Próba ułożenia FBW bez sprzętu

Nie uważam by katował, tak samo jak nie chciałem się zgodzić z tym, że mógłby się przetrenować dodając ćwiczenie na nogi czy serie na plecy, ale w sumie rzeczywiście na początek lepiej może robić 1 ćwiczenie :)

zwłaszcza jak się robi taki plan jak autor zasugerował...
do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie.

Rzeczywiście - plan minimum. 12 serii przysiadów, 9 serii żurawia tygodniowo - łącznie 21 serii na nogi dla "zielonego" i to bez łydek! W badziewnym splicie by zrobił z 16......

a od kiedy to czwórki i dwójki traktujemy jako całość?

U początkujących nie ma innych podziałów - zawsze robi się czwórki, dwójki i łydki. Specjalizacje na dany rejon to specjalizacje.

U autora jest jeden zestaw.

nie chodzi o specjalizacje
Od początku każdy traktuje osobno bic i tric,nikt nie piszę "ręce- 4s".
to niby dlaczego czwórki i dwójki maja być traktowane jako całość?

Do czego zmierzam
Czemu liczyć 21 serii na nogi(w tym czwórki i dwójki) skoro pewna ilośc serii nie dotyczy każdej z tych partii. W tych 21 seriach jest 12 na czwórki i 9 na dwójki.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-18 19:57:36

Pijany jesteś? Większej bzdury to już tutaj nie czytałem. Poza tym, 12 na czwórki i 9 na dwójki, to jest za dużo na początek, ale w końcu to FBW i tu się nie da przetrenować przecież......

jakiś argument na to masz czy po prostu znów gdzieś w czyimś dzienniku wyczytałeś ze zawsze i wsżędzie w fbw mają być 3 serie i teraz nie wiedząc nawet czemu po prostu to piszesz?
a to że w fbw sie nie da przetrenowac to jest Twoja fanaberia. Ja nigdzie nie napisałem że na fbw sie nie da przetrenować.

Jakiś argument na "podział" nóg dla początkującego? Bo wtedy się zgodzę, że musi być solidna objętość, ale to manewr stosowany u początkujących niezmiernie rzadko, bo całościowy trening nóg na jednym trenie wystarczy, żeby je rozbudować.

Chętnie wysłucham też argumentacji czemu robić jedną serie więcej na każdym treningu? Jakieś większe efekty będą czy co?

To nie tyle podział co po prostu wykonywanie jednego ćwiczednia na czwórki i jednego a dwójki.
Dlaczego robić coś na dwójki? Bo to duże mięśnie,większe od klaty,której nikt nie myśli olewać, a same siady nie zalatwią sprawy dwojek.
Dlaczego siady w 4 seriach? Bo po prostu nie jest to błędem i tyle,a zwlaszcza u początkującego ktory nie stosuje żadnych innych ćwiczeń na nogi i nie operuje na ogromnych ciężarach

A co,moze mi napiszesz ze to błąd bo fbw traktorowski na którym sie tak wzorujesz ma "jedynie" 3 serie?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-18 22:38:51

Spokojnie

Więc 3 serie też nie będą błędem i tyle. 3 serie są moim zdaniem zupełnie wystarczające, a robić 1 serie więcej na trenie, to 3 więcej tygodniowo, czyli jakbyśmy robili siady 4 razy w tygodniu nawet. Nie wiem co w tym złego, przecież im mniej tym lepiej.

Co do dwójek to rzadko kto potrafi robić żurawia w seriach na początku - dobra będzie nawet izolacja (tak, nie bójmy się tego w FBW) uginanie nóg czy rdl, mcnpn.


P.S Nie wzoruje się na tylko na Traktorze (choć to jedna z bardziej ogarniętych osób), tylko zawsze podaje ten plan, bo wydaje mi się najbardziej odpowiedni na początek.