początek

plank to wiadomo jak robic , a reszta cwiczen daje sie wymienic jak juz mowilam. Oczywiscie ze na poczatek bedziesz cwiczyla z sama sztanga, technika najwazniejsza Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) C1. prostowanie nóg w [...]

Zmieniam teraz na T okolo 18-19 i nie wiem co jeść po tym T i jak rozłozyc reszte bo bedzie to ostatni duzy posilek procz tego twarogu z oliwa przed snem . I nie wiem juz nic , Giszman polecil na poczatek pol torebki ryzu brazowego .. Sam nie wiem , teraz jak latałem T koło 12-13 było super bo mogłem jesć duzo WW okolotreningowo a pozniej [...]

flex mozesz to jakos bardziej rozwinąc? zazwyczaj wszyscy radza na początek uderzyc mocniej i pozniej stala dawke jechac ale cz yw praktyce ma to wieksze znaczenie?

[...] sobie pochodź jeszcze na ten kickboxing czy MT, jeśli Cię energia będzie rozpierać a jak nie to rób siłę i kondycję przez pozostałe dni. Każdy trening coś daje i na początek dwa dni w tygodniu Ci wystarczą. Swoją drogą mógłbyś napisać ile masz lat, jaka miejscowość oraz do jakiego klubu idziesz. I nie przejmuj się takimi opiniami, jak: [...]

scorch z tego co czytałem za mocny jak na początek, ale jeśli tak uważasz...

Tak jak piszą polecam trening całego ciała. Obwodowy moze byc trudny na siłce jak jest duzo ludzi. Osobiscie wybrałem FBW (tez cale ciało) - na poczatek. 3 x w tygodniu, zajmuje 40 - 60 min zalezy jak rozbudowany. Poczytasz o nim w podwieszonych tematach w dziale trening dla początkujących. pzdr

[...] naprawdę nie wiem. Ale ja też baaaardzo chętnie zobaczyłbym się z Tobą i innymi. Postaram się być - tyle mogę obiecać. Śpiesz się wiec z wykopkami! Jutro u mnie faktyczny początek nowej ery Reszta "wyjdzie w praniu". Dzisiaj mam spokojniejszy czas przy pakowaniu i dlatego zacząłem zaglądać w stare miejsca w sieci, a widząc [...]

[...] B: 15g T: 4g W: 3g kcal: 106 T W BTW nie wliczone są warzywa, z warzywami być może będzie już to założone 7g węgli na kmc. Podsumowując wychodzi: B: 2.4g/kcm (zwierzęce 66% i roślinne 33%, według mnie za dużo, gdzie uciąć?) T: 1.2g/kcm W: 6.7g/kcm kcal: 3147 obniż ilość ww koniecznie do ok 5,5g na początek pozdr ładnie oby tak każdy czytał

[...] splitem to ja poleciłbym robić tak: poniedziałek: klatka+biceps środa: plecy+triceps piątek: barki+kaptury+nogi Postawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, przedewszystkim dobrze technicznie(tj. np. wyciskanie na płasko bez tłuczenia sztangą o mostek i odbijania jej, wyginania się w pałąk itd.) Ale osobiście nie polecam tak trenować na początek...

[...] czyli jest go tam tyle co w żółtku. do tego zawsze daje mięcho i warzywa, więc w miare to wygląda:) zakupie sobie carbo i białko i będe brał w ilościach ok. (tak na początek) 30 - 40g carbo + 20 - 25g białka zaraz po treningu. kiedyś tak robiłęm i rezultaty były bardzo dobre. oczywiście max 30 min po treningu będzie pełnowqartościowy [...]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Chociażby ale na początek proponuje 10 tygodniowy. Co do podciagania śmieszna sprawa Jeśli w teście zrobiłeś mniej niż 4 podciągniecia pisze, że przykładowo zrobiłem mniej niż 4 podcigniecia i jest pierwszy dzien i każa np w 2 serii zrobić 7 podcigniec .... a w 3 i 4 po 5.

200ml mleka B-7, T-3, Ww-10, 94kcal Płatki owsiane 100g B-12, T-7,2, Ww-62, 366kcal 10ml oliwy z oliwek T-10 88kcal W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal dodaj tu bialko, moga byc np jajka W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z [...]

To jak miales przerwe to moze FBW na poczatek sie najlepiej sprawdzi zeby rozruszac te miesnie. Poronuje bys ulozyl wstepny plan FBW a potem sie go sprawdzi albo poszukaj na forum to na pewno cos znajdziesz :) Aktony przednie czyli przednia czesc barkow.

Początek cyklika: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Linki do dalszych części jak masówka itp znajdziecie gdzieś tam na stronach.

niedobrze, ze nie jesz nic rano. na poczatek zajabym sie ta kwestia, zeby nawet od biedy wypic porcje gainera jak nie mozesz zjesc, lub wstac wczesniej i cos przekasic. DT przed treningiem nitro II 20-30g,. po treningu porcja CP DNT rano porcja nitro lub cp.

na początek podaj jakies info o sobie obniżyłbym bialko do 2.5g, tłuszcz podbij minimum do 1g/kg masy, własnie tluszczem najłatwiej podbić kcal oliwe/olej lniany/orzechy dodawaj do każdego posiłku poza potreningowym w mniej więcej rownych porcjach, nie wiem ile ważysz ale dalbym mniejszą porcje gainera po treningu to ze cos ma wysoki ig nie znaczy [...]

ale sprobuj na poczatek tez dawki 300mg prolo week , i pisz raporty na sfd wydaje mi się ze dawka powinna też działać w sam raz . Z winem ostroznie , mnie juz robiło przy 20mg ed , wrzucajac 30mg ed juz czułem mocno potege stanazolu , brzuszek też przemawiał , ale to przez hamburgery i tortille z browarami i jointami

Czyli ogólnie polecacie na dobry początek rozpocząć od Split'a z tego tematu ? W sumie dobre połączenie tego wszystkiego. A na jaki czas stosuje się taki trening ?

[...] AAKG i stacki pompujące odpuść! nie słuchaj ziomka wyżej bo to twój pierwszy cykl kreatynowy. Ja proponuje tak: - kreatyna (wybierz sobie dawkowanie, mozesz spróbować na początek DT: 5g rano i 5g zaraz po treningu, DNT: 5g rano) - białko VitaFit/SFD Wpc protein plus zaraz po treningu wraz z carbo (ilosci oblicz sobie wg braków w diecie) [...]

[...] czy będziesz czuł, że to za mało. Plany można korygować Czytałem wcześniej, że miałeś problem z doborem co robić pierwsze, a co ostatnie. Myślę, że teraz nie jest źle, na początek wytrzymałość, kondycja i siła, a potem szybkość i technika. Szybkość to bardziej cecha motoryczna, ale po ciężkim treningu siłowym na pewno będzie to mały odpoczynek [...]