początek

Moim zdaniem za dużo kcal +700 na początek to o wiele za dużo daj na tą chwilę +300kcal i obserwuj co się dzieje btw zamień ostatni posiłek jak kolega wyżej wspomniał na twaróg półtłusty+orzechy/oliwa

Witam na sam początek Ankieta: 1. WIEK: 25L 2. WAGA: 71KG 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 108cm -udo: 60cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Mam roypisana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu: Deca 1-10 200mg e7d Wino 1-8 50mg e3d Prolo 1-12 250mg e5d po cyklu masa wzrosla o 7kg 8. [...]

na początek B-A i AAKG będzie działało w małych dawkach 2-4g po kilku tygodniach 4-6g , kreatyna 2x 5g ed , bcaa przed trening można i po 1g/10kg masy ciała i będzie dobrze

dzień dobry, zostałam zachęcona do programu 40stka i chcę wziąć w nim udział. na początek ankieta Wiek :50 Waga :67,5 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):102 guzy kulszowe 105 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :37 W którym [...]

czyli mam rozumieć, że ławeczka lepsza ? ok, więc mam do wydania około 1000 zł., myślę że coś dobrego na początek da radę kupić ? pozostaje jeszcze kwestia diety ... tutaj muszę jeszcze dużo poczytać ...

witam :-) Diete na 5 dni na poczatek masz, mozesz ja sobie przedluzyc ale to wyjdzie w praniu, Jakis domowy trening tez ci wymysle a w pozostałe dni jak tylko możesz to na silownie . pozniej ustalimy ci taka diete by nie wymagala liczenia ale dostarczala wszystko co potrzeba i odpowiednio ksztaltowala sylwetke :-))

na poczatek musisz poczytac tematy podwieszone, glownie 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

10 wskazowek zywieniowych na poczatek i powinno isc i . Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-11 22:07:52

[...] na tych wskazówkach żywieniowych i postaraj się ułozyć dietę z góry musisz wiedzieć że trzeba będzie sporo wcinać. Gdy już dietą będzie to wtedy zaczniesz trenować na dobry początek ogólnorozwojowym treningiem np. FBW gdy załapiesz mniej wiecej o co 5 to sobie wtedy zmienisz na jakiś inny bo jak pewnie się dowiesz zmiany treningu są wskazane.

[...] syf i w przeciągu 3 miesięcy wróci do punktu wyjścia @@-) O Matko Bosko Redukcyjno - ja chyba trafiłam do tej kategorii, bo mnie już nikt nic nigdy nie poradzi :( W każdym razie, w temacie - ckdfans - po prostu przeczytaj na początek z jakich produktów i jakiej ilości możesz używać do tworzenia miski - link do regulaminu ktoś tu podrzucał już.

Jestem uczniem gimnazjum i powoli zaczynam interesować się kulturystyką, w przyszłości chciałbym wyrobić sobie klatę i sporego bica - i od tego zaczyna się pytanie, jakie ćwiczenia robić, jakiś "HARDKOROWY" plan który szybko przyniesie widoczne efekty, dieta itd. Kiedy stosować odżywki (gainer i kreatyna min.). Wiem na co się piszę i że [...]

Środowisko tak na mnie wpływa, heh. Pomiary dzisiejsze ; różnica od ostatnich w nawiasie Łydki 35/34 (-1) Uda 58/59 (+1;+2) - początek 56cm Biodra 99 (+2) Pod pępkiem 79 (-1) Pępek 74 (bz) Talia 66 (bz) Pod biustem 73 (+3) Biust 83 (+1) Biceps 27/28 (-1;bz)

DZIEŃ FOTEK %-) na poczatek fotki z pierwszej strony dla ułatwienia: elo ;-) http://img24.imageshack.us/img24/898/imag0042zp.jpg http://img7.imageshack.us/img7/3916/imag0017gv.jpg http://img715.imageshack.us/img715/9471/imag0015ry.jpg http://img843.imageshack.us/img843/2172/imag0008ob.jpg http://img51.imageshack.us/img51/6004/imag0007iu.jpg [...]

Hehe mecie ? na początek diete sobie ułóż. To podstawa.

Witaj, na początek przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html A następnie - jeżeli będziesz chciała uzyskać indywidualną pomoc - wypełnij ankietę, którą znajdziesz w regulaminie działu i wrzuć swoje fotki. Dietę masz zdecydowanie do wymiany [...]

A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]

Poczytaj troszeczke na temat treningu i odzywiania bo trening totalnie zle przygotowany. Po pierwsze trenuj na poczatek 3 x w tygodniu zobacz jak twoj organizm reaguje najwyzej potem dokladaj cos. Jak juz robisz drazek to najpierw bez obciazenia a potem z . 20x 100m przerwy 60 sec po co? Pisze ze dodatkowy trening na rece ale jaki? Jak chcesz to [...]

Najlepiej jest zawsze zrezygnować z prochu i dostarczać z jedzenia, więc to bym zrobił na początek. Jeżeli nadal będzie za dużo to możesz dawać np po 150g piersi zamiast 200

Witam was bardzo serdecznie. Chetnych prosze o pomoc! Chcialbym sie dowiedziec czy dam rade przez 2 miesiace dojsc do 25 podciągnięć na drążku? Na chwile obecna az wstyd sie przyznac robie 2 podciągnięcia, mimo tego iz regularnie od roku cwicze. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i 88 kg wagi. Facet na silowni udzielil mi odpowiedzi ze jak najbardziej, [...]

Witam, na początek napiszę coś o sobie a więc: Wiek: 24 lata Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Talia: 88 +-cm Zalezy mi na zrzuceniu brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed [...]