początek

Nie wchodziłem wczoraj na SFD ponieważ nie miałem za bardzo czasu. Trening B przebiegł dobrze ale ciężko. Ciężko z tego powodu że założyłem za duże ciężary jak na początek. muszę je zmniejszyć o około 20% na całej linii czyli zacznę kolejny z o 20% mniejszym ciężarem. W splicie 2xtyg chodzi bardziej dobre stymulowanie a nie o przetrenowanie [...]

Ja biorę rano i po treningu, czasami do szkoły. Tyle że sfd mi się skończyło, wczoraj zamówiłem od konkurencji, bo econo nie było w sklepie :-P Mat: 25 min, na początek :-P

kurcze, to na prawdę potrzebna mi bedzie pomoc :) mam nadzieje że traktor71 mi pomoże bo widze że mocno ogarnięty chłop... To może na początek jakie info pomoga w ułożeniu odpowiedniego treningu? Postaram sie odpowiadać dość szczegółowo :D

napisz na gg jak smaki5-) p.s jak kreciłeś tylko 25min tego aero a wegli i ogólnie w diecie masz jeszcze sporo i przed aero na pewno był posiłek to nawet na początek pewno i by sie bez tego bcaa obyło;-) ale w koncu forma pod zawody to wszystko musi byc dopiete;-)

Nie, źle mnie zrozumiałeś - miałem na myśli trening jednym zestawem ćwiczeń, a tym zestawem będzie plan od Traktora71. Na RDL na początek starczy. Serii tyle ile radził Traktor w artykule. Zamiast wyciskania na taboretach dajesz pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku. O jakich pompkach wspominałem, bo już zapomniałem?%-)

3000kcal na poczatek ok 2,3g biłka ok 5g ww i reszta tł

[...] i ile chciałem, czasem dużo (jak na mnie) czasem mało; przeważnie 3-4 razy dziennie; słodyczy też sporo wchodziło, szczególnie na rowerze (tam potrzeba węgli) jeśli chodzi o przyrost masy to nie mam ciśnienia na jakieś mega wzrosty, na początek wystarczy +5kg na wiosnę, potem będą chciał to utrzymać do jesieni - jak się uda to znowu wzrost...

Poczytaj posty podwieszone, bo z taką dietą daleko nie zajedziesz, na początek : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] wskakiwac na 2, ale trudno . wiosło po przysiadzie zbyt obciąży prostownik grzbietu a spełnia niezwykle ważną role wraz z mięśniami brzucha gra role stabilizatora. MC na początek to nie jest ćwiczenie tylko na plecy , pracuje tam całe ciało i angażowane są wszystkie stawy , po wykonaniu twój CUN a piszczy jak czajnik kiedy woda sie zagotuje. [...]

na poczatek wystartuj w jakis zawodach np wyciskania lezac.terminy i miejsca sa w dzialeaktualnosci sportow silowych. beda tez w maju zawody forum sfd w wyciskaniu lezac-sa tam kategorie wiekowe-porownasz sie z innymi rowiesnikami. bedzie tez okazja do zdobycia doswiadczenia i przekonania sie,ze to jest rzeczywiscie to w czym sie dobrze [...]

dewolaje wsiakly w zamrazalnik ale sa jeszcze filety %-) no wiec moj ostatni posilek dzisiaj to 2x 100g filet w panierce i ok 400g frytek + majonez oczywiscie %-) a wogule jak zjadlem ziemniaki z miesem w tepie w miare niezlym a potem zapilem jakims litrem wody to mi oczy na wierzch wywalilo i az musialem sie polozyc bo uczucie jakbym kolanem w [...]

a więc na początek proponuje odwiedzić dział odżywianie i ułożyć prawdziwa dietę a suplementy które zakupiles odstawić na czas układania diety a po ułożeniu diety wrucic po suplementy i zadać to pytanie po raz drugi jak już mówiłem gdy ulozysz dietę ;-)

No jasne :) Wszamałam owsiankę, migdały i właśnie się wybieram na rekonensans siłowni. Nie chcę Ci (Wam) zabierać czasu i pomyślałam, że spróbuję na początek ten trening na maszynach na 8 tygodni i zobaczymy jak dam radę, bo szczerze mówiąc to kiedyś tam chodziłam na siłownię, ale tak lajtowo ćwiczyłam bez żadnego planu i z małymi ciężarami. Jak [...]

Olimp AAKG przed treningowo na poczatek ze 3g olimp BCAA Mega Caps przed treningiem z 10g olimp HMBolon X 3 razy dziennie jak ci sie podoba olimp Pure Whey Isolate 95 1 kg porcja po treningowo olimp TAURINE MEGA CAPS 1500 mg SPRZEDAJ weider wg brakow Amino Blast Mega Forte 20-25ml jak skonczy sie bcaa daj przed treningiem Creatine Capsules 200 kap [...]

ok, na poczatek wbij tutaj potreningu.pl i policz ile zjadasz kalorii i ile g poszczegolnych makroelemwntow

na poczatek nie jest zle. na sniadanie dodaj ze 2 jaja, i po treningu zrodl bialka by sie przydalo.

Dwie serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem z 50% i 75% ciężaru serii roboczej na 6-10 ruchów. Na sam początek przydałoby ię rozgrzać stawy, czyli wymachy, krążenia itp. To w końcu masz ławkę czy robisz ją z taboretów? Jak z taboretów to robisz pompki na trzech krzesłach zamiast wyciskania, a jak masz to pompek w ogóle nie robisz. Wiosło [...]

sa jeszcze jakies suplementy warte zakupu ? do bomby z jakies 2,5miecha i myslalem w ten czas na misce i kreatynie zrobic z 10 kilo czegos byle nie zbyt zwisajacego a potem odpalac %-) i rozmyslam czy na dobry poczatek od razu nie zajadac jakiejs kreatyny zeby te kcal sie lepiej wykorzystywaly a potem przerwa i znowu kretka a po niej bum cyk cyk [...]

Witam, mam pytanie dotyczace kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka [...]

[...] bardzo kiepskich recepcionistów nie znaja sie na treningach ale mniejsza z tym Ważne że trenera mają podobno bardzo słabego , byłem u niego powiedział mi że na razie to na początek będę musiał ćwiczyć dynamika .... dynamike przecież się wyćwicza w pużniejszym okresie a nie od razu dla tych co mało ćwiczyli i początkujących bynajmniej ja tak [...]