początek

Heja, mam 24 lata 180 cm 76 kg na sam poczatek zalezy mi na zrzuceniu paru kg tłuszczyku(brzuch 2 podbrodek) zamierzam biegac, cwiczyc na atlasie, narty jakie suple polecacie do tego? l-karnityna z zielona herbata od treca na sam poczatek? bo na pocztaku chcialbym wlasnie zrzucic brzuszek i pare kg. czytalem ze l-karnityna skutecznie pomaga w [...]

[...] podstawa, stosuje raz dziennie Fitmax Mineral Fit. Treningi Opisze tutaj jak wyglądają moje przykładowe treningi zarówno bokserskie jak i Kick-boxingu. Trening bokserski Na początek rozgrzewka około 10- 15 min., czyli niezbędna część treningu w każdym sporcie. Następnie przychodzi czas na jedną z moich ulubionych części treningu, mianowicie [...]

obniż do 2700kcal na początek najlepiej z ww obetnij z czasem zwiększysz

Jestem tu nowy wiec na poczatek chcialbym sie przywitac,mam na imie Bartek,mam 14 lat i jestem z Zamoscia. Wiec jak w temacie szukam odpowiedniej sztuki walki,mam 176cm wzrostu waze 85kg(wiem mam nadwage,lecz dosc dobrze sobie z nia rzadze) tak wiec na jakims ostrym treningu muai thai bym raczej nie wyrzymal,niemowie ze ma to byc jakis aerobik dla [...]

Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? - [...]

No to należyty początek roku

Dlaczego sie z niego smieja? Moze na poczatek jak gada i o czym gada wydaje sie smieszne ale dla ludzi zwizanych z silownia daje kopa ;P

. qba . robię fronty tylko ja bardziej przepadam za suwnicą mniejsze przeciążenia na dolnym odcinku krzyżowym i itd. Wuchta34 tyram ale to dopiero początek :)

koledzy a jaka kreatynke na poczatek polecacie?

ale to będzie pierwszy mój cykl ze stackiem w karierze wiec myślę że na początek i 1 porcja zadziała, dzięki za radę Miałem brać HP i Mono ale dokupię samo mono i pojadę tak jak piszecie Dzięki wielkie

Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? staż na [...]

na poczatek popraw diete tunczyk tylko 2 razy w tygodniu sporo margaryny masz wywal wafle ryzowe a daj cos z nizszym ig zamiast jogurtu daj miecho jedna porcje tluszczu z obiadu daj do drugiego sniadania wywal banana z kolacji gainier jak juz to najlepiej tylko po treningu pijesz gainier w szatni a w domu normalny posilek jesz Zmieniony przez - [...]

to sa jakies pomysly jakie posilki moge dodac do mojej diety? bo 2600kcal to za malo .. powiedzieliscie ze 5300~ tam ile mi wyszlo to na poczatek za duzo, wiec slucham propozycji?

Quanto jak coś to ćwiczenie na dolne partie brzucha na początek nie na koniec. Zglenek , a6w jest zbyt często w tygodniu , mięsnie się spalą , ja robie brzuch 2 x w tygodniu max. Ale to Ci nie spali tkanki tłuszczowej takie ćwiczenia . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:06:43 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:08:46

Kiedys cwiczylem na takiej lawce z pol roku, jak masz wiecej kasy to zainwestuj w cos lepszego z osobnym stojakami. Niech bedzie kelton lub marbo, na poczatek jak znalazl.

[...] środki więc proszę o waszą rade np pierwszy miesiąc jakiś specyfik a w 2gim już coś z wyższej półki. Pozdrawiam i proszę o Pomoc - postanowienie noworoczne:P Edit: na początek jakieś mono ale w opisach dawkowania czytam "Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie." [...]

Z zapotrzebowaniem na poczatek spop przesadziłeś. W supełności wystarczy jak spróbujesz od 3200kcal przy tej aktywności

lol:D 2500 czy ile tam masz jest ok na początek

na 68kg w tej chwili jest nawet i 70 ale podalem mniejsza ilosc bo przybywaja mi kg jak nie cwicze obliczalem wg programu VITALMAX v4.40 , moze ktos bedzie wiedzial o jaki program chodzi :) Ok bede stosowal sie do tej diety na poczatek, ale bede jadl duzo dodatkowych posilkow, bede robil sobie kanapki z warzywami przeroznymi a to z chlebem razowym [...]

[...] nieświeżym oddechem. Przejście się do specjalisty prawdopodobnie zaowocuje gastroskopią oraz przypisaniem enzymów trawiennych, które robią czasem więcej szkody niż pożytku osłabiając nasz układ trawienny jeszcze bardziej. Na sam początek napisz może jak się odżywiasz, typowy dzień/posiłki lub ułożoną dietę jeśli takową posiadasz. Pozdrawiam :)