początek

yyy ?? Oddech to podstawa musi być równy itp Nie wyrywaj na początku, tych kozaków co na początek wylecą dogonisz w połowie, no chyba że to jakiś biegacz z Zawiszy to nie masz szans ;P

w takim razie zacznij od powiekszania wiedzy, tematy podwieszone i czytaj, duzo czytaj. Ja od siebie moge powiedziec tyle: w kwesti treningu na poczatek jakies FBW oparte o podstawowe wielostawowe cwiczenia. Do tego musisz zadbac o odzywianie. Przy twoim wzroscie i 62 kg wagi nie ma co rzezbic, musisz masowac, gdy osiagniesz juz zarysy porzadanej [...]

1. Ma sens to jest pierwszy sensowny trening jaki ostatnimi czasy wadziłem w tym dziale. 2. Powtórzenia w granicach 80% maksymalnej ilości 3. Trzy razy to na początek w sam raz 4. Pompki na taboretach/poręczach 5. Wystarczą a jak chcesz również trenować łydki to rób hindu squats A i najważniejsze program zacznij od najcięższych ćwiczeń do [...]

Zostal mi ostatni tydzien cyklu kreatynowego (4x olimp tabs codziennie rano i dodatkowo 4 po treningu, ponadto 2x25g olimp wpc rano i przed snem), w zwiazku z czym chcialem zapytac co dalej robic. To na czym mi zalezy to to zeby nie stracic osiagow, a dodatkowym utrudnieniem jest to ze zaczynam bieganie zeby zrzucic troche fatu, wiec bylbym [...]

Witam!!!Potrzebuje Waszej porady i opinii. Od 3 miesiecy zaczalem chodzic regularnie na silownie co najmniej 3 razy w tygodniu pn-sr-pt. Pierwsze trzy tygodnie chodzilem 5 razy.Okres ten rozpoczalem po ok. 2 letniej przerwie. Wczesniej zajmowalem sie sportem wyczynowo-13 lat koszykowka.Nie jest ze mna chyba tak tragicznie ale chcialbym powiekrzyc [...]

białko zaleca sie jak brakuje go w diecie, a Ty zajmij sie podstawami na poczatek skoro pojecia o tym nie masz, ogarnij diete i trening przede wszystkim, kreatyna Ci na razie wystarczy,

Spore ciężary jak na początek.

[...] się o te 5/3/1 Jima Wendlera sam na tym jade, fajna sprawa:) strasznie mnie nudziło robienie duzych ilości p. chociaż na tym 15 10 5 się troche dorobiłem:) no ale co do 5/3/1 jak lubisz troche podzwigać to fajny trening, mi się podoba, no i są efekty:) ps. jakie duże ciężary dla tego kozaka:D? to był trening rozgrzewkowy:P ładny początek:)

Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]

j/w pa poczatek zmien podejscie i diete. po treningu rowniez zrodlo wegli jest mile widziane, nie tylko bialko.

klatka ok triceps wywal jedno francuskie pompki na poreczach daj jako 1 cwiczenie 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap [...]

[...] treningu na siłowni. Zacząłem od aerobowego treningu obwodowego bo nie miałem wcześniej żadnej styczności z siłownia. Chciałbym już zacząć ćwiczyć jakoś konkretniej. Na początek zaznaczę ze mam 183cm wzrostu i ok 83kg wagi. Zależy głownie mi na tym żeby uwidocznić bardziej swoje mięśnie i spalić tłuszcz z okolicy brzucha. Jak mam ćwiczyć i [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi na barki stojąc 6.Brzuszki (brzuszki proste, skośne i podnoszenie nóg leżąc) 7. Wznosy z opadu z obciążeniem Te ćwiczenia mam zamiar oczywiście na początek zacząć z niewielkim obciążeniem i popracować nad techniką, a potem stopniowo je zwiększać. Czy taki plan na początek jest dobry? Co do diety to myślałam o 1800 [...]

[...] na wyższy poziom(dla pierwszego poziomu 3 poprawne serie po 50), to przestajesz robić pierwszą wersję i zaczynasz drugą i tak dalej. Ewentualnie jeśli chcesz to możesz na początek treningu jako rozgrzewkę zrobić jedną łatwą serię jakiejś łatwiejszej wersji, np. w seriach treningowych doszedłeś do wersji nr4 to na rozgrzewkę możesz zrobić łatwą [...]

[...] utrata zbędnego tłuszczu i sportowa sylwetka na lato ( jestem po redukcji z 102kg na 90kg- nie ćwiczyłem wtedy na siłowni) tylko treningi piłka ręczna + dieta. Plan: Na początek 3x w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / uginanie nóg na ławeczce Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

[...] sniadanie ponad 60 g białka, a to raczej niezadobrze. Ale mam jeszcze takie pytanka: 1. czy ustalając źródło węgli do śniadania np z płatkó lub chleba, muszę koniecznie brać pod uwagę węgle występujące np w jogurcie czy serku wiejskim?? 2. czy obcięcie na początek tak z 20 g węgli i rozłożenie ich po równo na białka i tłuszcze będzie ok?? pozdro.

Witam czy opłaca się na sam początek kupić "Dragon Kimono CHAMPION GI BJJ 750 g" za 210zł ?

2011.04.17: po południu trening biegowy #11 Czas: 41 min 11 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~11,6 km/h Najwyższa prędkość: 16,4 km/h KOMENTARZ: Większa część treningu w tempie ~ 5 min / km - początek szybciej, końcówka wolniej. Bez większego problemu, lekko się biegło. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-17 18:06:59

[...] sobie dietę. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego korekta będzie niezbędna. Krótko o mnie: Wiek: w październiku 17 Waga: 60kg Wzrost: 170cm Typ: mezomofik Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco. I to by było tak: I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły) - płatki owsiane 100g (+30-40g jakiegoś [...]