początek

więc na początek udaj się do działu odżywianie ,tam szukaj pomocy tylko nie zakładaj od razu tematu,lecz najpierw poczytaj tematy podwieszone

bierz tak długo jak będzie działać, forma kreatyny nic tu nie zmieni // opcja 1 na początek w zupełnośći styka. // // aa, jakie wcześniej cykle robiłeś? wypełnij ankietę porządnie, bo się pogubiłem :] Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-11-14 15:03:16

[...] Pompki hinduskie http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo Na każdym postoju bo jak mniemam kierowcy muszą robić co cztery godziny pauzę półgodzinną wykonujesz na początek pięć minut biegu po czym przechodzisz do wykonywania przysiadów i pompek hinduskich. Tylko jedna seria nie rób do oporu zostaw sobie zapas powtórzeń. Co dziennie [...]

Dieta dział Odzywianie, na początek może być 10 wskazówek żywieniowych, znajdziesz w postach podwieszonych w dziale który podałem. Pokaż ten plan.

[...] już na wadze około 85 i na pewno byłoby lepiej, ale mówi się trudno, mam za swoje, bo miałem zbyt wielkie ambicje No i dobra, to wrzucam kilka fot ( będzie lepiej... ) : Na początek 2 fotki nie z dziś, ale za to robione aparatem normalnym : 2,5tyg. temu jakaś taka pozycja, rece mialem ustawić inaczej ale nie zdążyłem, bo samowyzwalacz już [...]

Jak przeczytałem początek "Seminarium z Mariuszem..." to już się przestraszyłem, że Pudzian robi seminaria

Rack pulla dałbym na początek treningu. Ilość powt zmniejszyłbym w rack pullu do 6-8 i wydłużył progresję (czyt. dodał serii). 55-70-85-100-110-120-... Wiosło będzie trzecim ćwiczeniem więc nie trzeba dużo serii wstępnych. Łącznie 4 serie wystarczą. 40-50-60-70 Taka progresja bedzie ok. Szrugsy wystarczy 3 serie plus to dobicie. Zmieniony przez - [...]

Dodaj pływanie. Najlepiej w sobote taki jest dobry początek a na efetky poczekamy.

[...] brzuch, trzeci dzień ramiona klatka... choć to jedynie przykład. Co do ilości i serii to np. 3 serie a w nich po 8x 10x i 12x powtórzeń ciężarem rosnącym. Dieta by się przydała. Jeśli nie masz, kup gainera z 30% białka i spożywaj 30min przed treningiem, a następnie na noc tuż przed spaniem... to na początek i czytaj co ludzie tu piszą - ucz się!

Postaraj sie w przyszlosci robic prawidlowe wersje cwiczen, wersja "damska" to taki pic na wode Robisz ile mozesz, przerw i robisz dalej i przerw, tak az dobijesz do zadanej ilosci To samo dotyczy pozostalych cwiczen. Wskok na podwyzszeni atak samo, nie moze to byc malutki step bo za nisko, 40cm to minimum przyzwoitosci Tak samo z [...]

na początek da rade choć kiedyś będziesz potrzebować lepszej ja mam marbo i nie narzekam Zmieniony przez - meverick w dniu 2010-11-14 21:26:42

Ten trening który ci podałem na początek wystarczy. Ewentualnie można zamienić unoszenie nóg ćwiczeniami na kółku rehabilitacyjnym. Ma to tą zaletę że razem z brzuchem ćwiczysz dół grzbietu. http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA&feature=related

Dla przypomnienia zajrzałam sobie na początek dziennika i przemiana jest naprawdę wielka Patrząc na Twój zapał i upór w tym co robisz, zajdziesz daleko. Gratki i powodzenia w dalszej drodze

Na poczatek ułóz sobie diete na podstawie tego co przeczytałeś. Wklej i my sprawdzimy. Oczywiscie oblicz zapotrzebowanie enegretyczne, podaj jakis rozkład BTW.

j.w. na początek styknie ja mam taką http://allegro.pl/marbo-zestaw-17-lawka-wyciag-stojaki-cezary-gryf-i1305547853.html już prawie 4lata i tez nie narzekam.

tempowki 10x200m masz sie dobrze ja na poczatek 30 a konczylem na 27sek w butach :] Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-11-15 12:26:08

Poczytaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Na poczatek ACT

fbw jest treningiem masowym, ale skrócony może byc na początek :)

nogi ja bym uważał z dwoma ciągami , daj jeden na początek później dołożysz jak będzie za mało , siadów z 6 serii i zacznij od nich Mc fajnie się komponuje z przysiadem przednim ale tylni tez może być w klacie dałbym mniejszą objętość i zrónicował bardziej ćwiczenia, wyciskanie daj z wybiciem z nóg i z 5 serii barki wywaliłbym podciąganie sztangi [...]

[...] wątkiem więcej pytań... zwątpiłam, jadłam wg artykułu i myślałam, że jest okej, a tu wychodzi, że tak wcale okej to nie jest. I ten tydzień jakiś taki nie teges był. Czy na początek będzie dobrze, jeśli wprowadze do swojego jadłospisu modyfikację typu: śniadanie zostawiam jak jest II śniadanie też do obiadu dodam trochę ryżu ciemnego/makaronu [...]