początek

1. mysle ze dawka 2x2 na poczatek bedzie ok. 2. zalezy jakie.

"@Boksero - dzięki, twój dziennik już dawno temu czytałem, wszyscy Ci zazdroszczą postępów." pierwsze słysze nie będziesz zmieniał tej siłowni może? lepiej by wyszło pewnie:P chociaż na początek może i taka być:)

[...] smażone, a wiadomo, że lepsze są gotowane. A jeśli już konieczne, to co wyciągnąć? Tak, 167 g białek to całość, ~120 g białek zwierzęcych. Dlaczego i o ile mniej węgli na początek? Czy 6,6 g / kgmc to aż tak dużo? Słyszałem, że warzyw można jeść dowolną ilość, byle nie po treningu? Jeśli chodzi o owoce, to postaram się zjeść 1-2 pomarańcze [...]

Witam chcialbym stwozyc swoj wlasny plan na mase idowiedziec sie kilku istotnych rzeczy.....Na poczatek o mnie cwicze juz od 1,5roku z miesieczna przerwa nie wiem jeszcze wielu rzeczy zwiazanych z silownia ale jak narazie wyglada to tak,gdy zaczynalem wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem [...]

smażyć na teflonie bez tłuszczu ew PAM troceh mało w dnt daj po równio na poczatek

Witam chcialbym stwozyc swoj wlasny plan na mase idowiedziec sie kilku istotnych rzeczy.....Na poczatek o mnie cwicze juz od 1,5roku z miesieczna przerwa nie wiem jeszcze wielu rzeczy zwiazanych z silownia ale jak narazie wyglada to tak,gdy zaczynalem wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem [...]

[...] powinienem najpierw zrobić barki a później cisnąć nogi? I takie pytanie co do ławeczki (wiem, że wszyscy polecają keltona i marbo) ale czy taka ławka dałaby rade na początek? Nie będę ćwiczył więcej niż 60 kg przez rok - to na pewno. http://allegro.pl/wielofunkcyjna-lawka-skladana-lamana-2-kol-i1463371759.html Cena jest dobra a na pewno [...]

ksiazki pewnie sa jakies ale to norma chyba u kazdego kto mieszka z rodzicami ze sa jakies przeciwskazania u mnie matka miala obawy ze jadam na sniadanie 4-5jajec stwierdzila ze jakas pani doktor(!) powiedziala jej ze to nie zdrowe i ze moge miec problem z wlasnym jajkami (powaga) niestety z rodzicami kazdy musi radzic sobie sam niestety na [...]

[...] prosił bym o sprawdzenie ich i dokonanie potrzebnych poprawek: Najpierw jakieś 6 tygodni: zaczne od małych ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki [...]

sprawa wziela chyba swoj poczatek ze slynnego badania na ptakach - ale po 3 dniach pobytu w niebycie i ciagle takim se samopoczuciu moge cos mieszac krotko mowiac - jest cos na rzeczy efekt wiazalbym jednak z bardziej ze ZWIEKSZENIEM czasu pod obciazeniem (TUL) dlatego zaleca sie wykonywanie rozciagniec pod obciazeniem po zakonczeniu pracy nad [...]

Bardzopozytywny koniec tygodnia pozytywny koniec i początek nowego robiłam rano pomiary i jestem zadowolona wkleję później dane

niestety na poczatek trzeba zajac sie punktem nr 10. bez tego suplementacja nie bedzie spelniala swojej roli... DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Ciesze sie ze moglem pomoc. U mnie niestety niezaciekawy poczatek tygodnia, po przyjezdzie do W-wy z Wroclawia, zlapaly mnie lapiduchy w autobusie bez biletu i kara 108 pln w promocji gdy oplaci sie w przeciagu tygodnia. Niestety ale jestem troche przepity po weekendzie w Dzierzoniowie w dolnoslaskim . Tak naprawde bardzo rzadko pije . Zmieniony [...]

Witaj Na początek stwierdzę jeden fakt: Twoja sytuacja jest DRAMATYCZNA. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, że jesteś na progu cukrzycy, miażdżycy i poważnych problemów z wątrobą. Musisz schudnąć i to jak najszybciej trzymając się ściśle wytycznych żywieniowych, które ci podam, nie ma od tego odstępstw. Do tego oczywiście systematyczne [...]

TRENING NA MASE prosze o ocene i poprawki PON-KLATKA BICEPS -wyciskanie sztangi lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi lezac skos 3s 8-8-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 3s 8-8-8-8 -Rozpietki 4s 10-10-8-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s [...]

jesli lawka to nie taka tandetna jak na zdjeciu. ani nie pocwiczysz normalnie na tym, a do tego nie wyglada za pewnie. najpierw poczytaj o tanim i dobrym sprzecie, zamiast brac tani, ale przypominajacy marketowy. na poczatek idz na silownie, gdzie nauczysz sie prawidlowo trenowac, czyli wybierasz sie do prawdziwej pakerni a nie do jakiegos fintess [...]

[...] przerwami Ilość spożywanego białka: 2g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Sam początek do paczka omy + 100 tabs ruskiej mety. Później 5 shotów teścia prolongatum, jakiś primobolan (chyba) Tyle co pamietam. Ale oma i meta zadziałała nieżle :) Trening: [...]

Nie ma znaczenia czy biegasz czy nie, Niepokojacy jest taki skok wymiarow na diecie 1600kcal u kobiety twojego wzrostu i ilosci ruchu. To swiadczy moze o problemach hormonalnych., cos jest nie tak... Przecztalam poczatek, no to mamy temat, i wiesz co sie dzieje prawda? Nie masz powrotu do tego co robilas bo to sie zle skonczy nie da sie zyc na [...]

kochane bardzo was prosze o podpowiedź odnośnie treningu to początek mojej drogi na siłowni byłam pare razy oczywiście kazdy z trenerów jest najmądrzejszy (akurat trafiam za każdym razem na innego)chciałabym mieć program stały według którego mogę ćwiczyć myślałam że to będzie prostsze ale jednak nie jest

jest to możliwe ja w wieku 15 przy mniejszej wadze też tyle brałem do autora: weź jakiś plan w dziale trening- na początek gotowy plan lepiej się sprawdzi, brak Ci doświadczenia do układania własnych