początek

na początek lektura http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

ja juz spalem ale wstalem i przerabiam sobie muze musze poczatek piosenki obciac bo jest gadanie a niema spiewania dzimi niewiedzialem ze masz taka super bajerancka obroze na *****i3 Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-06-11 23:34:56

sprawa jest taka ze koles wy***ał kilku polaków którzy mieli dniowke 65 funtów i od jutra ma zatrudniac rumunów chyba za 40 funtów dniówka:/ ale kumpel poszedł pogadac i mamy sie jutro wstawic co i jak nawet jak bedzie te 40 funtow dniowka to***** lepsze to na początek niz nic...

Bery89 szanuje to co piszesz i staram sie nie wtrącać do tego co piszecie/piszesz pomagajać mimo iz czasem brednie piszecie innym ale do treningu pleców sie przytrzepie. Karzesz wywalić MC na koniec i na poczatek dac podciaganie na drazku ? najpierw robisz rozpietki czy wycisk?;> Najpierw sie robi MC potem wiosło i na końcu drążek . Chyba ze [...]

Najbliższy trening na mniejszej ilości powt Ławy wypada w Poniedziałek lub wtorek Mam nadzieję że do tego czasu już będzie Więc może zrobimy razem trening Koszula która kupuje to : używana koszulka TYTAN F6 NXG+ roz. 42 cena:50zł+kw :] Na początek powinna wystarczyc Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-28 10:27:20

Nie zdążyłem edytować Z redukcją dążysz do określonego celu czy będziesz na vlcd do powiedzmy 20 lutego niezależnie od wyniku? Nie za mało tego T3? Z jakiego labu? zapomnailem napisac ze zwiekszylem tiro do 50mcg/ed na czczo a trena zmniejszylem do 0,7 e2d(obecnie leci 125mg susty i 0,7 trena a e2d). Od początku żałozeniem bylo 78-80 kg i to jest [...]

[...] prostu wodą ? PS. Wyliczyłem sobie z wzoru dostępnego tutaj w podwieszonym zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2971 i tu pytanie czy +/- 2000-2200 to nie za duże obcięcie na początek ? PS2. Pytanie o WPC na wyrost już znalazłem = Whey Protein Concentrate Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-04-30 16:07:11 Zmieniony przez - [...]

Oto nasza kopalnia wiedzy Regulamin - znajdziesz tam wszystko czego potrzebujesz na początek, przeczytaj zwłaszcza "co jedzą ladis ". Wrzuć jeszcze rozpiskę jedzenia z przykładowego dnia. Najlepiej użyj zrzutu z potreningu, wtedy wszystkie wartości będą już policzone ;-) ejpi, sorry za wcinkę };-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-08 [...]

Napisz jaki masz sprzęt. Na początek to jeden zestaw bym proponował zrobić.

wreszcie się udało no to teraz inna sprawa mianowicie jak ćwiczyć brzuch? myślisz, że na początek 3x w tyg 12 seri w 4 ćwiczeniach po 15 powtórzeń będzie, ok?

[...] NIE jako "dodatek" do pewnego "cyklu" Przed treningowo tak . Cla samo w sobie jak wyżej. 3. Uhm, ja sie skłaniam ku olimpowskim. 4. Dieta Ewentualnie na początek Thermo Speed odpowiedni trening w 3 miechy, 10kg lajtowo zrzucisz, 3maj michę, pilnuj trening. Zamiast supli, zainwestuj w diete, witaminy, omega 3, regeneracje

[...] do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co [...]

Wiatj trzeba zajac sie tematem etapowo jedno to trening , drugie to dieta, jak poprawa wydolnosci to i aeroby ale wtedy przyspieszysz metabolizm na poczatek zajmijmy sie dieta: ustal swoje zapotrzebowanie kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie jak juz bedziesz wiedzial ile masz spozyc kalorii w [...]

[...] rezygnacja ze słodyczy to dobra decyzja co do zapotrzebowania i BTW to nie liczysz, staraj się jeść intuicyjnie a, i spacery z wózkiem są jak najbardziej odpowiednią formą aktywności to tylko dwa słowa tak na początek, wpadnie Obliques lub Martucca to dostaniesz konkretniejsze rady Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-15 23:39:43

[...] ćwiczyłam bo bałam się poronienia.jadłam to na co miałam w danej chwili ochotę, byłam zdania że w ciąży i tak się tyje więc nie ważne ILE mi "przybędzie" i tak to zrzucę. na początek chcę dojść mniej więcej do figury z czasów gdy w ciąży nie byłam.z brzuszkiem będzie problem - tak myślę - po rozwiązaniu wiele kobiet ma problemy z sadełkiem w tym [...]

[...] mojego organizmu - bo znowu mam 68kg.Jutro miałam mieć przymiarkę ale dam sobie spok.Bez sensu skoro widzę że bęben sterczy mi jak Giewont.Nie chcę się bardziej dołować.Do wakacji mam czas - daję sobie tyle czasu. Poradźcie jedynie w kwestii banana i treningu.Na początek chyba starczy. Dzięki Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-11-30 19:35:55

[...] Masz 0 stażu i 3 w zupełności wystarczą. Na mała partią jaką jest biceps masz najwięcej ćwiczeń. Ramiona to biceps i triceps a ty podajesz ćwiczenia na barki! Obowiązkowa lektura dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i na początek plan 14 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 (NIC NIE DOKŁADAJ I NIE ZMIENIAJ!)

Ulozylam taka diete, zerknijcie, czy trzyma sie to kupy: Mama bedzie robila 2 razy silownia ACT i 3x aerobowe RMR 1300kcal Przyjelam 1500kcal zapotrzebowanie dzienne (odjac cos na poczatek, w tej rozpisce odjelam 100kcal?)i 1,5g bialka na kg. B=120g=470kcal W=190g=800kcal (realnie tych wegli wychodzi mi mniej, za to wiecej tluszczu) T=25g=250kcal [...]

asdfg1990 nie wiem jak robisz ten przysiad ale mozesz pomyslec nad taka wersja jak w filmiku. mozna robic to z hantla, ketlem, stojac na dwoch lawkach itp. wersji jak i ulozenia nog jest duzo. przy odpowiednim obciazeniu ladnie wchodzi %-) co do klasycznego przysiadu to proponuje abys zaczal robic go ze sztanga, na poczatek sam gryf zeby nauczyc [...]

[...] (będziesz ćwiczyć, więc i więcej białka Ci się przyda ) 2,2g x 53 = 116g 116 x 4kcal = 464kcal -> tyle kcal pochodzić będzie z białka. Następnie obliczamy węglowodany. Na początek proponuję Ci dietę zbilansowaną, a więc ilość węgli będzie taka sama jak ilosć białka. Z czasem możesz obcinać węglowodany i dodać więcej tłuszczu, ale zacząc lepiej [...]