początek

[...] mam na 3012 kcal, a ze względu na dość niskie zejście przy redukcji (do 2000 kcal) nie chcę wskakiwać za wysoko - tym bardziej, że mam predyspozycje do zalewania. Postawiona poprzeczka na początek to 3300 kcal. O mnie: Waga: 95 kg Wiek: 27 Staż: Kilka lat z przerwami Budowa: endomorfik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dafe48e6ea7a4fb38680ad1810bf40ad.png

[...] ilość energii?;) Z reguły ludzie jedzą wtedy 100 g ryżu albo 200-300 g ziemniaków, więc sam widzisz;) A kto Ci wyliczył że 2,66 g białka? Daje się 2,2 g, albo nawet 2 na początek. Poczekaj też aż się specjaliści wypowiedzą ja to widzę tak: wywal tę odżywkę zaraz po obudzeniu, za to do płatków dodaj jeszcze ze 2 jajka. O 18 200 g ryby, czy ile [...]

na poczatek spokojnie możesz skoczyć na 2000 nic sie nie stanie pociąg 2-3 tyg

Napewno ma znaczenie jaki sprzęt do ćwiczeń kupujemy. Różnica pomiedzy tanim a drogim sprzętem? Chyba proste że tańszy sprzęt to lipa a droższy jest lepszy. Co do obciążenia to można kupić najtańsze bo tu niema co się psuć;-) Ławeczka ze stojakami (oddzielne najlepiej), hantle, sztanga, obciążenie i drążek powinno wystarczyć na początek

Yazda na poczatek zapewnij sobie min warunkow sprzetowych,czyli: Atlas na zlom i za pozyskane srodki kup: - laweczke uniwersalna, - sztange olimpijska lub chociaz pare sztangielek regulowanych, - jesli sztanga,to rowniez - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do siadow oraz do wyciskan) - drazek, - mostwo obciazenia, wtedy mozesz [...]

O piłce: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jesli chodzi o hantle, to obciążenie min. do 10kg. Na sam początek :-)

[...] : w fazie ladowania 4-5 dni po 15 kaps.dziennie (5 na czczo 3 przed i 3 po treningu i4 na noc i w fazie podtrzumujacej 5-6 tyg po 4 kaps dziennie,jedna na czczo 1 przed i po treningu i jedna na noc. Nigdy jeszcze nic nie brałem oprocz białka i chcialem sie upewic,czy na początek 15 kapsulek dziennie to nie zaduzo?? masa jednej kapsulki:1210mg

[...] rozciąganie, kotki - 3-4min. <40min. C&J jednorącz mi się podoba!! :) Nie miałem sił, żeby mierzyć się z wyciskaniem 24kg, dlatego tak bardziej kondycyjnie weszło. @rudy666: są jerki! co Ty na to? (zaglądasz tu w ogóle?) 3 sety po 4minuty to chyba nieźle jak na początek. Może minusem jest wielokrotna zmiana rąk, ale weszło całkiem fajnie :)

Pijany jesteś? Większej bzdury to już tutaj nie czytałem. Poza tym, 12 na czwórki i 9 na dwójki, to jest za dużo na początek, ale w końcu to FBW i tu się nie da przetrenować przecież......

Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu na początek. Sprzęt z biegiem czasu moge dokupić (już zastanawiam się nad wyciągiem), ponieważ ciężko u mnie z dostępem do siłowni. Jestem w tym temacie zielony i nie chce się niczego nabawić.

Czyli np. na początek moge kupić 2-3kilogramowe i potem będe musiała dokupywać obciążenie tak? Dziękuje za odzew ;) a co do piłki to właśnie szukałam tych tabelek z centymetrami i wszędzie jest gdzieś indziej napisane.. ale zaufam forum SFD i kupię 55cm :D

Witam Mam 192 cm wzrostu i waże 77kg. Od dziś mam zamiar zacząć ćwiczyć nad budową ciała w tym celu zakupiłem hantle( 4x 2KG, 2x 1KG, 2x 0,5KG )i ławeczke do brzuszków. W zwiąsku z tym mam pare pytań. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać z tym sprzętem który aktualnie posiadam, jak długo ćwiczyć. I czy potrzebna jest dieta.Po ilu tygodniach można [...]

Na początek kup sobie regulowane do 10 kg na rękę :-) 2-3 kg to mniej niż waży torba z zakupami.

Flat masz zastosowac sie dokladnie do wytycznych,ktore podalem. uklad cwiczen,to dopiero poczatek. "zdrowo sie odzywiac" = dieta poczytaj troche. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 00:20:49

Oczywiście masa, a co za tym idzie siła. Na początek spróbuj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Jedna hantelka 10 kg na razie się raczej nie przyda, lepiej by było gdyby to były 2 po 5 kg %-) Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Trenuj wszystkie części ciała! ;-) Poczytaj sobie [...]

[...] w dużo większych cenach, dlatego wspomniałem żeby nie sugerować się samą ceną) Co do ławki to j.w. z osobnymi stojakami, stojaki wykorzystasz do przysiadów, barków itd. Tak ten sprzęt wystarczy (przynajmniej na początek) obciążenie możesz kupować jak najtańsze, byle by było żeliwne lub stalowe, a nie plastikowe PROMAXy z betonem w środku ;-)

[...] efektów to około pół roku. O ile formę biegową na pewno zbuduję taką jaką chcę, o tyle z siłą może być gorzej. Doszedłem do wniosku, że dieta redukcyjna to dobry początek, bo im mniejszy balast tym lepsze osiągi, tak przy bieganiu jak i na drążku. Jestem zadowolony z postępu w bieganiu, ale siła stoi (jak to na redukcji). Przechodzę [...]

ad.3 http://www.youtube.com/watch?v=tDhilCY8nZA od 0;50 o to ci chodzi ? ad.4 Cholera to mnie zmartwiłeś tymi obciążeniami. W zapasie mam tylko 3kg :D Czy nie mógłbym na początek w czasie tych dni/tygodni zwiekszyc po prostu ilosc powtorzen zamiast dodawania od razu obciazenia?

tinchy93 jw ...a przede wszystkim chodzi o to,abys jakiekolwiek zmiany przeprowadzal z glowa,a nie po lebkach-bo taki miales swietny pomysl po lekturze kolejnego nr ( tu mozesz sobie wpisac dowolna nazwe popularnego magazynu dla pakerow-jeden chooj-ten sam syf)(dobra prasa,z dobra zawartoscia,z taka,ktora przecietny czlowiek mogl wykorzystac w [...]

[...] zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia. pilnuj diety spij dlugo "Cholera to mnie zmartwiłeś tymi obciążeniami. W zapasie mam tylko 3kg :D Czy nie mógłbym na początek w czasie tych dni/tygodni zwiekszyc po prostu ilosc powtorzen zamiast dodawania od razu obciazenia?" DLATEGO ZABIERZ SIE ZA PLAN,KTORY PODALEM NA SAMYM WSTEPIE. PEMY [...]