początek

[...] odbudowywać teraz, a jajka są do tego najlepsze. Jeśli dasz radę, to wrzuć do pierwszego posiłku chociaż. Twaróg zostaw w jednym posiłku tylko, do reszty dodawaj mięsa. Tłuszczy trochę powinnaś zacząć jeść. Na początek spróbuj choć łyżkę oliwy przełknąć, albo kilka orzechów do jednego z posiłków dodać. Owoce w takich ilościach mogą zostać.

Ja nap*****lam drążek jako pierwsze ćwiczenie od kilkunastu lat. I nic nie mam zamiaru w tej materii zmieniać - bo to idealne ćwiczenie na początek treningu pleców - choćby jako rozgrzewka czy wprowadzenie do najcięższego ćwiczenia. Wioseł masz co najmniej kilka wersji - weź taką jakiej nie robiłeś do tej pory. To samo z jakąś maszyną na koniec. [...]

W takim razie to nie były jakieś poważne urazy. W takim wypadku się nie czepiam. Taki rozkład daje na początek dużego kopa i pozytywne efekty kumulują się własnie w tym okresie jego stosowania. Na dłuższą metę jednak nie warto go stosować. Trudno na nim zrobić duzy progres czy to masy czy to siły. Ale jako odskocznia od bardziej tradycyjnych [...]

Amorek, jak na początek całkiem fajny. Szkoda że tłumika olejowego nie ma

Witaj:) Na poczatek musze Cie albo zmartwic albo ucieszyc - diety lowcarb sa proste i latwe. Szczegolnie jak juz w nia wejdziesz.:) Zacznijmy wiec : Chciałabym wiedziec co jesć? Na MM było to w miarę proste, tylko czasami pracochłonne i męczy mnie maniakalne doszukiwanie cukru w produktach. jem nie za wiele tłuszczu, więcej roślin strączkowych i [...]

[...] czas"w pracy. Boję się trochę tego tłuszczu:) Białko ok, 2g/kg starałam się jeść teraz , ale było więcej węglowodanów. Chcąc schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g. Do tej pory na śniadanie jadłam płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym. Co miałabym jeśc teraz? Obiad do tej pory były warzywa, ryby czasami drób. Często [...]

Trzeba odświeżyć jakoś temat na początek listy żeby ktoś odp. czy jak bo nie bardzo się orientuję....?

Rozważałem przejście na cypio bo jest wiele opinii że na nim lepsze samopoczucie chociaż to to samo... Propka nie chcę ze względu na częste kucie ale zobaczymy. Może na początek zwiększać dawkę po 50mg i obserwować kiedy będzie najlepsze samopoczucie? Jak za 5 tyg powtórzę badania będzie ok, oczywiście jak nic się nie będzie działo negatywnego? [...]

[...] masz problem z regeneracją i mocno regeneracyjnym snem (ZMA masz wielki wybór sam stosuje kolejne aktualnie z Olimpu, chwalą bardzo z firmy tested). A jak nie to polecam na początek zwykły magnez kupić jak masz braki najlepiej i najtaniej z olimpu wyjdzie. Jak chodzi o wit b, lepiej kup cały kompleks, najważniejsze by były to formy metylowane. [...]

Czyli trafiłem :-) Może jednak na początek będę brał 5 kr ? Słyszeliście o wit C liposomalna ? Ponoć najlepsza ale i kosmicznie droga forma. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-26 19:27:01

[...] samo serii i powtórzeń jak przy reszcie. Piątek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 5*12 -Wyciskanie sztangielek 4*12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12 na początek wystarczą dwa podstawowe ćwiczenia wyciskanie zza głowy i unoszenie sztangielek bokiem - stojąc. 3 serie po 12-10-8 powtórzeń. Triceps -WYCISKANIE [...]

[...] unieść rękę ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. Jeśli chodzi o masę to trzeba większe ciężary? I stopniowo zwiększać po jakimś czasie jak będą za małe? Na początek dobierz sobie tak ciężary żeby dwa ostatnie powtórzenia sprawiały ci spory problem ale żebyś je uniósł sam. Rozumiesz ? powiedzmy 12 powtórzeń jedziesz to bierzesz [...]

Środkowe aktony barków to to samo co boczne. Są różne wersje unoszenia bokiem. Na początek nie musisz nic zginać łokci ani wydziwiać to ćwiczenie możesz dodać w późniejszych etapach. Po prostu weź najlżejszego hantla. I unosisz bokiem. Stoisz tak samo, ręka wyprostowana żadnej filozofii

[...] to około 3000 kcal - 500 do redukcji czyli 2500. Staram się jeść mniej więcej tak jak pisałem 50% węgle, 30% tłuszcze oraz 20% białko - gdzieś to kiedyś przeczytałem że na początek będzie okej - wiem nie jest idealnie ALE dlatego też zwracam się z prośbą tutaj o udzielenie wskazówek :) Tak wiem, jem syf, jem co popadnie - no niestety zgadza się [...]

Wzór człowieku podkładasz, gdy ćwiczysz...czyli w dni treningowe układasz jak Ci wychodzi. I od tego co wyszło w dni treningowe ujmujesz na początek 300kcal - 500kcal. A nie układasz nowy wzór pod nietreningowe i odejmujesz kolejne 500kcal... I w momencie rotacji ujmujesz jakieś 100kcal, robiąc rotacje weglami, a nie 500...za duży przeskok. Po [...]

Kiedyś ćwiczyłam, ale przez ostatnie 3 m-ce się zaniedbałam. Dziś ćwiczyłam zestaw 1, 2, 4, 6 i już czuję, że bolą mnie mięśnie nóg. Ćwiczenie 2 i 4 ćwiczyłam z ciężarkami (1,25 kg na rękę). Czyli jednym słowem jak na początek to taki plan może być i nie rozbudują mi się nogi (zwłaszcza czwórgłowy)?

Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]

Jak to nie rozumiesz pytania? Cwiczysz plecy czy rozgrzewasz robiac ciagi na koncu? Mi plecy zaczely rosnac jak walnalem podstawy na poczatek. Od jakiegos czasu wystarczy mi juz sam martwy ciag, patrz na dzisiejsze zdjecie: Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 17:57:16 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 17:58:12

Ja robie przysiady przeplatane z martwym ciągiem na początku treningu a potem nie ma problemu z wiosłowaniem. Zresztą, zasada jest taka, że na początek zawsze idą najcięższe ćwiczenia, nigdy na odwrót, więc można zrozumieć czemu ciągi mogą się znaleźć na początku treningu.

[...] KONTROLE NAD KREGOSLUPEM W CZASIE WIOSLOWANIA. MOGLES DODAC ZE MASZ ALBO SIADY ALBO CIAGI W TEJ PRZEPLATANCE ... CHYBA ZE SIE MYLE... Zresztą, zasada jest taka, że na początek zawsze idą najcięższe ćwiczenia, nigdy na odwrót, więc można zrozumieć czemu ciągi mogą się znaleźć na początku treningu. WYTLUMACZONE PO WOJSKOWEMU, HEHE... [...]