początek

masz kolego na początek http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Nie, kolana podczas przysiadów chrupią lecz nie bolą. Jest to bardzo dyskomfortowe bowiem słyszę to i może przeszkadzać mi to w skupieniu na wykonywaniu właściwie ćwiczeń... A co do treningu, na jakie ćwiczenia można zamienić podane przeze mnie w powyższym poście? Jak uważacie dodać do niego jeszcze jakieś ćwiczenia czy na początek wystarczy mi ?

ad 1) Czyli jak mam 3 serie właściwe, to jakbym zrobił tak to będzie dobrze? rozgrzewkowa 20% na początek rozgrzewkowa 40% 1. właściwa 50% 2. właściwa 70% 3. właściwa 90% CR ad 3) Progresja 12 -> 10 -> 6-8, będzie? Aha i jeszcze jedno. Czy muszę mierzyć maxy? Czy może lepiej zacząć FBW od troszkę zaniżonych obciążeń, by stopniowo zwiększać?

[...] regularnie ćwiczyłam i jadłam zdrowo, to nie miałam takich bóli odkąd treningi mi się posypały i zaczęłam jeść "śmieci", znowu wracają... dobrze, że jutro kolejny początek przejrzałam sobie ponownie nowy plan, jest super, są nowe ćwiczenia jestem bardzo zadowolona z opuszczania się na drążku, jeszcze nie robiłam a strasznie bym się [...]

nic nie bierz na początek, jaki jest cel treningu?

napewno 4 dni- z tym, ze na początek moze nawet dobrze byloby pozostawić ta ilość serii. po niedługim czasie przeanalizowac go ponownie- zapewne tylko dodając kilka serii do grup ktore teraz są trochę "zaniedbywane"

podstawą jest dieta, jeśli jej nie masz, nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania na b/t/w na dzień to suple są Ci zbędne, przyłóż się do odżywiania, potrenuj jeszcze na sucho, na suple przyjdzie czas, polecam do przejrzenia dział odżywianie na początek

sa ludzie ktorzy maja silownie sponsorowana przez PKP aczkolwiek moim zdaniem to zbyt ryzykowne. Najlepeij znalezc w okolicy tokarza i poprosic go zeby wytoczyl ciezarki. Koszt bedzie mniejszy niz w sklepie mysle. Drugi sposob to udanie sie na zlomowisko i szukanie tak jak mowilem..kola zamachowe, tarcze hamulcowe. Czasem jak masz szczescie to da [...]

Świetny mecz wczoraj, początek drugiej połowy to było mistrzostwo.

na początek mozesz pół miarki noxplode a potem zwiekszasz dawke nawet do 2 miarek, zalezy co na ciebie dziala i jak organizm sie przystosowuje. a DNT wystarczy 5g krety.

co sobie zapodac na dobry poczatek? kozacki plan treningowy i dietetyczny. rozpiska zarcia na lodowke i przestrzegac. jak jest jakas konkretna trudnosc w dostarczenia mikro lub makroskladnikow to pisz i pomozemy, nikt tego nie wie lepiej od ciebie.

Fajne podsumowanko, a zobaczysz, że to dopiero początek, bo po 9 treningach pewnie niewiele można powiedzieć. Może pokaż jakąś aktualną fotkę. Dużo fatu teraz nie masz więc pewnie i niewiele przybędzie. Pozdrawiam.

Naprawdę świetna wiadomość:) Bardzo się cieszę, że potrafiłaś zmienić myślenie i wyjść z tego dołka:). Teraz będzie już tylko lepiej. Na siłownie możesz się wybrać choćby od najbliższego tygodnia :). Na początek możesz zrobić nawet jeden obwód. Zobaczysz że pot będzie lał się strumieniami.

m drol mocno toksyczny dla watroby... mocno blokuje zaczac sie bawic to na poczatek metke ... nawet łatwiejsze do utrezymania przyrosty

no to na poczatek dobry zestaw zaproponowalem :)

Witam:) mam juz poczatek :) obliczylem swoje zapotrzebowanie ale nie wiem czy dobrze Ty wyglada i pytam sie was;) jak to wyszlo? BMR- 1601,96 TEA- 1962 :7=279 BMR + TEA = 1880,96 BMR + TEA + NEAT = 2780,96 BMR + TEA + NEAT + TEF = 3058,96 PLUS NADWYZKA = 3609,17 Tak mi wyszlo :) Chciałem jeszcze zapytac : czytalem ze tuz przed samym treningiem [...]

wpisz w wyszukiwarke dowiesz się co to wpc , wpi itd co do zapotrzebowania 3600to za dużo na poczatek nawet 3000 będzie dużo ale możesz spróbować ułożyć dietę pod 3000

poczatek robienia masy

MorfeusAms witaj!!!! co do treningu to wystarczy ze wrocisz na poczatek tam jest rozpisany moj trening!!!! jezeli nie chcesz sie zatluszczac to proponuje tez rzucic okiem na rozpisana tam przeze mnie diete i do kazdego treningu dorzucic 25min areobow!!!! pozdro

[...] zza głowy sztangi a moze hankli 12/10/8/8 unoszenie hantli przodem 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8( tu jak nie będziesz wyrabiał zmniejsz do 2 serii lub całkiem wywal na początek) unoszenie w opadzie 12/10/8 Ogólnie jest ok. Jedno, ale tytułem kolejności. Pon. plecy i bic, musi być parę dni pomiędzy plecami, a nogami w Twoim planie MOŻE to [...]