Zacznijmy zatem od poczatku. Okolo roku wstecz zaczalem chodzic na silownie. Na poczatek ogolnorozwojowka i niezbyt regularne treningi. Waga 81kg sporo tluszczu na brzuchu i bokach. Tak do wrzesnia mniej wiecej. W polowie wrzesnia zaczalem muai thai i rzucilem palenie. Palilem ok 12 lat. Zaczal sie ostry trening i trzymalem sie go scisle. Po [...]
[...] to chyba troszeczkę za mało ? Sugerujesz zebym go sobie odpuścił ? czym wypełnic luki w jadłospisie? -tric zmieniony na 12,9,9,6 tak będzie good? -wiosła przestawie na początek ,będę zaczynał z plecakiem na głowie <joke> ciężko mi powiedzieć jakia długośc będzie odpowiednia,nigdy wczesniej nie wioslowalem dopiero od niedawna mam [...]
[...] spokojnie mogłabym biec. Jak na razie z ćwiczeniami nie mam problemów gorzej z dietą. Czasem muszę jeść coś innego bo nie mam na razie kasy, żeby wszystko kupić ale zaraz początek miesiąca więc niedługo wszystko wróci do normy. :-) Kurcze, nie wiem skąd mam tyle energii i motywacji ale nie mogę się już doczekać efektów 8-) Zmieniony przez - [...]
[...] nie trenowałem, to czy jest sens zapisywać się? Są w ogóle takie osoby u Was, czy raczej wszyscy, którzy przychodzą są już jakoś powiązani ze sportem? Chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, umieć się w razie czego obronić, nabrać jakiejś pewności siebie - chyba dość pomiatania sobą, tylko pytanie czy muay thai to jest dobra rzecz na początek?
Micha ok: choć słonecznik zamieniłbym na jakieś orzechy/migdały. Warzyw nie musisz liczyć (nie musi być tak skrupulatnie). Co do treningu: ja bym bardziej skupił się na wolnych ciężarach w nogach i wogóle dałbym je na początek ;-)
[...] się nie opieram a jak oprę plecy to dupa . Myślę że do 40kg jakoś się doczołgam :-? Jutro zaczynam nagrywać "Stalowy XDM" to inne czucie zmęczenia które bardziej lubię na początek mój wiek czyli 62x :-) Z oparciem też Ci wyjdzie tylko musisz trochę popróbować i gryf ten co wrzuciłeś filmik na 39kg lub taki jak ja mam bo na wąsko to już [...]
ja na razie jestem na ostrej redukcji(CKD) ale za jakies 2 miesiace moze za 1 przejde na normalne zywienie bez deficytu. moze WW okołotreningowo na poczatek a pozniej poprostu jedzenie zdrowo:) pzdr.:) i thx za soga:)(co prawda nie od Ciebie ale dziekuje w eter:)
Hejka :) Na początek dziękuję za wszystkie odpowiedzi. I zacznę może od tego, że jedzenie nie jest dla mnie pasją. Tylko zastanawiam się, jak uczynić z czegoś, czego się nie lubi wspomnianą pasję. Kurcze, zdrowe rzeczy są takie niedobre ;p Może to wynik tego, że przez większość życia żywię się w pizzerni i zjadam ogromnie ilości słodyczy. [...]
Prawda taka ze nalezy ustalic sobie na poczatek meisieczny limit $ a nastenie rodzielic to na dni tyg i trzymac sie tego, ale przestrzegam przed taniocha<najgorzej wychodza mrozne ryby>
Witam :) No dobra, jakąś dietę na poczatek mam. Troszkę zmienioną i niedrogą (przynajmniej teraz mi się tak wydaje). Pochodziłam i popatrzałam na ceny produktów - źle nie jest. A teraz dieta: 1. posiłek: jajecznica z dwóch jaj i jednego białka z cebulką (ok. 50g) i pomidorem (ok. 100g) 2. posiłek: mintaj - 150g kapusta kwaszona ok. 150g 3. [...]
