początek

[...] przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe. Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji. Osobiście polecam thrustersy, można robić jedną hantlą (10 kg cię zabije), więc na początek spróbuj 2 pełne butelki 1,5l z wodą w rękach. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-29 13:45:50

Po pierwsze chcesz realizować sprzeczne cele: masa i rzeźba jednocześnie. Po drugie, chcesz to osiągnąć "jakąś" dietą o nieefektywnym treningiem monotonia, brak różnicowania ciężarów. Na początek polecam posty podwieszone i zamykam temat.

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/c1c4e28fc57f1a36897d57236ec10b3d.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/4168d5e7698f1586fca6e95921401b57.jpg Opinia suplementów: Na początek chciałem napisać,ze trochę tego brałem wiec do końca nie wiem co i jak działało,ale postaram się jak mogę;-) Black Devil:Sen bardzo twardy,dużo snów,dużo [...]

no to tak jak mowilem wyzej, najlepsze wedlug mnie beda na poczatek zabawy ze stackami, z tych dwoch to wzialbym PP :-)

na początek potrzebne są mniejsze krążki, do większej możliwości konfiguracji. 4*6,5 2*9 2*11 =66kg + do tego dokup gdzieś w sklepie 4*05 4*1 i dobrze by było 4*2 (przydatne do hantli)

sorki ale mam problemy z kompem i robiłem to teraz na początek ławka ok, z lepszych to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html ja mam ta co ty podałes i jest bardzo fajna gryf to np: małe: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html łamany [...]

Na początek polecam:http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Ps. Ja studiuję na IBP w SGSP w Warszawie, ale na zaocznych więc sprawnościówki nie musiałem robić ;-) Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-29 17:26:39

i tak chcialem stestowac PP wiec bedzie PP i do tego kofeina, jak wypilem piszke dominatora to trening moglem robic bez przerw i do tego wielka ochota na aero wiec moze wystarczy na poczatek, pozniej juz blizej wakacji pojdzie cos konkretniejszego, zalezy co osiagne do tego czasu. w sklepie sfd jest kofeina olimpa i optimum health, w dawce i cenie [...]

Tu chyba trochę przegiąłeś.... %-) Nate Diaz vs Cerrone to walka że łeb odpada, tak na początek. Ale fakt, że na Noworocznym szoł będzie parę fajnych walk też.

No to można dodać MC, ale na początek czy na koniec? A i przerabiałem FBW i mi nie odpowiada, bym wolał coś podobnego do mojego. Pomógłbyś mi go ułożyć ?

Ja bym nogi na początek dał.

dzięki za pomoc przesunę nogi na początek, pompki są tylko do czasu aż w końcu sklecę sobie jakaś ławeczkę

Mam pytanie do osob bardziej doswiadzczonych. Jutro w ramach treningu bede robic "MC ze sztangielkami na prostych nogach", czytam teraz na temat techniki i ogladam filmiki i zauwazylam, ze w wiekszosci przypadkow to cwiczenie wykonuje sie ze sztanga. Czy jest jakas istotna roznica czy uzywamy sztangi czy hantli? Co lepsze na poczatek? Jak to [...]

[...] skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek Pompki na poręczach/poziom Unoszenie na boki tric bic Jeśli Push pressa to dałbym na początek jednak. Poręcze jeśli dasz poziom daj na triceps. Zrób stałą liczbę powtórzeń. Obetnij cięzary o powiedzmy 20% względem maxów na daną liczbe powtórzeń i spokojnie [...]

na poczatek wystarczy, reszta wyjdzie w praniu

na poczatek fbw bedzie lepsze pozniej cos konkretnego

"na poczatek fbw bedzie lepsze pozniej cos konkretnego " FBW to cos konkretnego pomimo mojego stazu i poziomu wytrenowania trenuje tylko na systemie FBW. Killing232 Ruch złożony wolny ciezar FBW , nie sugeruj sie planami ktore propomuja kulturysci oni tyle towaru biora że biceps im pracuje nawet jak szczotkuja zeby %-) Kiedyś bedziesz mógł [...]

ww~438g = 6,25 => na początek możesz obniżyć do około 5g jeśli masa będzie stać będziesz sukcesywnie zwiększać b~263g = 3,75 => za dużo, ustaw max do 2.5g t~80g = 1,14 => możesz podnieść do 1,5g

te kompleksy metaboliczne fajna sprawa, z treningami dam sobie rade i myśle że to ogarne A co do mojej diety to bilans BTW który podałem może być jak na początek?

Nie lepiej spróbować na początek jakiegoś mocnego boostera? Pól roku, to nie tak mało.