początek

[...] do diety to sam ją musisz sobie ułożyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html - dłuższy sposób ale wg mnie dokładniejszy, lub: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proporcje na początek polecam 2gBiałka/kg, 5gWęgli/kg i 1gTłuszczy/kg masy ciała

no teraz bede liczył wszystko bd git, wiesz, to jest jednak początek :D technike wykonywania cwiczen mialem nie za dobrą na początku, teraz juz wszystko ogarnąłem i jest ok , wszystko przychodzi z czasem, moze na mój wyskok tez kiedys przyjdzie czas :D

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html - wyliczasz zapotrzebowanie. Na początek dobierz proporcje 2g białka, 5g węgli i 1g tłuszczy na kg masy ciała. To wcale nie jest takie trudne, możesz wzorować się tymi z forum ale pamiętaj jedz to co lubisz i staraj się unikać produktów [...]

białko 2g/kg = 120g tłuszcze 1g/kg = 60g węgle 6g/kg = 350g Jak na początek pasuje?

zapomniales o brzuchu i lydkach. razem z nimi ma byc po max 5 cwiczen/sesje. ogolnie-podzial kulawy. piatek do poprawy-brakuje tylnej czesci uda. barki-jesli juz!-ida na poczatek sesji,bo po nogach....to se mozesz isc do szatni,a nie zabierac sie za cwiczenia innych grup miesniowych! jedno wyciskanie,to wszystko,czego potrzebujesz(i nie zza [...]

Ja przyłączam się do obserwatorek Twojego dziennika i gratuluję postępów:-) Tez jestem od niedawna mamą, wszystko wskazuje,że też z diastasis.. Kibicuję i pędzę na początek zobaczyć, jak zaczynałaś treningi:-)

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html na początek

Cypio 3 tydz, npp 1 tydz, czyli poczatek cyklu. Bedzie lecial antek, na koniec tren master susta. Z antkiem 1-4 w 3,4,5 i 6 tyg chcialem inse dac, ale sam antek da rade dobrze mysle:-)). Znaczy 2 tyg antka i 2tyg antka z insa mi chodzilo z tym co wyzej napisalem. Ale chyba za duzo i przekombinowane. Npp 1-2 tyg dluzej od antka, po antku podbicie [...]

@buli09876 z tego co wiem na początek lepiej jechać planem FBW Plan jest podzielony na 2 części tylko ćwiczenia na nogi, plecy i kaptury się nie zmieniają. Co zmienić w tym planie ?

Hej, moim zdaniem nie jest dobry. Na początek to 3 dni w tygodniu ćwiczenia. Proporcje są złe. Skąd masz ten plan? Sam wymyśliłeś?

Nie ma sensu na początek zaczynać od splitów. FBW dla Ciebie ;-) Poczytaj podwieszone

Najcięższe ćwiczenia na początek czyli pierwsza kolejność jest okej.

Kw4s1990 tak ciezko jest zrobic tak,jak jest napisane? trzeba bylo zakladac nowy temat? zgromadziles troche info...chyba jednak ZA MALO zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 po tej lekturze powinienes wiedziec,dlaczego plan ma taka kolejnosc cwiczen,a nie inna. na twoim poziomie powinienes [...]

a co powiecie o tych spalaczach vitalmaxa z serii "fat block"? Wcześniej nie korzystałam z żadnych, więc czy na początek będą takie skuteczne?? Ewentualnie jakieś inne może ?

Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos [...]

Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka rozgrzej stawy, nie dojezdzaj się na maxach na "zimno" skos w górę sztangielki 12 10 8 [...]

bardzo delikatny. na poczatek moze byc. o ile dieta i trening nie kuleje, to powinnas byc zadowolona

No ładnie idziesz z ciężarami jak na początek :-) Konkretna dziewczyna :-) Powodzenia! Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-03-30 09:06:36

yo :) http://www.youtube.com/watch?v=W2PU7YHxe2g na wesoly poczatek dnia %-)

jak masz kase- śmialo kupuj mutanta, ale traktuj go jako uzupelnienie diety, a nie dawkowanie wg. zalecen na opakowaniu ;-) bcaa z hiteca wychodzi o tyle lepiej, ze ma w porcji wiecej amino. na pierwszą przedtreningowke weż Trec S.a.w.- bedziesz zadowolony. Mozesz tez dolozyc do tego "jabłko" Trec cm3 i masz super zestaw na początek