początek

Witam chodze nna silke od 2 tyg. biore kratyne 3x dziennie po 5g. na silke chodze codziennie (soboty wolne od silki) cwicze po 2h minimum i takie pytanie czy efekty beda widoczne po jaki czasie ? czy powinienem chodzic na sile 3x w tygodniu ?

vipssclube jeśli chodzi o cykl jest planowany dopiero na końcówkę lutego początek marca więc do tego czasu na spokojnie odłożę na poszczególne środki zbierając puszki aluminiowe /joke WhoIam może masz racje lepiej przyładować npp ale stawiam na primę z tego względu że mam już kilkanaście szotów zakupionej primy w Turcji, oxa unigena też jest :) [...]

To jak wyżej polecam S.A.W lub jeśli chcesz mocniejsze z 1.3d to na początek polecę Jack3d

RafikRolf Staż 2 lata , ale wcześniej zero pojęcia o treningu i diecie. 1. Od dłuższego czasu lecę dzielonym splitem, bardzo podobnym do tego. 2. Przysiad: 70kg, martwy: 100kg, wl: 60 kg. NAWET NIE RUSZYLES Z MIEJSCA. jak juz wczesniej kol.lukasz nadmienil-nie widze zasadnosci stosowania podzialu,ale....jesli juz,to oczywiscie TYLKO 3 x [...]

goral09 przeczytaj moje wypowiedzi: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html CZYTAJ CALE TEMATY-WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! plan dla siebie,znajdziesz opisany w linku nr 2. nie ukladaj juz wiecej planow samodzielnie,nie wprowadzaj korekt. Przeciwskaznania medyczne : ból barku podczas odwodzenia i przywodzenia [...]

Dlatego spytałem "Jakiego zakresu powtórzeń się trzymać?" Staram się zaczynać od 10 powt kończąc na 6-5. Martwy ciąg mam dać na sam początek? Co w takim razie mam jeszcze ewentualnie zmienić? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-27 14:34:48

porownujac co wydalam - moge powiedziec ze widze roznice tzn. wiecej jest wykozrsytanego zarcia niz jak bylo dawniej pierdki czy jakies przelewania czasami tez mam - to w miom przypadku nie zniknelo - ale porownujac to co wychodzilo do tego co jest teraz (przynajmnije na pierwszy rzut oka - bo nie zaglebiam sie dalej) widze kolosalna zmiane ...z [...]

W dniu push pierwsze przysiady, w pull mc. Jeśli robisz ćw dynamiczne typu high pull lub push press wtedy ode na początek. Zakres pow rampa 8 lub 6. Możesz dać teraz 8 a za 4-6 dać 6 w zależności od oceny progresu czyli teraz 8, jak zauważysz spadek progresu to dajesz tydzień off lub deload a potem rampa 6. Trudno ocenić twój poziom zaawansowania [...]

"do tego rzucilem palenie nie pijam juz alkocholi" Chociaż coś dobrego na początek :)

Witam, na początek ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost =130kg /182cm 4) staż treningowy = 3 m-ce 5) cel cyklu =redukcja+zdrowie 6) stosowane już wcześniej suplementy = 1. Optimum whey gold standard 100% 2. Trec Night protein [...]

[...] 2.wyciskanie hantli z supinacją lekki skos rampa 8 8/10.5/13/15.5/18 3.wycisk ściskający 4x9x10.5kg 4.rozpiętki 2x8x10.5 kg 1.ok, ostatnie powtórzenia cięzko wywalczone;p 2.początek spoko, potem zaczął mi dokuczać bark i musiałem skończyć rampę wcześniej 3.pierwszy raz robiłem, za mało początkowo chyba ściskałem hantle, ale fajna pompa, bark na [...]

Trening 26.09.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 12/10./9/7 Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80) Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka [...]

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Rzeźbę robi się przede wszystkim odpowiednią dietą , ale żeby [...]

[...] się nauczyć jest zdrowo i regularnie to jest cała filozofia. Przypuszczam że w domu na śniadanie obiad i kolacje to możesz liczyć posiłek potreningowy i będzie szło. na początek sprzętu Ci starczy nie zawzinaj się na ciężary ucz się technicznie wykonywać ćwiczenia i DRĄŻEK to jest dobra sprawa nie odpuszczaj go sobie. A treningi z łatwoscią [...]

jakie linki bys mi polecał na dobry poczatek??bo troche duzo tego tam jest

[...] ale w drugim zestawie ćwiczeń (powyższy link przeczytaj) 3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy się progres to zmień. 4. Ja bym dał stałą liczbę powtórzeń np 10 na początek. 5. Może być FBW 5x5, może być PUSH PULL, ale to jak się progres na tym planie skończy:) Przydatne linki: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

nie musisz chwytać szerokim nachwytem, są różne sposoby, na początek najłatwiej będzie podchwytem na szerokości barków. I że nie można ruszać tułowiem to też nie prawda bo są dwie metody podciągania - techniczna (pomagasz sobie ruchami ciała, nóg) i siłowa (bez pomagania sobie)

Na początek proponuje 2-3tyg. treningu obwodowego.Potem podzielić partie i ćwiczyć splitem lub jakimiś innymi metodami treningowymi bo nie wiem w jakich gustujesz.Do tego tak jak chłopaki pisali przede wszystkim przyłożyć się do diety i zadbać o odpowiednią suplementację.pozdro

Na początek zajałem bym sie dietą na Twoim miejscu. Potem dobierał gainer pod ewentualne braki. Gainer to dosc kiepsa alternatywa porzadne posilku. Bardziej sklonny bylbym kupic WPC i mieszkac np. z platkami owsianymi/zytnimi. Jakie masz mozliwosci finansowe?

[...] zamiar przejsc na zbilansowana diete. Wiek:21 Waga:75kg Wzrost:174 Staż:3lata bez diety ( teraz jest kasa to bedzie dieta ) Cel:masa Mam takie pytanie czy pułap 3000kcal na początek diety będzie dobry z takim rozlozeniem makroskladnikow: KALORIE 3000 BIAŁKO 112,5 1,5(na kg masy ciała) TŁUSZCZE 150 2,0(na kg masy ciała) [...]