początek

[...] hi tec mnie zna i kojarzy . W sezonie 2015 roku planuje wystartować w kulturystyce juniorów i jako pierwszy start obrałem zawody w sopocie . Mam nadzieje że to będzie dobry początek . Całe przygotowania robię na suplementach Hi Tec nutrition i bardzo sobię chwale ich produkty . Ostatnie 4 tygodnie masy przewiduje i przechodze an rekompozycje [...]

efekty znikome bo na 99% lezala micha, ogarnij podstawy, dla Ciebie to bedzie tylko tyle i az tyle na poczatek

Kumam aczkolwiek nie wyobrazam sobie treningu z 8 seriami na każde ćwiczenie bo chyba by mnie musieli wynosić na noszach ale na szczescie nie wyciskam 200 więc luz :). . W takim razie zwiększe ilość serii na początek do 4 w każdym ćwiczeniu, np w przysiadach 70-90-110-130 x 12 powtorzeń. czym najlepiej zastąpić modlitewnik?

[...] nawyków żywieniowych nie oznacza, że teraz jesz dobrze, pułapek żywieniowych jest o wiele więcej niż te znane z kolorowych pisemek cz prasy popularnonaukowej. Na początek zapoznaj się z tym tematem - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html, na jego dole masz rozpisane również kolejne kroki, [...]

Na początek zrób sobie dietę(i jej dotrzymuj),dobry plan treningowy,dobrze odpoczywaj zeby miesnie sie regenerowały.A dopiero pozniej pomysl o suplementacji ;) suplementy sa tylko po to zeby uzupelniac diete ;)

przy takich warunkach fizycznych musisz być dośc młody W parze mogą iść ale -na początek nie za dużo -ustalenie co jest priorytetem, a co dodatkiem

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html zrób zrzut ze swojej diety.. bo wartosci które przyjales sa złe.. ogarnij cos na podstawie tematów podwieszonych w dziale odżywianie.. trening tez na pewno jest zły tzn. na początek moim zdaniem za duzo aerobów

żadne suple nie są koniecznie, to tylko dodatki, ale akurat te 2 są dosyć skuteczne :) na pobudzenie przed treningiem jakaś przedtreningówka na początek z podstawowym składem

Adekwatnie byłby dobór planu na bazie wielostawowych ćwiczeń, zwyczajne FBW. Twój staż to początek, dopiero raczkujesz, a chcesz już chodzić ;-) taka objętość treningowa jest zbyt mocno obciążająca Twój organizm. Skup się na doskonaleniu własnej techniki, poprawy jakości wykonywanych ćwiczeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-07 16:45:28

Hej! Na początek zacznij od przeczytania tematu "co jedzą Lejdis" w regulaminie działu (tam też znajdziesz, co jeść, a czego nie jeść(, tam też znajdziesz treningi dla początkujących. Jeśli zaczniesz od tego, łatwiej będzie Ci pomóc. Zmieniony przez - Saida w dniu 2015-01-07 17:36:11

to bedize git, tylko czemu WL pierwsze? :D Martwy na początek ! :D

odpusc carbo, zamiast tego wrzuc sobie platki owsiane, a nie cukier chcesz w siebie pakowac, a na poczatek zerknij do dzialu odzywianie, bo moze cos z dieta da sie ugrac w te 400kal :)

Tak jak pisalem musisz sie jeszcze sporo nauczyc, na poczatek temp topnienia hormonow, np test prop 118-122st. C , w odpowiednim mixie spada oczywiscie, ale nie ponizej 80st C Oraz jak juz napisalem saa z powodzeniem przechowywane sa w zamrazarkach, a te o niskiej temp topnienia np nandrolone decanoate transportowane jest z ice packami bo w tem [...]

Słyszałam też, że na początek dobre jest samo opuszczanie się, to prawda? Tak do pomocy to nie mam nikogo... Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-07 22:34:37 Zgadza się możesz podskoczyć i wtedy jak najwolniej na Twoje siły się opuszczać,lub zamiast podskoku wchodzić na stołek i znowu się opuszczać jak napisałem.

Podbijam temat. Może jednak kupię na początek same hantle. Tylko proszę o pomoc w wyborze.

czyli co uzyc paskó i mc na poczatek?

Dopiero zaczynam ćwiczyć więc osiągów bardzo dużych nie ma na początek myślę że wystarczy ;p

[...] moje ciuchy sportowe) to będę biegać dodatkowo ;-D Dieta: Fajnie planować redukcję jak się siedzi przy suto zastawionym świątecznym stole %-) Nie mam pojęcia jaki rozkład przyjąć, wymyśliłam 120/150/60 na początek Zaznaczam, że wszystko wymyśliłam sobie sama, więc jeśli ktoś bardziej doświadczony ma zastrzeżenia, to ja z chęcią się dostosuję :-)

A nie będzie to zbyt duży deficyt jak na początek? I mozna jaśniej z moimi zmartwieniami o których nie wiem ;) ?

Trening: 3 razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy crossfit. Chciałbym również zacząć biegać, myślę o dwóch sesjach w tygodniu po ok 30 min każda na początek.