początek

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj szukaj, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Pzdro

jest dobrze, trzymaj diete, uwazaj na weglowodany, na noc tylko bialko, waga zacznie spadac, to dopiero poczatek zabawy diete mozesz jeszcze lepiej dopracowac, tak na marginesie :) to 50 procent sukcesu

[...] b-2,0 w-5,0 t-1,4 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass(na cykl HI-TEC CREATINE POWDER oraz Trec AAKG HardCore +omega 3 i inne witaminy ) na początek powiedzcie mi co zacząć robić act ?fbw? chcem mieć ten plan bo będe robił cykl i właśnie to będzie mój plan pod cykl ,ćwiczyłem na systemie weidera macie tu plan [...]

witam :) cwicze juz od roku na siłce co była by dla mnie lepsze jakies białka czy kreatyna w wieku 19 lat? dodam ze nigdy jeszce nic nie brałem. z góry dzeki za podpowiedzi mozecie takze napis nazwe tego co mam brac bo słabo sie na tym znam

Wzmocnisz nogi tak że 40 minut przebiegniesz to możesz zacząć interwały robić. Na początek 1/2 razy w tygodniu. Bierzesz odcinek np 50 metrów i biegniesz sprintem, wracasz tą sama drogą truchtem i znowu sprint - tak 10 razy, i to jest jedna seria. Na początku nie szalej 1/2 serie z czasem dodasz sobie więcej. Interwały muszą być robione na 100% [...]

to wez mi powiedz jak mozesz po ile interwalow moge robic jak na poczatek co??;> i po jakim czasie bd odczówał skutki tych biegow?;>

hakeem nie jestem nerwowy tylko ty piszesz jakbyś chciał mnie poniżyć wybacz, ale każdy ma kiedyś swój początek, no chyba, że ty nie miałeś i od razu na klate brałeś 200kg

[...] 2,5 kg na ręke Widać było zmiany, gdyż zrzuciłem pare cm w pasie oraz lepiej sie czułem. TREŚĆ WŁAŚCIWA Ułożyłem sobie nowy trening i chciałbym do tego dobrac diete. Ale na początek wymiary: WIEK : 20 lat WZROST: 180 cm WAGA: Niestety nie dysponuje wagą łazienkową aby dokonac pomiaru ciężaru ciała, sądzę że oscyluje przy jakiś 90 kg PAS: 95 [...]

Zmniejsz jkalorycznośc o jakieś 300kcal na poczatek utnij z węglowodanów bo masz za dużo kalorii.

No ładnie ładnie naprawdę, więc jak redukcja to stopniowo uciananie kcal np. jade od 2800 i ucinam np. po 75kcal co tydzień i na koniec zostaje ok. 1800? Masujesz całą jesień i zimę? I na początek wiosny redukcja? Ja taką masę na wieprzyka zastosuje w przyszłym roku bo widze efekt u Ciebie

[...] radziłbym strasznie restrykcyjnej diety, ponieważ może to zaburzyć proces dojrzewania, osłabić organizm co w rezultacie zwiększa skłonność do zachorowania. Radziłbym na sam początek stosować się do wskazówek żywieniowych i dobrze by było, żebyś był świadom tego ile kalorii dziennie potrzebujesz i ile ich zjadasz. Do tego jakiś wysiłek fizyczny, [...]

dieta na poczatek, twoj trening.. mozesz sie bawic ale bez diety nie pozbedziesz sie cyckow , ewentualnie mozesz mi oddac Masz lipo czy gino? Generalnie musisz wprowadzic do diety duzo zielonych warzyw

Plan dzielony z twoim stażem to słaby pomysł, lepiej zrób sobie jakieś FBW na początek a potem wskocz na splita 4 dniowego. Poszukaj planów FBW w wyszukiwarce i postach podwieszonych, jak znjadziesz jakiś to wklej tutaj. Pzdro

Ale on nic dodatkowego nie robi Jedyne co robi to brzuch bo tego w planie nie ma ale mozna robić i w dni bez treningu albo po treningu, 2x w tygodniu myśle, że nie za dużo na początek, nie ma ćwiczeń które tak bardzo angazuja brzuch o których wspomniałeś więc niech sobie robi ten brzuch jak mu się chce A co do doradcy to jestem od dziś Pzdro

Baaaaaardzo dawno tu nie zaglądałem. Na początek krótko o moim starcie w maju,na MP w WL i TS Weteranów. Waga na starcie niecałe 98kg.../szkieletor/ Tak jak pisałem moje siady przy pękniętych żebrach,zakończyłem na 150kg. Potem ławka 240kg spalone,240kg zaliczone i 250kg spalone. Ogólnie porażka jeśli chodzi o ławkę,mimo iż zrobione 240kg okazało [...]

Demolub nie w siadach , drazku i dipsach - ta kolejnosc jest niewskazana co do wykonania 20% wyczynu Głuchowskiego - skoro on wazyl 125-135 na masie to 100kg nie jest waga ciala jeszcze, gdyby wiec mial zrobic 140kilo na powtorzenia - moglibyscie sie scigac na powtorzenia , 100 by nie zrobił .... choc wiadomo kto by wygrał 40 latek nie bedzie [...]

Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na początek 10 wskazówek żywieniowych. Suple sobie daruj. Pzdro

Na początek porządna dieta,o mecie pomyślimy

kolego musisz poczytac troszke i zalapiesz o co w tym wszystkim chodzi,to nie jest takie trudne, w ulozeniu dietki pomoze ci kalkulator vitalmaxa -sciagniesz go z forum pomoze ci to w ulozeniu zapotrzebowania calorycznego i dietki,zacznij z bilansem na zero a pozniej zaczniesz ciac calorie najlepiej pobudza metabolizm _bieganie wiec powoli [...]

Na jaki dam radę. NA początek będę biegała na czas, tj. jak najdłużej dam radę i potem codziennie nie mogę zejśc niżej niz poprzedniego dnia. Ale teren fajny, górzyty z początku a pod koniec prosty, nawet trochę z górki.