początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Początek sezonu wybitnie chvjowy, no i jeszcze "szczęście do arbitrów" - najpierw w Kijowie brak ewidentnego karnego dla The Blues, a dzisiaj taka szopka, że chyba musiały iść grube miliony u angielskich buków, że sędzia takie drukowanie zrobił...

Rozłóz sobie posiłki na 5-6 mniejszych, zamiast trzech. I sniadanie posinno byc pozywne. Cukier wyrzuć. Wylicz osbie zapotrzebowanie energetyczne i zacznij od 'zera bilansowego'. BTW na poczatek to 2.0-2.5gramy białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała i reszta weglowodany. Do tego powinienes miec porzadny trening siłowy plus [...]

na początek zacznij edytować posty, bo zamiast 6 stron to powinny być 3 po 2 to jak proszę coś podać, to ma to być qrwa CZYTELNE! po 3 nie możesz za dużego deficytu mieć bo spowoduje to odwrotny efekt po 4 weź się porządnie do roboty i ułóż dietę z gramaturą (czytelną do ch..) bo nikt za ciebie tu brudnej roboty odwalać nie będzie

Michał Fijałka vs Sebastian Olchawa Runda 1: Początek spokojny w stójce leniwe myiany prostych. Lowkick fijałki i dwa lewe Olchawy. Dobra kombinacja Sebastiana. Dobry low i lewy. Fijałki. Rozbty nos Olchawy. Wymiana Lewych.Przerwa Cutmen tamuje krew znosa Sebastiana. ZNów wywmiana po krótkiej przerwie. Fijałka zyskuje przewage w stójce. Low [...]

1. Tomasz "Niedźwiedź" Niedźwiecki vs. Marcin Wójcik: Runda 1: Wójcik próbowal high kicka, lecz pada na ziemię, Niedzwiedzki probuje GNP, bardzo ladna agresywna akcja Wojcik w gardzie Niedzwiedzkiego, zaownicy wstaja na nogi wspanialy prawy prosty Niedzwieckiego Wojcik pada na ziemie!!! mamy koniec walki - Niedzwiedzki wygrywa przez [...]

jak ćwiczyłes przed ten miesiac? Na poczatek polecałbym ACT/FBW. Poszukaj w wyszukiwarce o tym lub w spisie trenigow (w podwieszonych). Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-25 21:26:49

poczatek był straszny 25kg 10 razy teraz 65 dwa razy.:) cwice 6 miechów <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

[...] w jednostce wojskowej na siłce po znajomosci sie wkrecilem. Miałem z 15-16 lat i wyciskałem moze z 55kg. Po miechu skończyli mnie wkrecac na ta silke i znowu przerwa. Rok temu w wakacje siłka w piwnicy kościoła. Wyciskałem 65kg. Skończyły sie wakacje i wy***ali nas z kościoła. W grudniu zaczełem u kumpla w piwnicy. Na początek 65kg a teraz 90kg.

Nie no dobrzy biliscie jak na poczatek ja to pamietam jak mialem problemu z maszyna smitha samym ghryfem wyciklame a potem jak na normlanej ławce to sam gryf mi latal ledwo wycisklaem a teraz to hmm razudalo mi sie 90 kg podniesc..pzdr

na początek to było około 30-40 kilo na serie :d po 1,5 roku 110 :D na odżywach ale nie jakiś za 30 -80 zeta tylko np gainer 200zł storm shock i takie różne ze stanów

Początek - seria 25 kg Po 5-6 miesiącach 55-65 Maxa od 80 nie probowalem bo sie wstydze

początek w seriach jakieś 30 kg rekord z 40 :D teraz w seriach się zdarzało 90kg rekord 120kg

początek byl dosc ciezki 50 ciezko było wycisnąc ;d

początek 4x10 - 35kg teraz koncze 4x130kg

1 fota to mój początek z siłownia wiec około 5 lat temu

Za mało zdrowych tłuszczy, za dużo białka, tak na początek. Czerpanie 60% zapotrzebowania białka z prochów nie uznałbym za najrozsądniejsze i optymalne. Powinny być raczej uzupełnieniem diety a u ciebie normalna żywność jest uzupełnieniem prochów 8)

[...] 11:49:37 1. Nie tyle co go wywalać, ale zmieścić np do każdgo posiłku jedną rzecz z posiłku który ma zniknąć, no i tak powinno się ładnie rozejść ;) 2. PS: Jeżeli to twój początek z siłownią, to proponuję max 3x/tydz na siłkę (nawet od 2 można) , a tak w ogóle to nie powinno się ćwiczyć tyle razy, bo mięśnie nie będą się regenerowały, szybko [...]

Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

to dopiero początek...