początek

zrobic sobie GPP :-D kochana, to nie koniec. to dopiero poczatek };-) zawsze jest cos do ulepszenia, jakis trening do wyprobowania, a jak sie osiagnie idealna sylwetke, to trzeba ja utrzymac ;-D wiec zaraz ci tu pustke wypelnimy! %-)

Wiem że wy sie znacie o wiele lepiej ode mnie, i że mam młody organizm itp. ale 16 kg na początek to nie jest duży ciężar(nie mam dużych kłopotów z ćwiczeniem). Znam swój organizm i wiem że dam rade :-)

Tak tylko zapytam jeszcze... Wy zwiększacie kcal i trenujecie siłowo itp. Takie szybkie zwiększanie kcal u kogoś kto nie uprawia sportu i nie za bardzo się rusza na pewno jest dobre na sam początek ??

to za intensywnie jak dla ciebie bylo. rob po 1-2 serii max na poczatek.

Plan wygląda ok, jedynie zamienił bym wznosy przodem na wznosy bokiem w dniu barków. Jeśli zależy Ci na sile to MC daj na początek treningu pleców.

Przegiąłeś z tymi węglami w drugą stronę ;) Na początku diety zacznij od 5g i potem najwyżej zwiększaj co tydzień jeśli masa nie pójdzie U Ciebie na początek starczy ze 350g ww, a nie 754 :)) edit: jesteś w stanie zjeść na dwa posiłki 5 worów ryżu? :P Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-29 22:33:37

tylko ze ta lawka co proponujesz jest dla bardziej zaawansowanych a ta ktora wskazalem to mysle ze na poczatek powinna wystarczyc nie powinna sie za szybko rozleciec;)

Plan słaby, z wielu powodów :-) czytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html chłoń wiedzę i wybieraj, plany Mawashiego będą dobre na początek :-)) a kluczem do budowy masy jest dieta

A może na początek jakieś info o Tobie ? :-) http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] http://i43.tinypic.com/dr5x4w.jpg trochę lipne światło, robione na szybko przez ziomka, ale ogólnie zarys widzisz. Teraz chciał bym lecieć z redukcją tylko co byś polecił na początek tak żeby nie przegiąć. Zaznaczam, że była by to dla mnie 1 redukcja i dodam, że mam lipną kondycje jako 2metrowiec :). Dieta wiadomo na minus, aktualnie to jem; [...]

Wklejam mój dzisiejszy jadłospis. Ćwiczenia robiłam z zestawu A wszystko tak jak opisane, z obciążeniem 10 kg na początek, oczywiście poprzedzone rozgrzewką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2af8f702c16482f9540cf5e490ebc0f.png

Dołożyc aeroby? Ile razy na tyg na początek?

[...] z 31 grudnia i są spadki !! mimo braku ćwiczeń, bo przecież zrobiłam przerwę i dosyć nieregularnej miski, z czego akurat dumna nie jestem i dzisiejsze ćwiczenia jak na początek zapoznałam się z wszystkim, pomógł mi trener, mam pytanie odnośnie ćwiczenia - przyciągania drążka dolnego siedząc - do klatki czy do brzucha ? bo jest napisane do [...]

jasne, ze początek to zupełnie co innego niż po kilku latach treningów jednakże abyśmy mogli dobrze ocenic owe efekty należałoby abyś wypełnił ankietę- dobrze by było jakbyś też obok- tam gdzie pamiętasz- wkleił jakieś początkowe wymiary, pomiary siłowe itp...

[...] - dziwne odczucie . Rwa polega na tym , że kręgi uciskają nerw . U lekarza byłem i nic mi sensownego nie powiedział, może dlatego , że był to lekarz rodzinny . Nie widzę sensu wybierania się do specjalisty. Ćwiczę w domu więc moim trenerem jest Internet. Bardzo dziękuję za zainteresowanie tematem. Dieta Low Carb będzie dobra na początek ?

[...] sobie normalnie z bratem pijemy piwo i ochroniarz idzie i z bara brata.i my jeszcze nic nie zdążyliśmy powiedzieć a ten już z ryjem co? jakiś problem?a to był początek imprezy gdzie było jeszcze trzeźwo.i tak wszyscy z nich szukają zaczepki.pod dyskoteką wynieśli jakieś typka we dwóch za bramę i na glebę go on się skulił oni go [...]

[...] brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ prawy , 2min lewy, lewy + prawy, 2min podbródkowe , 2min sierpy potem skakanka i na koniec [...]

### DZIEŃ 1 - 2 styczeń ### Jak wspominałem wcześniej mój sylwester trwał do 2 stycznia. Dlatego początek dnia jeszcze u znajomych, dość skromne śniadanko, lekki kac. Jak wróciłem do domu to uzupełniłem kcal dwoma dużymi posiłkami i 20.30 na trening !! W dobrym humorze udałem się na pierwszym trening klatki. Trening wszedł idealnie, w każdym [...]

Push Press daj na sam początek, bo jest to ćwiczenie dynamiczne, a więc musisz je robić będąc w miarę świeżym.

[...] chciałem osiągnołem, więc jest sprawdzony, i nie jest tylko na opuchlizne jak te wasze. kiedyś na forum poradziłem sięjak mam brać na pierwszy raz to ktoś mi napisał zebym bił 500mg na początek, I czy tą mądre ? ? Tak ze polecam Cykl jeśli chce ktoś, wyglądać proporcionalnie do siły, wszystkie koksy na siłce się kurczą, i gapią. po takim cyklu.