początek

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-gwarancja-24m-ce-3-kol-i3269393608.html co myślicie o takiej ławeczce na początek ? bierz albo z marbo albo z keltona

Początek pracy z ciężarami jest szokiem dla organizmu i musisz go do nich przyzwyczajać :-). Ja na samym początku robilłam trening z gołymi hantlami - ale obciach :-). Nie przejmuj się wszystko przyjdzie z czasem

[...] czasu, wszystko zależy od porządnej michy i treningu, a geny genami, by osiągnąć Twój cel, nie będzie Ci potrzebny wygląd 50cm w łapie. 3.Bzdura, dieta to dieta, na youtube ostatnio coraz więcej pseudo znawców w większości pokłóci, że na dupie jest sitko. 4.Polecam plan treningowy FBW na początek. 5. To dodatek, nie określałbym tego procentowo.

a ja pisałem przecież że moim zdaniem za dużo tych interwałów jak na początek - bo 4 tydzień to raczej nie koniec prawda???

Jestem pod wrażeniem osiągów, będę śledzić :) SOG na początek dziennika się należy!

Spojrzałem teraz na Twój profil. Na początek skup się na diecie bo serio bez tego ani rusz. Do tego możesz dokupić jakieś witaminki i starczy

na poczatek np tania kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html

na rzeźbę to dieta i aeroby podstawa. Expertem to nie jestem ale j/w zdecydowanie przeładowany jak na początek daj po góra 3 ćwiczenia np: klata: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie [...]

suple tylko wtedy, gdy masz ogarniętą diete. Wtedy ewentualnie jako dodatek :) ale na początek nie polecam

PS. Radzicie mi jak na początek i ćwiczyć bez sprzętu? Doradziło mi tak parę osób co się na tym znają. Jaka jest wasza opinia?

[...] + trche zapało mi wystarczy tak samo z treningiem czy forowicze pomogą czy trzeba trenera sb łatwić ? Nie musisz, obliczasz zapotrzebowanie, dodaj z 300/400kcal na początek, poczytaj tematy podwieszone ( co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, jak to się ma z tłuszczami, węglami, itd) Przyjmij rozkład węgli do 5g na kg masy, [...]

Ok, dzięki. Zaczynam dziś o 16. Ciekawe co to będzie }:-( Poleci ktoś jakieś dobre białko do 100 zł (nie dla mnie). EDIT: A jeszcze jedno. W jakiej kolejnosci robic, jakie partie na poczatek, jakie na koniec ? Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-05 14:50:48

takze z rozsadkiem,nie przesadzajac z ciezarami mozesz "cos" zaczynac ;) ale pamietaj-wszystko z glową oraz jak to mowią " wiecej nie znaczy lepiej" pamietaj o tym jakbys chcial dowalic sobie niewyobrazalny ciezar na poczatek ;) ELO :D Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-05 15:08:25

Czy może być na początek taki plan treningowy ?

Na początek kup sobie BCAA, aminokwasy są bardzo potrzebne. Z kreatyną jeszcze poczekaj ze 2-3 miesiące.

a to cm3 co podałem, jest 360 kaps, i 180, które byś polecił na początek, wiem że im więcej tym lepiej ale jak mowisz?

jak na razie wracasz do "zycia" to na poczatek multiwitamina, zma i omega 3 nic wiecej

[...] wf'em przez 2-3 min. - jakieś wymachy, krążenia ramion, przysiady skłony itp. Następnie przechodzimy do ćwiczeń, pierwsze ćwiczenie np. przysiady ze sztangą na barkach. Na początek robisz przysiady ze samą sztangą, żeby rozgrzać mięśnie które będziesz ćwiczył akurat teraz. Przy ciężkich ćwiczeniach wielostawowych jak np. przysiady, martwy ciąg [...]

można by też na początek zabezpieczyć temat hasłem, między sobą ustalimy kto kiedy wprowadza dane na koniec ściągamy hasło i gitara w ten sposób nie będzie problemu, że ktoś nam namiesza

Po co Ci gainer skoro nie masz żadnych braków? Odżywki służą do uzupełnienia braków. Oliwę i jogurt wywal z przed treningowego, musli rano może być jeśli kupisz swoje płatki owsiane, swoje rodzynki i swoje orzechy ;) Dałbym mniej tłuszczy na początek a węgli podbił do 5-6g/kg, ale jak chcesz to możesz tak jechać