> DIETA - MASA - EKTOMORFIK --- PROBLEM Z JEDZENIEM <

Witajcie,
Dziś mój pierwszy dzień diety masowej i od razu pojawił się problem.
Otóż jestem w trakcie jedzenia mojego czwartego już, dzisiejszego posiłku i po prostu nie daje rady już go zjeść całego...
Nie mogę już na ten talerz patrzeć i wątpię abym ruszył jeszcze te 2 kolejne posiłki
Doradźcie coś

Wiek: 24 lata
Wzrost: 183cm.
Waga: 60kg.
Typ: Ektomorfik

--------------------
dieta = 3000 kcal
--------------------
białko = 2,0 g
--------------------
węglowodany = 6,0 g
--------------------
tłuszcze = 1,5 g
--------------------

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane - 80 g - [ 9,5/ 5,8/49,9] - 293 kcal
- 2 jajka gotowane na miękko - 120g - [15,0/11,6/ 0,7] - 167 kcal
- orzechy włoskie - 30 g - [ 4,8/18,1/ 3,5] - 194 kcal
- rodzynki suszone - 30 g - [ 0,7/ 0,2/19,4] - 83 kcal

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- mintaj świeży - 100 g - [16,6/ 0,6/ 0,0] - 73 kcal
- kasza gryczana - 80 g - [10,1/ 2,5/55,4] - 269 kcal
- oliwa z oliwek - 15 g - [ 0,0/14,9/ 0,0] - 132 kcal
- warzywa

OBIAD: (14:00)
- pierś z kurczaka - 100 g - [21,5/ 1,3/ 0,0] - 99 kcal
- ryż naturalny (brązowy) - 100 g - [ 7,1/ 1,9/76,8] - 322 kcal

TRENING: (15:00 - 16:00)

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15)
- banan - 180 g - [ 1,8/ 0,5/39,2] - 171 kcal

PODWIECZOREK: (17:00)
- pierś z kurczaka - 100 g - [21,5/ 1,3/ 0,0] - 99 kcal
- ryż parboiled - 100 g - [ 7,8/ 0,9/78,8] - 355 kcal

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane - 80 g - [ 9,5/ 5,8/49,9] - 293 kcal
- 2 jajka gotowane na miękko - 120g - [15,0/11,6/ 0,7] - 167 kcal
- warzywa

NA NOC: (23:00)
- ser chudy - 80 g - [15,8/ 0,4/ 2,8] - 79 kcal
- oliwa z oliwek - 15 g - [ 0,0/14,9/ 0,0] - 132 kcal
- warzywa

to 1 dzien,nie jestes przyzwyczajony do tylu kcal,jeszcze troche i organizm sie przyzwyczaji i bedziesz wcinal bez problemu,pozdro

nie ma tego aż tak dużo bez przesady
jak nie możesz to nie jedz na siłę, z czasem będzie Ci brakowało:)

obniż do 2700kcal na początek najlepiej z ww obetnij z czasem zwiększysz

czyli najlepiej by było zmniejszyć ilość ryżu w posiłkach około treningowych, ewentualnie kaszy w 2 posiłku?

lepiej nie w posiłkach okołotreningowych