początek

To jest tylko JEDEN Z WIELU możliwych planów treningowych Ja dałem taki "sztampowy" schemat. Oczywiście, że można dać dynamiczne na początek, ale nie każdemu pasuje taki rozkład. Według mnie indywidualne podejście i własne czucie organizmu jest najważniejsze.

Witam towarzyszy :) Swego czasu udzielałem się na forum (początek strona 223). Teraz jestem 7 miesięcy po zabiegu. Oczywiście wszystko się zagoiło, czucie w sutach tez w miarę wróciło. Jeśli chodzi o zrosty to na lewym praktycznie nic niewyczuwalne, prawy trochę gorzej. Po takim czasie myślę ze mogę wydać końcowa ocenę zabiegu. W skali 1/5 dam [...]

cze oto początek mojej morderczej kariery:siedziałem sobie spokojnie w fotelu.nagle przyszedł mój brat,to ty colter.iprz***erdolił mi w ryj.zerwałem sie na równe nogi i mu oddałem i wtedy,niebendę opisywał co się stało.Jedno było pewne to był mój koniec.

przysiad podstawowe cwiczen ktore w najlepiej rozwija najwazniejsze partie jakimi na nogi, nie jako rozgrzewke tylko jako normalne cwiczenie, mc=martwy ciag, tak zapytam co to jest za plan? split?fbw? czy cos innego? bo wyglada to na jakas mieszanke. Jelsi staz jest 0 to na poczatek 4-6tyg ACT,potem FBW.

no to dośc lajcikowo jak na inse, jak na początek to całkiem ok

To rusze na zbilansowanej z podanym przeze mnie makro, teraz tak, kcal obcinać tylko z wegli. Rozumiem ze kalorie ruszać w ostatniej kolejności? Trening będzie 3xfbw lub 4x split tu jeszcze pomyślę plus na początek 3x15min interwal. Zobaczymy jak ruszy i czy będzie szło jak powinno, dietę wrzucę na dniach. Dziękuję za pomoc

Od jakiej objętości zacząć czy podobnej co miałem w splicie czy na początek od małej 6 serii na małe partie i 12 na duże tygodniowo.

Daj gdzieś martwy klasyk zamiast rdl i unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Na początek taki plan będzie w porządku. Więc śmiało może nim trenować

Na dobry początek :)) Gainerka już ni ma ;p http://images61.fotosik.pl/13/ba6bfe9fc615657a.jpg

[...] nie mam już problemu z pilnowaniem rozkładu czy kalorii, więc jak chcesz to zapraszam - rzuć okiem, co i w jakich ilościach jem. Wrzucaj swoje menu codziennie. Najlepiej na początek z wyprzedzeniem -czyli dziś miska na jutro. Wtedy szybko ktoś Cię skoryguje. I nie zapominaj o treningu. Metodą na Twoje problemy jest zbilansowana dieta. Działaj i [...]

O Jesssu. A mnie od poniedziałku jest 3kg więcej. Mam se klamry na żołądek zakładać? dobre,dobre:-D Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj [...]

O Jesssu. A mnie od poniedziałku jest 3kg więcej. Mam se klamry na żołądek zakładać? dobre,dobre:-D Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj [...]

[...] Żadnego alkoholu. Raz zjadłam kawałek domowego sernika :( To, że na początku na diecie 1700 kcal przytyłam 3 kg i po pare cm, to byłam sobie w stanie wytłumaczyć, ze to na początek, że rozpędzam metabolizm, po tych moich głodówkach, że jak narazie to mało ćwiczę... Ale jak to wytłumaczyć teraz ? - kortyzolem ? insuliną ? zła miską czy moim [...]

kurczę Zachara, ja myślałam, że to ja jestem jęczydupa i na wszystko narzekam, ale Ty przechodzisz samą siebie. Ja bym sobie na Twoim miejscu zadała pytanie (sama sobie odpowiedz) czy uczciwie tej miski pilnowałaś i uczciwie ćwiczyłaś (nam nie odpowiadaj tylko sobie). Dziewczyny tyle porad Ci dały już... zastosuj choć część na początek

[...] dorzucać obciążenia, lepiej przytrzymać ruch w górze na sekundę-dwie. Pompek nie rób na kolanach, tylko z rękami na podwyższeniu - stepie, ławce, jak nie dajesz rady, to na początek nawet w oparciu o ścianę. To może się trochę odniosę... Staram się progresować, chociaż po wypiskach z tych treningów może tak tego nie widać... Tylko jak w [...]

kcal troszke za malo. 2 g na kg ciala z tej diety tez napewno nie dostarczasz.grahamke wywal i daj lepsze zrodlo wegli.aeroboy to bieg ,rower stacjonarny,energiczny spacer lub steper.wybierz cos z tego i na poczatek roz 3 x w tyg po 15-20 min i powoli wydluzaj

https://youtu.be/s8NL-n_XgSY Konferencja prasowa przed UFC 229: Nurmagomedov vs. McGregor Przed nami konferencja prasowa przed galą UFC 229 na której 6 października zmierzą się mistrz wagi lekkiej Khabib Nurmagomedov i były mistrz wagi piórkowej i lekkiej Conor McGregor. Konferencja prasowa odbędzie się w Radio City Music Hall w Nowym Jorku. Na [...]

Ogólnie jaki rozkład mamie zaproponować na początek? Może dobrze by było taki jak mój na ten tydzień - będzie mi dużo łatwiej jej gotować i pokazywać co i jak :) W sumie to niezły pomysł :)

[...] nie zrobić klasycznego połączenia duża partia + mała partia? mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - błąd! Duże partie na początek! No i strasznie dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za mało ćwiczeń - czemu tylko dwa? Postaraj się o jakiś drążek koniecznie! No i [...]

oki dostosuje sie dzieki. a reszta znaczy cwiczenia moga byc czy cos jeszcze zmienic ale na poczatek to wydaje mi sie git po jakims czasie mysle ze doloze cwiczen