początek

A na osłonke może być hepatil? Jak tak to ile razy dziennie? Tomaszeq od pierwszego dnia 4 tabsy przez caly cykl czy na poczatek pare dni mniej?

ale wy se jaja robicie czy juz w dopingu nie ma pozadnych gosci specow od dopigu bo tu to jak w szatni jest wkrecacie mlodym kit a oni biora i sie truja za mojich czasów to cykl 1-2-3-2-1 był na forum przez wszystkich popierany i najlepszy jak na poczatek ale meta to jest syf i nic wiecej nie polecam tego gowna nikomu sam wzilem kiedys kilka [...]

mono na poczatek ok

dokladnie jak wyzej ja jestm bardzo odlegly od naciagania mlolatów na wynalazki typu xpand !!!! wlasnie na tym forum powinno sie pisac ze na poczatek dobry monowodzian kreatyny to jest to najlepsze i jalwlasciwsze !! a jak ktos ma juz konkretny staz treningowy i troszku wiecej siana to wtedy moze kombinowac z wynalazkami typu xpand , metabolic [...]

Jeśli chcesz trenować w ten sposób i widzisz efekty to po co zakładasz ten temat? Na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Twój trening jest beznadziejny. Masz 15 ćwiczeń w 1 dzień a do tego inna aktywność fizyczną w postaci piłki nożnej. To jest chory pomysł. Tu masz zbiór dobrych planów [...]

[...] je poprawnie - ból mięśni brzucha - jak pisałem powyżej nie radzę ćwiczyć mięśni brzucha codziennie i w dodatku po aerobach. Ćwicz je powiedzny 2 razy w tygodniu na początek, dbając nie tyle o to jak długo je ćwiczysz (pisałes coś o 15 minutach) ale o wykonanie poprawnej technicznie określonej liczby serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu. [...]

nie znam sie za bardzo na treningu dla kobiety, ale wydaje mi sie ze najlepszy dla Ciebie bylby ACT lub jakis delikatny full body, nie tylko na poczatek przygody z ciezarami. Ale jezeli koniecznie chcesz stosowac swoj trening, to moje uwagi: za mala liczba powtorzen - stosowalbym do 12, na barki rob jedno wyciskanie i dodaj cos na tylni akton, [...]

W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.09.2016r tydzień 13 DT – wtorek Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie. Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35 i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń Zrobiłam to w ramach konkursu, szczegóły opisze w poście niżej. Poza tym trening rzobiony [...]

Co do supli nie wydaje mi sie by Pudzian patrzal jak sie je dawkuje :] moze przesadzilem z tym ze bralem ile wlezie poprostu za kazdym razem przekraczalem max prog bialko 3 razy w ciagu dnia po pracy po silowni i wieczorem weglowodany przed praca po pracy po silowni i wieczorem razem 7 razy w ciagu dnia w ogole niemialem apetytu ... co do diety [...]

[...] wykonac mozesz jeszcze jedno cwiczenie (tez pozostawiam to twojej fantazji ) Wrocmy do odzywiania Zastosuj sie chociaz do 10 wskazowek zywieniowych to powinno byc dobre na początek co do supli/odzywek to pare pytan brales kreatyne ? jesli tak to jak dawno jakie masz fundusze wez sobie do serca "szkic" jaki ci napisalem bo jak sam [...]

mam pytanie czy ta rozpiska ma ręce i nogi ;P ? okazało sie ze jednych srodków mam mniej innych więcej ... dodam że poszło już 2 hity z propa po 100 mg tak na dobry początek ;p 14.02 - prop 100mg 16.02 - prop 100mg 18.luty - 12 maj 1-6 deka 300 e7d - 6-12 deka 350 e7d 18 luty - 3 maj 1-11 susta 300 e5d 14 - 19 kwiecień hcg ed 1000iu 14 kwiecień [...]

mozliwe nie panikuj masz dopiero 16 lat - to moze byc poczatek intensywnego dojrzewania choc opóźniony jak cos bedzie nie tak to pewnie lekarz ci juz pomoze :)

zastąp klasyczny mc jego odmianą czyli martwym na prostych nogach rdl. Zmień kolejność i daj większe partię czyli nogi i plecy na początek treningu. Reszta mi się podoba. powodzenia

Nie chciałem nikogo obrazić... Wyraziłem tylko swoje zdanie a początek jest z przymrużeniem oka i nie miał na celu bycia inwektywą co do ciebie Fighfear !

[...] w ogóle to na twoim miejscu bym zrobił FBW 5x5 więc tak: zajdź na siłke i zobacz ile wyciśniesz na maxa na dana partie jeśli np na klate bierzesz 80 kg na maxa to weź np na początek 70 i z każdą serią (5 serii) dodawaj ciężar do 80 np co 2 kg. Już prościej nie potrafię wytłumaczyć. ;s Pozdrawiam! Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-11 [...]

[...] ). Jak już coś złapie to luzujemy na kilka dni z siłownią, i sie wygrzewamy. Herbatka z malinami, ciepła kołdra. Można wspomóc się jakimiś środkami co oszukuja nas, ze nie jesteśmy chorzy (jak wspomniany fervex.. na mnie akurat działa OK). I tyle. Dużo zależy od organizmu też. A zaleznośc początek cyklu = przeziębienie ma coś w sobie Niestety.

Kopnięcia na głowę to zasługa techniki jak i również gibkości dynamicznej. Interwały są jak najbardziej wskazane. Na początek 1 interwał w tygodniu wystarczy (zamiennie z biegiem ciągłym). Bieganie ciągłe zostaw na koniec tygodnia - sobota, nd.

To dobry początek. Proponuje również zacząć się uczyć stania na rękach to podstawowe ćwiczenie. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-01 18:01:54

[...] Dla przykładu przy tej metodzie stania na rękach można się nauczyć w parę tygodni. Niemniej trzeba uważać bo łatwo można przesadzić z ilością ćwiczeń i się przetrenować. Na początek proponuje taki prosty tradycyjny trening składający się z dwóch podstawowych ćwiczeń stania na rękach i l-sit Pierw wyznaczasz ile czasu możesz maksymalnie ustać na [...]