniem dla poczatkujących i aby wzmocnic plecy jest podciąganie na drążku,dam zdjęcie bo kilka dni temu wykonywałem to ćwiczenie ,drugie to odchyły tułowia na maszynie czy przy drabinkach czy na ławce.kolejne ćwiczeni to podciąganie sztangielki jednorącz.3 ćwiczenia po 3-4 serie od 10 -15 ruchów na poczatek powinny [...]

a to sprawa sie rowiazala :-) dwa razy na poczatek starczy ci , wez rob na razie dla poczatkujacych obwod z posta zbiorczego z treningami

100x20 to dopiero początek %-) Niemożliwy jesteś:)) Co do oddechu - czyli robię dobrze, od początku ruchu do końca wydycham powietrze. Znalazłem potwierdzenie :-)) Danke.

DIETA Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal * 1.2 = 2400 dodam 100 kcal (na początek, z czasem będę zwiększał ilość kcal i obserwował masę ciała) Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia

Antoś Początek drogi to nie,jeżeli ktoś waży koło 60/70kg(nie mówię tutaj oczywiście o Dawidzie);-)

[...] na 15 kg odnosnie diety to sam nie wiem czy za mało, jestem endo, większa podaż węgli mi nie sprzyja, więc kcal dałem w tłuszcze, 80 kg * 24 = 1920 * 1,2 = 2400 dodam 100 na początek i będę obserwował zmiany, jak pójdzie w dobrym kierunku to ok, jak masa będzie stała w miejscu to dodam z 300kcal tygodniowo, tylko sam nie wiem gdzie to włożę, w [...]

na poczatek zajmij sie dieta i treningiem, na suple przyjdzie czas:-) jak chcesz robic wszystko z glowa, to samym jedzeniem zrobisz duzo

To powinno Ci na początek wystarczyc .. tak ładny sprzęt potem dokupisz jakiś wyciąg i pro ;-)

poczytaj troche teorii nt.wzrostu miesni i o znaczeniu regeneracji w tym procesie. jak juz lizniesz troche teorii... wtedy pojdziesz do lekarza-specjalisty sportowego i dowiesz sie DOKLADNIE,jakie formy cwiczen sa wskazane w Twojej sytuacji-a jakie formy-nie. wracasz i na bazie mojego posta:(oraz sugestii lekarza!) schemat podstawowej calosciowki: [...]

Zdecydowanie za mało kcal. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Odejmij od tego 200 kcal na początek. Dieta do zmiany, daj rozkład: B-2,2g T-1g WW-reszta (około 3g).

troche duzo bialka, daj 2,5g na poczatek na kg masy ciala. rozklad treningu moze byc

[...] -chyba długo potrwa zanim będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki Prostowanie tułowia na ławeczce 3na początek, do tej pory bez obciążenia Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie (5,5) 6 Prostowanie ramion na wyciągu (25)25 Prostowanie nóg siedząc (25) 25 Uginanie [...]

Szczerze to jedynie przebłyski .. no może Cesc zrobił kariere i Xabi i posli dalej , ale inni to tacy sezonowcy a De Gea jestem ciekaw czy w diabłach pokaże na co go stać , dopiero to jego początek.

[...] Owieczkowego przepisu nie robiłam chleba od stycznia bodajże, bo już go nie mam w misce, ale zawsze robiłam tylko z żytniej pełnoziarnistej spróbuj z dodatkiem drożdży na początek, tak jak obli mówi :-)) jak zakwas jest młody, a mąka prawdziwa pełnoziarnista, ciężka, to przyda mu się wspomaganie - może nie mieć tyle siły żeby chleb udźwignąć [...]