początek

Takie ćwiczenia to nie bardzo Ci pomogą, w domu też obciazenie by się przydało, same pompki to nie wszytsko, w ogóle niektóre zbędne np na kolanach, umiesz normalne to normalne rób, poza tym codzienne treningi tych samych aprii też zbyteczne, kiedyś się mięśnia muszą zregenerować. Na poczatek interwały 2-3 x tydzien

[...] 10,8,8,6 -Drążek 10,8,8,6 -Uginanie ze sztangą 10,8,8 -Młot 3x8 Dzień 3 Nogi,barki -Przysiady 10,8,8,6 - Prostowanie na maszynie 10,8,8,6 -Wspięcia 4 x max -Wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 -unoszenia bokiem 3x8 O rozgrzewce nie muszę wspominać,ciężary na początek 60% max i dorzucaj co tydzień 5 kg do siadów i mc, a po 2,5 do reszty.

Jeśli nie masz mięśni to ich nie odsłonisz pozbywając się tkanki tłuszczowej, aby coś wyrzeźbić to trzeba mieć w czym. 20-30 min na początek wystarczy.

[...] całkiem niezły. Brakuje mi jednak czegoś na triceps, no i może wykroki zamieniłbym na coś typowo na dwugłowe, na przykład martwy ciąg na prostych nogach. Dorzuc też coś na brzuch, na mięśnie poprzeczne i proste. Trening możesz wykonywać zarówno w obwodach jak i normalnie w seriach, jednak tak czy inaczej, nogi daj na jego początek, nie na koniec.

[...] Dorzuc też coś na brzuch, na mięśnie poprzeczne i proste. Trening możesz wykonywać zarówno w obwodach jak i normalnie w seriach, jednak tak czy inaczej, nogi daj na jego początek, nie na koniec. Na triceps w treningu są pompki odwrotne. Sugerujesz coś innego? Czy nie mając sztangi martwy ciąg mogę wykonywać z butelkami z wodą. Wykroki i [...]

dieta wg. pewnych wytycznych- nawet z rozpiski- to żaden profesjonalizm; a po przyzwyczajeniu sie nawet pełna swoboda- a szczerze mówiąc jest to w tej chwili nawet nie tylko potrzeba ale i konieczność swego rodzaju; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html na poczatek można wziąć pod uwagę aeroby po [...]

sa dwa powody dawka jez zalezna od masy, czy wiekszy gosc tym wiecej tego potrzebuje jak juz lecisz ktorys tam cykl na trenie to sie uodparniasz troche i nie dziala tak samo na ciebie jak kiedys i musisz zwiekszac dawke jak z kazdym lekarstwem walenie na poczatek duzych dawek nie ma sensu bo jest cos takiego jak punkt nasycenia i wieksze dawki nic [...]

hey :-) ładnie zaczęłaś - potrzebne info jest :-) na poczatek - przeczytaj Co jedzą Lejdis...to sniadanie to słabiutkie, o ile można to nazwać śniadaniem - każdy posiłek musi składać się z węgli, tłuszczu i białka :-)

To rozumiem ze taka dieta 3k kcal 195g białka/ ww 357g/ t 85 może być na początek?

Witaj, Białka daj 2 gram i tyle powinno Ci wystarczyć, nie trzeba nie wiadomo ile jeść jego co paradoksalnie przeszkodzi Ci w uzyskaniu "masy" . Dodaj na początek około 500 kalorii na plus z węglowodanów . Co 2 tygodnie sprawdzaj pomiary czy idzie do góry i podbijaj kalorie , trenuj na podstawowych ćwiczeniach które w linku Ci wkleiłem. [...]

Jak Kasia :-)) A jak mieć odpowiednie BMI przy niskim %BF? Odpowiedź zawarta jest w jednym słowie: MIĘŚNIE :-)) Ale na początek poczytaj linki. I kilka dzienników też. Polecam pierwszy dziennik Arphiel, gdzie aż kosteczki grzechotały \-)

mam to samo tylko ze ja sie dusze, nie moge oddychac ale to mi jakos zostało po chorobie. w kazdym razie troche sie podusze i potem mija byc moze ze masz poczatek jakiejs infekcji mnie sie jeszcze to nasila jak pije zimne, a mija poki biore aliofil Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-01-02 13:45:12

[...] pół kg mięsa to odrazu poczujesz różnicę <yes> dziennie walniesz se pół kg mięsa, 250g twarogu, 6jaj i już masz prawie dzienne zapotrzebowanie na białko 2g/kg węgle na początek daj tak z 200-250g i stopniowo obcinaj je, tłuszczy daj z 1-1,5g/kg mając taką dietę skup się na areobach wtedy, na początku 3x20min w ciągu tygodnia biegania i [...]

też mam 16 lat i mieszkam na wsi a zabrałem się za siebie Na początek odstaw słodycze i fast foody wprowadz 5-6 małych posiłków Trening ogólnorozwojowy ...

[...] ;) powiedzmy jakiegos slonecznika i orzeszkow sie troszke nawpierdzielam codziennie i oka? Zebys jeszcze odpisal to wstrzymam sie z sogiem do Twojej odp :P Sam rozumiesz, daj z siebie wszystko :) Czesto czytam Twoje wypowiedzi i bardzo je cenie. Jestem bardzo wdzieczny! ;) ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

odswiezam ;) i oczekuje pomocy jeszcze dzis bo od jutra zaczynam ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Czloweku czy Ty wiesz co piszesz?! 100 tabletek i tak bedzie duzo a Ty mu sugerujesz 200?! Zastanow sie... Drozdu trenujesz rok. Jezeli nie widzisz rezultatow zmien trening lub odwroc go o 180 stopni. Piszesz ze nie masz juz pieniedzy na odzywki - mniem ze malo ich zjadles. Uwazam ze jeszcze za wczesnie na branie koksu, szczegolnie takiego jak [...]

może coś takiego na początek być jednak dobrze by było byś choć orientacyjnie liczył kalorie, warzyw staraj się jeść jak najwięcej, tuńczyka i twarogu nie jedz codziennie, zamiast nich np tłusta ryba, bo tłuszczu Ci w tej rozpisce akurat brakuje, więc będzie to ok rozwiązanie, dodatkowo sałatki polewaj oliwą, czy to samą czy np z sosem sałatkowym [...]

cichy ty to masz glowe ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

jordanwlkp, robie jeden cykl ktorego poczatek jest na przelomie styczen/luty(zalezy od formy,staram sie rozpoczynac kiedy jestem juz w najlepszej formie bedac OFF) cykl ciagne wraz z PCT do ok 25-26 tygodnia,potem OFF do stycznia/lutego. hax4u, jestem zwolennikiem stopniowego laczenia srodkow aby utrzymac staly progres OmgTerror,Twoj cykl konczy [...]