początek

Podrzut już dałem dawno na początek bo mi nie pasowało po martwym ciągu. Ten przysiad w 3cim to już założenie planu więc nie chciałem ingerować, ale zobacze może zwiększe jedną serię. Jak na fbw cwiczenia izolowane...tez sie zdziwilem, ale nie mam pomysłu czy coś z tym robić.

W pol roku z 40 na 65 lekko powinno pojsc... Ale co do planu FBW. Na poczatek poczytaj o tym w treningach podwieszonych ... uloz i wtedy pogadamy bo to co zrobiles to takie lekko lipne jest. Wesolych

świetny kawałek ach , Phil Anselmo i początek lat 90.najlepsza muza! http://www.youtube.com/watch?v=2-V8kYT1pvE Zmieniony przez - lex levis w dniu 2013-03-24 23:11:05

[...] Hunt go nie zajedzie.. Hunt presje musi narzucić i go skończyć, bo jak będzie chciał boksować to może się źle dla niego skończyć - ale by było zaj**iście jakby JDS przegrał - traci z automata kontrakt z nike i pewnie z góry ma renegocjacje kontraktu, bo po 2 porażkach 200k czy tam 400 nie wiem ile zgarnia.. i pewnie wróciłby na początek MC %-)

Niech na początek nie organizują-tylko niech wystartują gdziekolwiek. CapoF: jestem pewien, że gdybyście zgłosili chęć wzięcia udziału w otwartych zawodach kixkboxingu czy zawodach na zasadach K1 (orgraniczam do stójki-żeby było uczciwie, bo w MMA mielibyście z założenia problem-przez brak parteru w capoeira) to organizatorzy na pewno Was przyjmą

dzięki, zrobię ten ACT na początek jak tak mówisz ;) Ale czy mógłbyś jakoś poprawić ten mój plan na masę żeby miał gotowy jak skończę ACT i czy powinienem już teraz kupić białko ?

j/w%-) zjadlem duuuuuzo przed treningowek, tutaj 2 porcje mnie zabily%-) po pol porcji na poczatek jadlem, mialem z pierwszej partii produkt i nie wiem co tam siedzialo, ale telepalo niezle%-)

Nie patrz czy na początek czy nie :-) Ani sie obejrzysz a będziesz dokupować %-)

yyyy to może być początek zdrowych negocjacji...

A ja tu jestem nowa i moje zmagania to początek ;-) ale chciałam zameldować, że ja to się nie poddam, bo ja pierwszy raz w życiu się sobie podobam (no może oprócz tych warstw niepotrzebnych, ale to się załatwi), robię to dla siebie, nie obwiniając innych za mój stan tragiczny. No i nie oczekuję, że ktoś musi mnie zmotywować, a to był zawsze mój [...]

nie zauwazylem ze masz tak krotki staz(a wlasciwie jego brak), moim zdaniem lepiej na poczatku przez jakis czas robic proste fbw 3 razy w tygodniu zeby jakies podstawy zbudowac zamiast od razu lapac sie za trening dzielony. co do diety to mozesz na poczatek zaczac stosowac 10 wskazowek [...]

ps ja po 100 e5d dobilem ze 100 do 105 kg a jak zaczołem walić 200 e5d to już ksieżyc w pełni na ryju .kolego pewnie mietka na początek jadłęś (task jak ja)też sie zastanawiam czemu tak mało siły ..miecio to owszem siłe dawał nieogarniętą a ta prola to tak ogulnie wydolnościowo żecz biorąc klepie .. ale nie jestem specjalistą tak tylko kminie [...]

nie ma potrzeby retencja jest widoczna gołym okiem , pompa na treningu siła w góre libido wytrzymałość . Testosteron jest ok , a mysle że to dopiero początek

Wiem kolego, czytałem podwieszone posty. Na razie jestem na etapie wywalania śmieci w jadłospisie i stosowaniu 10 wskazówek żywieniowych. Myślę, że to na początek starczy. Chciałem na razie się dowiedzieć tylko czy taki plan treningowy będzie dobry. Tj. HIIT i FBW na zmiane z wolną niedzielą. Pozdr Zmieniony przez - vtrec_123 w dniu 2011-10-02 [...]

Ok tak tylko zwracam uwage, bo praktycznie w tym wieku jestes w swojej szczytowej formie jezeli chodzi o szybkosc przemiany materii, pozniej jest juz tylko gorzej A nie wspomne o tym, jak bedzie gdy zakonczysz treningi....Nie spapraj sobie tego. Wiem, zawsze na poczatek wiekszosc sie probuje, pozniej zostaje przy jednej dyscyplinie. Srednie [...]

Czyli 2g/kg białka 1.5g/kg tłuszczu i 7g/kg wegli żeby na początek mieć ok. 3tyś kalorii a potem 11g węgli. Będzie chyba dobrze?

Mi plan się podoba bo jeśli to początek treningów to tak na prawdę nic więcej nie trzeba. Ważne żeby w tym wszystkim zachować progres i żeby te treningi były aktywne i wymagające. Treningi są wymagajacę, czuję się po nich naprawdę zmęczony, zwykle jestem cały oblany potem. A jak dieta wygląda możesz wrzucić zrzut? Z monotonną dietą również można [...]

[...] Wnioski: Trening klatki po chorobie wykonany na 110%. Przemyślałem wiele i postanowiłem wypróbować innej metody progresji,mianowicie skoków z ciężarem i ilością powtórzeń.Na początek poszło 12 powt.1 pierwszej serii ,a pozniej 6 powtórzeń z niezłym ciężarem. Jest to coś ciekawego,i nie ma tu mowy o nudzie ;p Odczuwałem trochę ślady choroby [...]

[...] 91kg Wiosłowanie podchwytem 3x12-8 57-72kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 40kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15-12 Wnioski: Trening ,jeden z cięższych w tym tygodniu. Na początek 4 serie na drążku w deszczu i wietrze,wyglądało to nieciekawie ,lecz zakończyłem z happy endem . Następnie martwe ciągi i wiosła.Tutaj ze sztangą zastosowałem [...]

[...] serie jedynie z wląsnym obciążeniem,pozniej starałem się dać coś dodatkowego. Następnie kilka ciężkich serii wiosłowań oraz marte ciągi. Następnie biceps.Tutaj poszły na początek podciaganie w wąskim chwycie.Uginanie podchytem na głowę krótką i uginanie z supinacją 2 serie jedna na 12 powtorzen i jedna do załamania. Trening bardzo [...]