początek

[...] tj białko, tłuszcz i ww. Co to znaczy czarny chleb, co ma w składzie? Warzywo to nie jest posiłek. Białkowa kolacja? A czemu nie zdrowa i zbilansowana? Poczytaj może na początek dzienniki i regulamin, dowiesz się więcej. Szczególnie art Co jedzą Ladies. Bez tego ani rusz. No i czemu akurat 10kg, a nie 9,5kg, albo 11kg? Jak budjesz masę [...]

na poczatek http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html pozniej jak juz przyzwycaisz brzuch http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka_Weidera-A6W%3D%3D%26gt%3BWejd%C5%BA%26lt%3B%3D%3D-t249347.html a jak juz sie uporasz i z tym treningiem to wez sie za http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pzdr Zmieniony przez - ilna w [...]

2 rzeczy bym i tak zmienił %-) 1. Martwy w dniu pleców na początek w 8 ruchach, duży ciężar, choćby kosztem ciężaru we wiośle 2. Ćwiczenie na zginanie stawu kolanowego w dzień nóg, tj. żuraw lub uginanie nóg

[...] staje sie normą we wszystkich zawodach, najlepsi na zachód a u nas zostają ...) btw. widze ze masz wiedze, wiec moze mógłbys mi zaproponowac jakies cwiczenia wzmacniające na odcinek szyjny kręgosłupa w którym mam początek choroby zwyrodnieniowej, bo u mnie w okolicy co byłem u fizjo to tragedia ... http://www.sfd.pl/temat243176/ Z góry dzieki

[...] sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x15 2.Martwy ciąg 4x12 3.Szrugsy 3x12 A gdzie ćwiczenie na szerokość pleców (podciąganie, lub wyciąg górny)?? Dodaj je w 4 seriach na początek. 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 6.Brzuch Dobrze. Ale bez brzucha- w tym dniu wykonujesz martwy ciąg i [...]

Zacznę od nóg. Do cholery, czemu 2 ćwiczenia? Może w takim razie zaczniesz na klatkę też robić dwa? Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO. 1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, [...]

hunter007 a nie lepiej dać na początek 500mg tego mixa a potem podbić do 750mg ? wiesz nie chciałbym się ponownie zatrzymać... zastanawiam się jeszcze nad taką opcją zacząć tak: 1-9 propionat 100-150mg e2d 1-8 npp 100mg e2d 3-10 winstrol 30-40mg ed zrobić most i polecieć deca + mix + wino...choć pewnie kombinuje za bardzo ;) jak uważasz ? [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67,5 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Początek*********e inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (motylek), gryf prosty, gryf łamany, sztangielki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Możliwe że [...]

Ilość kalorii 2700 na początek wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Zdecydowanie nie polecam zaczynać z jak najmniejszej możliwej podaży. 2000 kalorii to już ilość dla kobiety, s Ty jesteś wielki chłop. Tego typu głodówki nigdy nie wychodzą na zdrowie. Szczególnie u osób z mniejszym doświadczeniem w kształtowaniu sylwetki. białko w ilości 2 gramów [...]

troche to przemyslalem i jednak dorzuce enana a moze byscie cos zmienili moze jeszcze metke na poczatek?? napiszcie moze jak z odblokiem krok po kroku bo tak sredniawo sie oreintuje sogi juz polecialy za pierwsze porady 1-10 deka 200mg e7d 1-8 enan 300mg e5d 9-14 prop 100mg e2d 10-15 anavar 30mg ed

12h i nie masz czasu?no popatrz ja wychodze 4:30 a wracam z pracy a raczej dwoch prac 18:30 i jakos daje rade cwiczyc i trzymac diete wiec mysle ze 3x week znalazlbys czas na silownie jesli chcesz przytyc musisz obliczyc zapotrzebowaniw kaloryczne,dodac z 300 kalorii na poczatek i podzielic na malroskladniki i posilki,do tego wziac sie za siebie,i [...]

Na poczatek nie ma co dawać takiej aktywnosci dasz siłowy i zamaist ciąć kalorie to bedzie aeroby sobie dodawał

skoro masz hantle to dla czego ich nie uwzgledniasz w treningu klaty? w plecach dorzuc od bidy jeszcze przenoszenie hantla ogolnie to i tak jest lipa ale na poczatek niech bedzie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-30 11:10:18

elegancko, na poczatek dobrze

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 zrob 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 tutaj tez 12/10/10/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) wybierz rozpietki TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s dodaj [...]

więc trzeba mi odwiedzić trzech specjalistów ;] endokrynolog psychiatra i lekarz rodzinny :D a to dopiero początek ;] czuje sie wariatem :/ :D

Jasne ze bjj a MMA to nie to samo ale: Sadze, ze mimo tego, iz wszyscy trenuja teraz przekrojowo (Ci ktorzy chca zaistniec w MMA) to jednak wciaz mam wrazenie iz bjj wygrywa walki, przynajmniej ich wiekszosc. Na poczatku lat 90 bylo szalenstwo na Graciech i bjj, swiat oslupial po tym jak Royce pojechal praktycznie wszystkich i swiat ten zaczal [...]

[...] cena przeraża... rekonstrukcja wiązadeł kosztuje o wiele więcej, sprawdź też ceny usług ortopedów-specjalistów medycyny sportowej, jak też rehabilitantów. tak naprawdę na początek wystaczą ci bawełniane, o wiele tańsze. też działają. z biegiem czasu obkupisz się w lepsze. a ja widziałem jak facet dostał palcem w oko w czasie kulanki. i co, [...]

PLECY: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 (15-20kg) 3. wioslowanie sztangielka 3x12 (8-12kg) 4. wznosy tulowia w opadzie z obc (10kg) - 2x max 5. sklony ze sztanga - "dzien dobry" 2x max (12-18kg) BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 [...]

Po pierwsze to nie temat do działu dla zaawansowanych, po drugie wszystkie informacje były już setki razy powtarzane. Musisz na początek dużo przeczytać.