początek

Ernii zobacz na początek"Leczenie przez żywienie" autor:Vicki Edgson i Ian Marber

[...] punkt startowy - nie wiem jaki mam max 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 8 4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim daaawno nie robiłem tego ćwiczenia - w porządku na początek 6szt x 12 7szt x 10 8szt x 8 5.PUSH PRESS lajcik.. 27 kg x 12 30 kg x 12 33 kg x 10 36 kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 [...]

Wpis 13.10 Witam serdecznie! Na początek chciałbym przeprosić, że blog nie ruszył tak jak planowałem. To znaczy brak w nim filmików, którymi głównie chciałem was karmić. Wszystko wychodzi na to, że filmiki dopiero będę wrzucał po zawodach. Teraz nie mam nawet humoru i szczerych chęci do konwersacji... Nie wiedziałem, że końcówka tak wygląda. Cóż z [...]

[...] mnie bardzo dobrze się sprawdzają,a kolega z sekcji to juz 4 lata ćwiczy w shogunach)szczęka jak szczęka(15zł, oczywiście górna bo w podwójnej lipnie się oddycha.) Na początek tyle starczy, nie ma sensu od razu kupować ochraniaczy na piszczele itp. Najlepiej to po chudź przynajmniej 1 miech na treningi i ocenisz czy dalej chcesz chodzić-bo [...]

Jeśli masz Jelfe i to Twój pierwszy cykl to zacznij od 15mg max 20mg przez 4-6 tyg. Na Sfd jest moda na wyolbrzymione dawki na sam początek.

wlasnie mi chodzilo bardziej o mase wiec 4 dni to nie za duzo? (poza tym ciezko bedzie partie podzielic zeby byly 2 partie dziennie) a FBW moze i dobry pomysl na poczatek

tez tak mam :D rozgrzej lepiej, zaloz mniejsze obciazenie na poczatek, mi pomoglo i juz nie boli tak mocno, jakos daje rade :)

kurva....i gdzie gole dupy???? Zawsze gole dupy byly na poczatek???

zdecydowanie 3000 kcal na poczatek

Jest za duzo Ty masz nadwage, wkladajac liczby we wzor dostajesz tyle bo wzor nie rozroznia miedzy tluszczem a miesniami. Przyjmij do obliczen swoja wage 60kg bo tyle mialabys bedac przecietna kobieta przy tym wzroscie. Tak ze na oko bedziesz miala 2000kcal zapotrzebowanie zakladajac znaczny ruch. Mysle ze dobrze bys od tego wyszla czas na [...]

[...] nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) [...]

work-fire, jestem po ACT 3 TYG., to że jestem początkująca nie oznacza, że to mój początek związany z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym-chodzi mi o to że w końcu chcę się za to zabrać bardziej profesjonalnie niż do tej pory, czyli: 3 lata biegów długodystansowych-zabiłam sobie kolana przez amatorstwo, poza tym 2 lata treningów na basenie, [...]

Rozgrzewkę na początek zaproponuj

Hmm, może na początek 3 zł za kilogram obciążenia Gryfy 40 cm - 30 zł (zestaw) Gryf 120 cm - 30 zł

[...] Jak bd kasa przyda się jeszcze gryf łamany 140cm bd gites. Drążek, no i obciążenia najlepiej kilka o dużej wadze i kilka o małej np. 2x15kg 2x10kg, 2x5kg, 2x2kg, 2x1kg, na początek powinno wystarczyć. Nie drogi, a dosć dobry sprzęt robi firma Marbo, troche lepszy ale już droższy Kelton. Sam polecam firme Thorn, bardzo solidne konstrukcje (sam [...]

[...] upatrzyłem : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/46 tu problem nie wiem co wybrać ;/ na moją siłownie domową to 213 było by za dużo ;/ ale ide dokładnie pomierze sobie ... prosze jakąś osobe z keltona o kontakt gg 16089453 bo byłbym zainteresowany , ale na początek musimy coś wybrać

czyli jeszcze nie bede brał kreatyny .narazie kupie białko i jakieś witaminki .starczy na początek?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a i na początek tu masz trening domatora i ogolnie na tej stronie znajdziesz wszystkie podstawowe ćwiczenia, pozdrawiam ps. ławke modlitewnik itp. samemu można sobie zrobić :D

jak ćwiczyć - masz w postach podwieszonych. spalacze nie są Ci potrzebne na początek, to raz a dwa - nie, nie powodują efektu jojo. odżywianie jak wygląda? pzdr/

Co do treningu to na początek ułóż sobie trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Później przeżuć się na FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tylko wybierz opcję nastawioną na większą liczbę powtórzeń. Trening wytrzymałościowy rób w [...]