początek

zbynio007 - dieta z ujemnym bilansem kaloryczny, zgłębianie wiedzy na temat odżywiania i treningu - to jest najlepszy kierunek http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html możemy dobrać suple, ale na poczatek niewiele potrzeba

Na pewno powinieneś podbić kalorie choćby do 2600, a najlepiej wystartować z zerowego bilansu. Poza tym za dużo węgli, a za mało tłuszczy. Dobrym rozkładem na początek jest b -2-2,5 g/kgmc , t - 1,3 i reszta z węgli. Na pewno przy wadze 92 kg nie ma sensu przekraczać 200g węgli. Warto by wywalić z diety ten chleb i wędliny i dorzucić oliwę do [...]

Na początek rozgrzewka, rozciąganie, później podciąganie na drążku 2 serie po 10, pompki 2 serie po 20 sztanga na ławeczce 4 serie po 20 x30kg 1 raz rece wąsko 1 raz szerzej 2 x na szerokosci barkow, sidzac na laweczce podnoszenie sztangi w gore 2 serie 20 kg po 20 raz sztanga przed glowa raz za , lezenie na plecah na laweczce i przeniszenie [...]

[...] uzupełnieniu diety, a nie jako samodzielne posiłki. Poza tym ogólnie bardzo dużo tego białka w diecie, ale nie wiadomo ile ważysz więc trudno się dokładnie odnieść. Na początek: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Zmieniony przez - dlopper w dniu [...]

to jakaś wedłu mnie herezja wes zacznij sobie klasyczne FBW bo to według mnie jeden z najlepszych systemów treningowych na poczatek jak i na każdy moment stażu treningowego i czytaj siedz na forum i czytaj po FBW bedziesz chciał Przysiady ze sztanga: 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 a tym to sobie mozesz wyrobić ale kostki

Puar, nom niezły jest. Przyznaję, że ma pjerdolnęcie i początek walki z tym podcięciem był fajny :) Podoba mi się Zmieniony przez - NobbyNobbs w dniu 2011-05-04 11:47:22

moim zdaniem shock jest lajtową przedtreningówką i możesz śmaiło ją brac na początek. raz kumpel dał mi porcje do wypicia i po 30 minutach podczas oglądania meczu zasnąłem.

Wczoraj odpoczywałem, ale steper w domu zrobiłem Dzisiaj łydki i barki - w takiej kolejności. Na początek oczywiście 5 min orbitrek, na koniec 30 min steper - jak widzicie ta część mojego treningu nie zmienia się wcale i jeszcze wstępne zmęczenie. Tak jest dla mnie najlepiej. Dietę trzymam - 6 posiłków dziennie, ale jak mam ochotę na słodycze lub [...]

jak wyżej Na początek polecam długie spacery. Póżniej taniec jak najbardziej, bo rozrusza wszystkie mięśnie. Dobre będzie wszystko, każdy ruch. Można np. włączyć sobie muzykę i się trochę powyginać (nawet potańczyć sobie) do lustra (jest raźniej) - byle regularnie. Jeść więcej posiłków a mniejszych objętościowo. 2 godziny przed snem najlepiej nic [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]

ja to mam dzisiaj nogi zz drewna i raczej sobie nie pobiegam, za ostro chyba na poczatek wrzucilem

Dzięki za odpowiedź.Ja może się trochę źle wyraziłem:D, nie będzie to mój początek na uczelni,będzie to 4 rok,teraz kończę licencjat i będę na 1 roku mgr,jak bym złożył po 1 roku mgr, zostało by kilka mc do obrony, wtedy może bym się wyrobił, procedura rekrutacyjna zajęła by z dobrych kilka mc podejrzewam.

Poczatek treningu 14.05 1Przysiad 2x90,2KGx5reps 2Wyciskanie stojac 2x57,8KGx5reps 3Martwy ciag 146,8KGx5reps -brzuszki 3x17reps Koniec treningu 14.55 przysiad leciutko, wycisk stojac przez 2tygodnie palowalem to teraz troche zluzowalem:D ciag tez poszedl elegancko ciagle nachwytem(słaby chwyt mam):D brzuszki rowniez ok:) Zmieniony przez - [...]

obawiam się, że jak dam ciężki, klasyczny MC na początek pull to będzie się to trochę gryzło przysiadami, które będą dzień wcześniej. co do powtórzeń, bo nie napisałem, to bym chciał to zrobić 15-10-5 z wyjątkiem 15 w podciąganiu, bo nie dam rady np push 15 pull 15 off push 10 pull 10 off off push 5 pull 5 off push 15 pull 15 off off itd edit i [...]

Powiedz na początek kiedy robisz aeroby, a kiedy robisz siłowy. skoro ważysz 83kg to 1g bcaa na kg masy ciała czyli 8g powiedzmy w twoim przypadku. Zobacz ile tabletka ma w sobie bcaa i zobaczysz ile musisz ich brać edit. chodzi tu o 8g czyli jednorazową dawkę np. przed treningiem. Nie cały dzień Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-05-04 16:09:58

w wersji 2 zjedz na kolację ww zlozone o niskim ig i białko na poczatek przed tren zabezpiecz sie bcaa

[...] ale z różnym skutkiem. Dlatego postanowiłam się zarejestrować i poprosić o pomoc. Dietę będę starała się sumiennie przestrzegać, chociaż wiem, że będzie ciężko, jednak na początek zrobię przygotowanie do redukcji. Myślę, że potrwa z 2 tygodnie. Stopniowo wykluczę słodycze, potem zmniejszę do minimum pieczywo, chociaż zawsze jem pełnoziarniste, [...]

no nara dress , a Ty berecie używaj emotów i edytuj posty bo bana za spam w spamie wyłapiesz to tak na początek

Witam 3500 kcal to trochę za dużo kalorii przy robieniu redukcji tkanki tłuszczowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego na początek ok 300-400 kcal, wtedy możesz zacząć robić redukować tkankę tłuszczową.

[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Aeroby__przydatne_czy_nie-t246242.html http://www.sfd.pl/Art__Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html To tak na początek Pozdrawiam