początek

Na początek wystarczą adidasy, szorty i t-shirt :-) odchudzanie to spalanie tłuszczu, spalanie to utlenianie, tlen jest w większym stężeniu na świeżym powietrzu niż w pomieszczeniu, nawet przy otwartym oknie. Zaczynasz od marszobiegu, tj. na przemian biegniesz i przechodzisz do marszu gdy tylko zaczynasz posapywać :-)

hahahaha, dzięki za info o wątku "tuning pokoju" na inso. Początek miażdżący.

Możesz zacząć treningi siłowe - FBW będzie idealne na początek. Co do dieta - poczytaj, ułóż i wklej do oceny http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 Zapomniałem rękawiczek i czasami dawało mi się to we znaki. W przysiadzie dałem za dużo na początek i miałem problem nie tyle z ciężarem, co równowagą. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Uginanie - light i za tydzień dorzucę do pieca. Wiosło - ostatnia seria [...]

daj siłownię plus aero na początek. Interwały z czasem. Basen jako wymoczenie się i sauna - bez problemu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-20 14:57:58

[...] na nie więcej niż 130 zł . Ja na swoje 2x 10kg wydałem chyba 70-80 zł .Resztę pieniędzy przeznacz na sztangę , może drążek , chyba że masz na czym się podciągać . Ja na początku ćwiczyłem FBW na hantlach , drążku i mięśnie brzucha na samym końcu . Co do diety na początek przeczytaj sobie 10 porad żywieniowych i staraj się ich przestrzegać : ).

nie za dużo kcal na początek? zacznij od 3tysięcy i patrz na wagę

na sam poczatek conajmnej 100kg obciazenia musisz miec

Po pierwsze - w tym wieku to jeszcze przez rok powinieneś podziałać na treningu domatora. Co do sprzetu podstawą jest Ławecza gryf drążek Minimum 60 kg obciążenia na początek 2 sztangielki.

zgadzam się z kolega to jest dieta głodówkowa,spowolnisz tylko swój metabolizm.Poza tym za krótkie to okno na poczatek.

[...] tułowia leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne max powtórzeń 7. Zamiast podciągania obciążenia wzdłuż tułowia (bo nie mogę) zrobiłam unoszenie sztangielek w opadzie (na początek po 1kg) 8. pompki w podporze tyłem Poszukam ćwiczeń z posta dla połamańców :) Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-08-20 19:35:27 Zmieniony przez - czaj_nik w [...]

Dobrze to wyglada, cykl fajnie wejdzie ;) Polec tak jqk chlopaki rozpisali, nie ma co kombinowac na poczatek

Na pocztek proponuje jeszcze raz przeczytac sobie "Co jedza Ladies" i przypomniec sobie pewne szczegoly :) Bo np. nabialu max 150g dziennie, nie jadamy szynek sklepiwych i na poczatek proponowalabym rownomierne rozdzielenie B, WW i T w poszczegolnych posilkach. WW mozesz dobic warzywami straczkowymi jak fasola,ciecerzyca, rozne rodzaje soczewicy [...]

[...] to powinieneś masować, ale nie wiem czy nie lepiej by było trochę zbić bf. Może poczekaj na radę co do celu na kogoś bardziej doświadczonego, mi to trudno ocenić. Na początek to potrzebujesz tylko diety i dobrego FBW jak ten [...]

[...] ilość i daj te 60g, wafle ryżowe z ostatniego wywal, dodaj jajka do 1 i do ostatniego posiłku, lub do ostatniego twaróg, białko daj 180g, tłuszcze 80g, reszta węgle, dość mało kalorii na początek, zacznij od 2600kcal chociaż - jeśli wiesz że nie będziesz w stanie trzymać diety to po prostu trzymaj się 10 wskazówek tak jak napisał Remik :)

Assoult, No shotgun , C4 extreme , Xpand na początek ujdzie.

[...] dziewczyn i ucz się :-) Jeśli po interwałach zrobiłaś 20 minut biegu, to słabe to były interwały. Zresztą interwały dziewczyny robią trochę inaczej. Skup się może na początek na porządnym aero, może być bieg jeśli lubisz. Tylko porządny abyś wróciła zmęczona z tego biegu. Interwały zostaw na później. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

Już do zawodów zostało 10 dni,za chwile zawodnicy wejdą w bajbardziej newralgiczny moment przygotowan... We worek Dawid pokaże jaki trening robi na 5 dni przed wyjściem na scenę. Inny forumowicz-ojan-jak na razie ostro pompuje-też bedzie w Strzegomiu i oczywiście liczy na Wasz doping na scenie..... ../Content/img/noimage.png A Dawid ładuje [...]

Łapiesz 3 sroki za ogon. Zrób sobie 2 dni treningu siłowego (na początek tyle starczy- sam widzisz, że łapią Cię kontuzje), 2 dni obwodów i 2 dni powolnego biegania. Koniecznie dokupuj (systematycznie) obciążenia. Do obwodów wykorzystaj same kettle- poczytaj w dziale fitrage (albo coś może być jeszcze w podwieszonych w dziale trening w domowych [...]

Dwa dni treningowe taki planem to zdecydowanie za mało. Przyczyn zbyt wolnej regeneracji na początek radziłbym poszukać w diecie i ilości snu. Te rozpiętki wywal, pompki jak musisz zostaw