początek

Czy moge w formie aerobow na poczatek zastosowac ponizszy plan? Oczywiscie z odpowiednim dostosowaniem do 2 dni aerobowych w tygodniu. Zaczalbym od 2. tygodnia. Dzięki za wszelkie wskazowki.

200 na początek o niskim ig włącz aeroby

10 wskazówek żywieniowych na początek czytaj

MC dalbym na poczatek plecow, znaczy sie zaraz po wspieciach.

[...] na bieganie, obciąży sobie chłopak kolana, poza tym pewnie do tej pory się nie ruszał, więc to za duży wysiłek tak od razu. Bieganie niech zostawi na później, jak już spadnie trochę tłuszczu. Na początek niech robi szybsze marsze no i ja bym mu radziła iść na siłownię. Ale wrzuć dietę jak zrobi, bo to w sumie najistotniejsze na tym etapie.

Prop 1-8 100mg e2d a jeśli chcesz tylko npp to poszukaj w starych tematach, tam nawet kiedyś go polecano solo na początek.

Na początek wypełnij ankietę, żebyśmy wiedzieli co nie co o Tobie. Później podaj całą dietę z wyszczególnioną kalorycznością, rozkładem b/t/w jaki sobie przyjąłeś i podsumowanie całego dnia kcal/b/t/w. Na tej podstawie można tylko powiedzieć, żebyś wywalił tłuszcze z okołotreningowych, unikał tuńczyka z puszki, zastąpił świezą tłustą rybą morską i [...]

Początek tygodnia masakra...trening i dieta biorą w łeb - trzymam się zasad zywienia, ale gubię niektore posiłki...trening to samo. Powód: na studiach zaliczenia + awaria auta, a bez auta jestem lekko mówiąc udupiony na amen. Dzisiaj wieczor kończe studia na ten tydzien i odbieram auto...może zdąże jeszcze do niedzieli nie zrujnować wyników

j/w, bcaa imo konieczne, na redukcji to ważne, no i jeśli nie dasz rady (psychicznie oczywiście) bez spalacza to jakiś lajtowy na początek - TSE/Cleburexin itp. HMB to można o kant dupy rozbić, a kreatyna narazie nie potrzebna, po sezonie wrzucisz na cyklu masowym :]

http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko Na początek rób bez ciężaru, ale jak go dodasz to zakładaj go na górną część pleców na łopatki nie niżej bo możesz sobie krzywdę zrobić.

[...] od twojej diety. Jeśli pozwolisz organizmowi się rozciapciać złym żarciem to trening na siłowni przypieczętuje przymulenie całości i spowolnienie. Ale jeśli będziesz jadł z głową i unikał syfów to najzwyklejszy trening na siłowni( tylko MUSZĄ być nogi) połączony z dobrym biegowym NA PEWNO da rezultaty. Więc na początek ułóż zwykły, ciężki fbw.

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1200 i dodaj ruch do tego. Zacznij od 1600-1700kc. Nie obcinaj jej na poczatek az 600kc. I daj 2 gramy białka na kg masy ciała.

Panowie życzę powodzenia w walce, sam niedługo zacznę redukcję. Jestem ciekaw opinii żelesia o Atro-phex oraz misio91 o Mitotropin, bo muszę wybrać między tymi dwoma na początek redukcji Póki co przychylam się do Mito ze względu na mniejszą cenę, no ale zobaczymy solaros będzie 3 edycja pasibrzuchów??

Sadze, ze FBW bedzie najlepszy na poczatek, prosty, ale stosunkowo ciezki trening (na kazdym treningu najciezsze wg mnie cwiczenia: MC, przysiady, wykroki, podciaganie). Nic sie nie stanie, jak zacznie splitem, ale ja jestem za FBW. Wlasnie sprawdzilem, pol roku stazu jest, wiec nie jest to nic, ale jezeli jeszcze FBW nie cwiczyles, to sprobuj, a [...]

zrob tak jak oskar mowi fronta z testo lub daj metke na poczatek. sogow dac nie mozesz bo nie masz abona musisz profil uaktualnic

za dużo do zmiany jeżeli chodzi o jakość brak warzyw, zdrowych tłuszczy, kukurydziane do wywalenia, jakie te kanapki? jakie pieczywo, co na niej?. CO do BTW to 9ww na kmc to zdecydowanie za dużo jak na początek. Zacznij od 2,2 białka, 1,5tłuszczy, 4ww. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww. pzdr

bez diety będziesz miał ciężko zrobić masę, sprzęt też nie za ciekawy, ja bym proponował na początek trening obwodowy bo umocni wiązania, poprawi wydolność, zwiąkszy siłe, ale jak chcesz koniecznie na mase to najlepszy będzie split, zdr

Na FBW masz za mało obciążenia. Poleć sobie jakimś ACT na początek, postaraj się o więcej obciążenia i zrób FBW. Pzdro

[...] rozgrzewka?" - raczej nie bo: ,,rozgrzewka wyglada tak: troche skakanki i z 3 cwiczenia rozciagajce" Ty jej wogóle nie robisz Synek rozgrzewaj sie konkretnie,na początek rower minimalnie 5min. wymachy, krążenia wszystkich możliwych stawów,przysiady bez obciążenia, rozciągnie po trenigu. A jeśli trenujesz ,,non stop" od [...]

Warzywa dodaj do posiłków - oprócz około-treningowych, przede wszsykim wybieraj te zielone. Jak najbardziej dodaj jej kalorii, chyba nie chcemy jej spowolnić metabolizmu. Odejmij jej 100kc na poczatek, jak waga nie pójdzie w dół to nastepne 100kc. Jak zejdzie do swojego BMR, to wproadzimy jej 1 dzien ładowania na 1700-1800kc, by całkiem nie [...]