początek

Pocieszyłam się z powrotu, polazlam na gokarty, jakaś głupia pipa przede mną zamiast wcisnąć gaz wcisnęła hamulec, troszku w nią się wpakowałam i znów w krzyżu boli :/ jako, że za tydzień znów mam wesele, więc pewnie plecory ucierpią, umówiłam się do fizjo na poczatek czerwca i dopiero wtedy zobaczę co dalej, chwilowo znikam, bo jak treningów ni [...]

grzybu 1.Twoja dieta jest słaba ale od oceniania diet jest inny dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html. 2.Twój trening - na początek wystarczy Ci jeden prosty zestaw ułożony przez Traktor 71(wkleję go poniżej) a w przyszłości nie musisz układać 3 zestawów , wystarcza 2 A,B 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na [...]

Zacznij spozywać tyle kalorii ile ci wyszło, czyli ok. 3200. Na początek bez deficytu kalorycznego. Spróbuj ustabilizować posiłki - dobrze byłoby 5-6 w regularnych odstepach czasu. Organizm przyzwyczai sie do tych 3200. Kiedy zobaczysz ze waga stoi mozesz zaczac obcinac, ale tez nie jakos gwaltownie - powiedzmy 100. Potem znowu, zobaczysz brak [...]

grom to zniknął z troche innego powodu akurat niż początek roku szkolnego

Na miejscu DSE też wybrałbym na początek jakiegoś słabego przeciwnika do przejścia. Robi się ciekawie - gal K1 już praktycznie nie oglądam - dla mnie K1 "wymiękło".

[...] wyciskaniach Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10-tego nie rozumiem? Pompki 5x10 to na początek Pompki w podporze tyłem 5x10 -to jest na triceps i zmniejsz ilość serii do max 3-4 w brzuszkach ilość serii może zostać tam gdize masz 6 powtórzeń daj ich więcej a [...]

To dopiero początek. :D

[...] ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 to bym wywalił -wiosłowanie hantlem 3x10-8 lub sciaganie drazka z wyciagu za plecy tp jako 3 ćwiczenie -martwy ciąg 12/10/8/6 mc na początek Triceps -pompki na poreczach 3s tu bym widział 4 serie -wyciskanie francuskie 3-4s -prostowanie na wyciagu 3s to bym wywalił Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

Teraz bierzemy sie za opanowanie pilki. Wiec tak na sam poczatek proponuje cwiczenia ktore znajdziecie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Koszykowka_-_trening_na_drybling_%2Banimacje-t96709.html (chodzi mi tu o te 5 pierwszych cwiczen). Nastepnie mysle ze odpowiednie powinno byc kozlowanie dwoma pilkami. I tutaj biegamy z tymi pilkami po calym [...]

[...] wydawać kasę na coś co dostarczasz z pożywieniem? Co do omega-3 to jedz więcej ryb i kup olej lniany, dorzuć awokado i znowu nie musisz przyjmować czegoś w tabletkach. Termo speeda możesz dorzucić, ale po jakimś czasie. Na początek wystarczy obcięcie węgli. Nie ma co od razu startować ze wszystkim, warto mieć jakiegoś asa na później. Powodzenia!

masz bardzo dobrą bazę do budowania masy, zacznij dokładać kcal delikatnie, żeby nie zalać się i nie popsuć aktualnego potencjału sylwetki :-) także policz zapotrzbeowanie i dołóż delikatnie na początek 200-300kcal i obserwuj co się dzieje ;-) a co z tym zdrowiem psychicznym?

Cześć, kolejny trening całkiem udany już poza mną. Początek to standardowo - rozgrzewka i rozciąganie. Następnie przeszliśmy do ćwiczeń technicznych - lewy prawy prosty. W różnych kombinacjach oraz praca parami. Ćwiczyliśmy uderzenia w ruchu oraz statycznie. Dodatkowo szlifowaliśmy uderzenia kolanami oraz low i middle kicki. Większość ćwiczeń w [...]

Dzięki ;) Chciałem sobie Fairtex'y kupić ale pomyślałem że na początek nie ma co szaleć z kasą.

Kolejny dzień i kolejny fajny trening. Chyba już będziemy mieli na stałe trenera od Tajskiego boksu z czego się bardzo cieszę. Dzisiaj mieliśmy taki troszkę lżejszy trening. Początek standardowo około 20 minut ostrej rozgrzewki i rozciągania. Później w parach ćwiczyliśmy kopnięcia i blokowanie tych kopnięć. Następnie kopnięcia frontalne i [...]

Kolejny trening - ostatni w tym tygodniu za mną. Początek standardowo - rozgrzewka, rozciąganie i rozkopywanie bioder. Później trochę poklinczowaliśmy, "praca przy linach" i wydostanie się spod nich. Następnie praca na tarczach - lewy, prawy, kolana, middle i low kicki. Dzisiaj trochę mniej mnie kolano bolało. Może to dobry znak :) Sorry za tak [...]

[...] czuję znaczną poprawę. Nie ma już tej "blokady" która była wcześniej no i nie bolą. Trening dzisiaj wyjątkowo dłuższy bo 2 godziny i 20 minut. Dłuższa rozgrzewka 40 min na początek. Później przećwiczyliśmy techniki bokserskie - lewy prawy prosty, lewy prawy sierp, lewy prawy hak. Do tego kombinacje z łokciami. Dużą cześć czasu poświęciliśmy na [...]

Kolejny udany trening. Kolana już nie dokuczają ale nadal uważam na nie i nie obciążam za bardzo. Dzisiaj skupiliśmy się na wytrzymałości. Początek standardowo rozgrzewka około 20 minut. Następnie praca w parach na tarczach. Na pierwszy rzut poszły kombinacje lewy prawy prosty, sierpowe i haki. Następnie dołączyliśmy middle kick do kombinacji lewy [...]

przy takiej nadwadze, to na początek styka wyczyszczenie michy i aktywnosc. ale w dluzszym okresie czasu bez diety nie da rady schudnąć zdrowo i Z TŁUSZCZU !!! w podwieszonych masz przydatne linki, 10 wskazówek zywieniowych i produkty z jakich nalezy komponować diete. przy obliczaniu kcal i BTW nie podstawiaj obecnej wagi, tylko licz na wagę [...]

na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia [...]