Może nie będzie to profesjonalna porada - możesz olać sobie układanie diet i wyliczanie kalorii. Postaraj się na początek brać 2-3 kanapki do szkoły i zjadać jakiś posiłek przed kolacją (ogólnie nie chodzić głodnym). Powinno wstępnie pomóc. Aha daje to niewielki wzrost wagi, ale nie wymaga wielkiego poświęcenia. Sam mam ten sam problem i gdy [...]
[...] to wszystko jem osobno i mi taka forma jedzenia po treningu pasuje. Fajnie że się tak szybko wypowiedziałeś i dobrze że starasz się mi pomóc ;) Co do ilości kalorii dałem na początek 2kkcal ponieważ nie chcę aby mnie zalało a zależy mi na tym, aby szła sama masa mięśniowa. Wiem że ta dieta jest trochę uboga xD ale zacznę od takiej diety i będę [...]
[...] tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE + wznosy nóg w zwisie 2*10pow. Jeżeli chodzi o trening to wypróbuję FBW i zobaczymy jakie będą na nim przyrosty;D Na początek może pojadę z dwoma planami FBW na przemian i zobaczymy jak to będzie wyglądać, ale mam jeszcze 3 tygodnie zanim rozpocznę nowy plan więc na spokojnie go sobie ułożę [...]
Coś spóźnienie mają. Ciekawe czy Sir Pudzian będzie...? E. O 13:15 początek...oby...może Pudzian zaspał?? E. 13:16 i ...nadal nic... E. stronki nie odświeżyłem! - Żartuję E. Ruszyli! Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-07 13:07:37 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-07 13:08:19 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-07 13:16:12 [...]
optycznie rzeczywiscie wydaje sie ze Grubas wyprowadza szybciej ciosy i raczej maja wieksza sile razenia ale kondycyjnie mysle ze jest tragicznie gorzej niz u Pudziana... przetrzyma poczatek Grubasowi zabraknie powietrza i tak jak mowil w jakims wywiadzie 100% mocy i Obalic wieprza a tam juz powinno byc ok na korzysc Mariusza
[...] czy jak tam robisz) ten trening bez obciążenia natomiast rób w 4-5 seriach. Jedna z serii na max(pierwsza lub ostatnia) reszta z obniżonego pułapu np: 7,6,5,4,max(lub max na początek). Co tydzień staraj się dokładać powtórzenie do każdej serii. No i rób to innym chwytem niż treningi z obciążeniem. A co do ćwiczeń na siłce. Rób podstawowe [...]
[...] żelastwa to nie zaczniesz odrazu od splitu bo się zajedziesz na nim będziesz miał cholerne zakwasy i treningów nie bedziesz dawał rady konczyc ze zmęczenia dlatego na początek FBW jest dobre bo masz po 1-2 cwiczenia na dana partię trenowaną co drugi dzień. Myśle ze miesiąc jak pojedziesz FBW będzie dobrym wyjsciem a potem sprobuj treningu [...]
Tak by mogło być ? Poniedziałek - Rano bieg, wieczorem kickboxing Wtorek - Trening obwodowy Środa - Kickboxing Czwartek - Interwały Piątek - Kickboxing Sobota - Interwały. Myślę nad zakupem Ketlli, tylko nie wiem jaka waga i czy na początek jeden wystarczy ? Myślałem nad 10 kg. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-10-30 13:33:11
Jeśli liczyć że u Ciebie początek tygodnia to piątek to masz T-T-W-T-T-W-W czyli klasyczny trening 4x tydzień. W temacie o SPLICIE masz połączenia partii na 4 dni. Poczytaj
To zapotrzebowanie jest mocno zanizone, no chyba, ze masz 150cm wzrostu, to owszem, powiedzmy, ze moze byc. Nie przyjmuje sie wagi ktora chcesz osiagnac, mozen aprzyjmowac LBM (czyli beztluszczowa mase ciala), ale to sa inne wzory i wtedy wyjdzie ci redukcja na 1600kcal Spokojnie na poczatek redukcji przyjmij 1500kcal minimum. Odchudzasz sie by [...]
Kangur chce zacząć o siebie dbać
