początek

[...] przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe. Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji. Osobiście polecam thrustersy, można robić jedną hantlą (10 kg cię zabije), więc na początek spróbuj 2 pełne butelki 1,5l z wodą w rękach. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-29 13:45:50

Po pierwsze chcesz realizować sprzeczne cele: masa i rzeźba jednocześnie. Po drugie, chcesz to osiągnąć "jakąś" dietą o nieefektywnym treningiem monotonia, brak różnicowania ciężarów. Na początek polecam posty podwieszone i zamykam temat.

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/c1c4e28fc57f1a36897d57236ec10b3d.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/4168d5e7698f1586fca6e95921401b57.jpg Opinia suplementów: Na początek chciałem napisać,ze trochę tego brałem wiec do końca nie wiem co i jak działało,ale postaram się jak mogę;-) Black Devil:Sen bardzo twardy,dużo snów,dużo [...]

Ola, ZMIANA. Na początek wystartuj z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html *Nie jestem osobą początkującą. Ćwiczę intensywnie od sierpnia. Przejrzałam te treningi AiB i robię takie na siłce. Po prostu zwiększę obciążenie. Ola, nie pomyliła Ci się sztanga z hantelką? Nie widziałam [...]

no to tak jak mowilem wyzej, najlepsze wedlug mnie beda na poczatek zabawy ze stackami, z tych dwoch to wzialbym PP :-)

na początek potrzebne są mniejsze krążki, do większej możliwości konfiguracji. 4*6,5 2*9 2*11 =66kg + do tego dokup gdzieś w sklepie 4*05 4*1 i dobrze by było 4*2 (przydatne do hantli)

dzieki :) a co do samych efektow to jak narazie oprocz wiekszej motywacji lekki skok sily no i zdaje mi sie ze lapy mi zaczynaja coraz bardziej puchnac ale to dopiero poczatek napisze tu w pozniejszym czasie jakie efekty:)

Plan wygląda ok, jedynie zamienił bym wznosy przodem na wznosy bokiem w dniu barków. Jeśli zależy Ci na sile to MC daj na początek treningu pleców.

150g :D ja po 70 miałem cały dzień srake.. Boję sie nawet drugiej dawki brać, wezme może połowe i spróbuje z wodą. Widze ze wiesz jak sie czuje.Zaluje ze na sam poczatek tych 70g nie sprobowalem. Zatrulem sie czyms z tego skladu.Z checia oddalbym te 3 kg tworcy tego gainera do zjedzenia...

sorki ale mam problemy z kompem i robiłem to teraz na początek ławka ok, z lepszych to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html ja mam ta co ty podałes i jest bardzo fajna gryf to np: małe: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html łamany [...]

Na początek polecam:http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Ps. Ja studiuję na IBP w SGSP w Warszawie, ale na zaocznych więc sprawnościówki nie musiałem robić ;-) Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-29 17:26:39

i tak chcialem stestowac PP wiec bedzie PP i do tego kofeina, jak wypilem piszke dominatora to trening moglem robic bez przerw i do tego wielka ochota na aero wiec moze wystarczy na poczatek, pozniej juz blizej wakacji pojdzie cos konkretniejszego, zalezy co osiagne do tego czasu. w sklepie sfd jest kofeina olimpa i optimum health, w dawce i cenie [...]

Tu chyba trochę przegiąłeś.... %-) Nate Diaz vs Cerrone to walka że łeb odpada, tak na początek. Ale fakt, że na Noworocznym szoł będzie parę fajnych walk też.

[...] Podstawy znam lecz do osiągnięcia mojego celu to nie wystarczy i chciałbym by wszystko było z dietą nie tyle idealne co b. dobre. Przypuszczam że w moim wypadku na początek bilans BTW wachał się będzie w okolicach B:2,5 T:1,5 W:3 ??? przykładowy schemat posiłków w ciągu dnia I: jaja z makaronem razowym z oliwą i z warzywami II: chleb [...]

No to można dodać MC, ale na początek czy na koniec? A i przerabiałem FBW i mi nie odpowiada, bym wolał coś podobnego do mojego. Pomógłbyś mi go ułożyć ?

Ja bym nogi na początek dał.

Witam. Mam do Was pytanie. Chciałbym zacząć trenować nad swoimi mięśniami a teraz chce się skupić na brzuchu. Więc teraz pytanie, czy na początek wystarczy seria 50 rano, 50 popołudniu i 50 wieczorem? Czy to za mało? Czy to jak... :-P Co myślicie? 14 lat, 175 cm, 66 KG.

Przegiąłeś z tymi węglami w drugą stronę ;) Na początku diety zacznij od 5g i potem najwyżej zwiększaj co tydzień jeśli masa nie pójdzie U Ciebie na początek starczy ze 350g ww, a nie 754 :)) edit: jesteś w stanie zjeść na dwa posiłki 5 worów ryżu? :P Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-29 22:33:37

dzięki za pomoc przesunę nogi na początek, pompki są tylko do czasu aż w końcu sklecę sobie jakaś ławeczkę

Mam pytanie do osob bardziej doswiadzczonych. Jutro w ramach treningu bede robic "MC ze sztangielkami na prostych nogach", czytam teraz na temat techniki i ogladam filmiki i zauwazylam, ze w wiekszosci przypadkow to cwiczenie wykonuje sie ze sztanga. Czy jest jakas istotna roznica czy uzywamy sztangi czy hantli? Co lepsze na poczatek? Jak to [...]