początek

połowa tutaj mieszka w akademikach itp - a jednak spora część potrafi zdrowo się odzywiać przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych - tyle na poczatek wystarczy

Dzięki wszystkim za pomoc. Co do jedzenia to mniej wiecej wiem co mam juz jeść, tylko jak cwiczyc w domu na początek? Co mogłbym sobie zakupic. Kolega u góry podpowiedział że gryf... hantle mam oraz drążek do podciągania. Czy cwiczenia tym zelastwem przyniosa mi rezultaty po ulozeniu treningu?

jesli nie chcesz robic wlasnej silki gdzies w piwnicy czy pokoju darowalbym sobie kupuno gryfu tylko rozruszal sie troche w domu na poczatek wystarczy i za jakis czas wybral sie normalnie na silownie nie ma sie czego wstydzic ani sie bac jesli glupka z siebie nie bedziesz robil to powinno byc w porzadku :-)

[...] i mysle że będzie dobrze;-) a czy rosne sam nie wiem, na pompie to nawet jakos wyglada ale w lustrze bo na zdj juz inaczej, a tez nie chce doyebac kalorii nie wiadomo ile bo wtedy wiadomo na pewno bym rósł szybciej tylko że fatu tez by więcej szło, a jak narazie początek sezonu masowego wiec na agresywna mase jeszcze czas%-) chociaż kto wie%-)

[...] ja dipsy wykonuję nie na tricka, a na klatę ;) Dipsy- dół i środek klatki. Pompki- góra i zewnętrzen cześci klatki Francuz- izolacja na tricka. Jakbym przesunał francuza na początek, to pewnie spadłbym z cięzaru w dipsach, a tego bym nie chciał ;D pytales moderatorow czy moze czegos nie zmieniali ? w niektorych dzialach nie mozna edytowac np bo [...]

10-12kg tak jasne.I juz widze ze trzymasz taka diete jak rozpisales.Jak dla Ciebie na poczatek temat wszystko o metanabolu,masz w podwieszonych

Witam serdecznie naczytałem się o tym teściu balkana i nie wiedziałem czy go brać czy nie , ból podobno straszny a działanie rewelacyjne więc dwie skrajności. Ale to by było tyle w ramach wstępu. Biję tego teścia 100mg/e2d i jest dobrze. Wiadomo mięsień pobolewa ale nie urywa tyłka jak kiedyś jak miałem propa z Atomica to ze trzy dni nie mogłem [...]

Zrób jeden zestaw na początek złożony z 3-6 ćwiczeń podstawowych takich jak przysiad, podciąganie na drazku, wyciskanie na klate i barki czy pompki na poręczach, nie pakuj się w ćwiczenia na maszynach.

kcal jest za dużo 3400 na początek ww jest za dużo i białka jest za dużo b ok 160g warzyw za mało ewidentnie jak jessz twaróg kostki całej nie mususz od razu zżerać tł wielonienasycone brak

Witamy w ladies:-) Na początek: - wypełnij ankietę z regulaminu - wrzuć swoje zdjęcia "na luzie" przód, bok, tył - w dziennik dietetyczny www.potreningu.pl wrzuć to co jadłaś do tej pory Ta dieta którą zaproponowałaś to dramat:-D doczytaj koniecznie linki o odżywianiu które są wymienione w regulaminie, z nich się dowiesz co jeść powinnaś

[...] 100g białego ryżu jagody - około 100g 100g śmietany 18% 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka masła 50g odżywki białkowej (polecam do tego smak wanilia albo owoce leśne) 1. Na początek gotujemy ryż, można to zrobić na mleku wtedy będzie smaczniejsze. 2. W między czasie gdy gotuje się ryż, bierzemy mały rondelek i rozgrzewamy w nim masło, następnie [...]

Dieta tragiczna! Białka powinnaś jeść co najmniej dwa razy tyle. Warzyw nie wliczasz do bilansu. Płatki odpadają, mleko to nie najlepszy wybór, jeszcze w takiej ilości - nabiał najwyżej 150g dziennie. Na początek, aby dostać jakieś wskazówki wypełnij ankietę, która znajduję się w regulaminie działu (link od Azzi) - bez niej ani rusz. :-)

na jakas konkretniejsza suplementacje zdecydowanie za wczesnie ewentualnie przy tak duzej ilosci aktywnosci fizycznej mozna pomyslec o witaminach, carbo czy bialku http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%c4%99%c5%bcczyzn_chelaty_minera%c5%82%c3%b3w-opis2115.html [...]

[...] kilka minut przed 9. Dobrze się wyspałem. Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 103. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 1. dzień suplementacji ) - nie wiem ile dni tu będzie. Na początek 4 tabletki, później się zwiększy ilość. Przyda się na odporność. Chyba będzie tak że zamiast w niedzielę to jutro zrobię interwały.

na początek 3 treningi w tyg bo rozumiem, że mma to podstawa a popakować chcesz dodatkowo by wyglądać? podciąganie na drążku 10-15powt pompki 15powt. wyciskanie 15powt przysiad 15 powt. pompki na ławeczce 15powt wyciskanie sztangi nad głowę ( na bary) jedziesz jedno ćwiczenie po drugim bez przerw obciążenia takie byś miałe rezerwę na minimum 5 [...]

lawka, stojaki, sztanga dluga, sztanga krotka lamana, 2 gryfiki, 100kg obciazenia i masz full workout na poczatek;)

Żeby bardzo nie zalewało jaką ilość węgli zastosować? Przyjąć na początek np. 3 i obserwowac? Po treningu dam aeroby 20min lub skakankę 10-15min.

Dzieki wszystkim za mile slowa :-) , ale to jest dopiero poczatek, w najblizszej przyszlosci zamierzam dodac znowu kilkadziesiat kg no i moze w WL te 100 przebic wkoncu :)

Sztangę mam ale myślę, że na początek będzie na pewno za ciężka. Do tego co zjadam w ciągu dnia, to tak w szkole mam obiad przeważnie o godzinie 13.35 - różne danią są np. kasza gryczana z czymś tam, a do tego jeszcze czasami obiad w domu. Śniadanie: np. * płatki z mlekiem * kanapki + herbata * a do tego np. serek danio oczywiście raz to raz to, [...]

Za dużo. Wracasz dopiero, zrób sobie jakiś plan całościowy na początek np. 2-3x w tygodniu. Przysiad tylni RDL/żuraw Pompki na poręczach Wyciskanie sztang stojąc Drązek podchwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeć w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Potem na 4 dni zrobilbym [...]