początek

[...] 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + brzuch albo łydki Zrób 3x w tygodniu co drugi dzien np. pon,śr,pt albo wt,czw,sb. ABA BAB ABA itd. Na początek wrzuć aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij sobie od 30 minut i dodawaj po kilka minut z czasem. Cięzar wyznacza ci technika - ma być ona taki abyś [...]

ninunia zle cos robi bo ja tez tak mialem jak wysylalem zle wiec jeszcze raz: początek smsa: /48500123456# treść opis: MUSI BYĆ KORWA 48 KONIECZNIE PO SLESZU NA KONCU MUSI BYC KRATKA NAJCZĘSTSZY BŁĄD TO BRAK SPACJI PO KRATCE !!! PO KRATCE MUSI BYĆ ODSTĘP !! teraz musi działać wysyłamy pod 6654 jak będą jeszcze jakieś problemy to pisz

najlepszy clen jaki uzywalem zapewne jest wiecej niz 40mcg w tabl lepiej na poczatek nie brac wiecjej niz pol tabletki Zmieniony przez - futurebody w dniu 2012-10-11 13:15:45

tussi- jest to środek o silnym działaniu anabolicznym firmy Megabol(R), nie radze Ci jednak tego na poczatek, jezeli sie jednak skusisz-zmniejsz dawki o polowe!

Ja pierdziele - ja to pamietam jak dzis - summer '98 - poczatek lipca Takze nie od dziecka przejawialem seksoholiczne tendencje

Jesli dobrze ida ci barki po tym tricu to spoko. Martwy wrzuc, a wywal unoszenie z opadu (MC dalbym na poczatek, potem drazek albo wioslowania - zalezy co tam bardziej aktualnie chcesz, szerokosc czy grubosc plecow, a na koniec szrugsy). Na nogi, to tak: prostowanie w siadzie to bym zrobil z 2-3 serie rozgrzewkowe jesli cos, potem 4-5 przysiadow, [...]

Może coś się i nauczyłeś, ale moich wypowiedzi to jakoś nie za bardzo. Na początek kup sobie książkę "Kręgosłup w stresie" i przeczytaj ją 10x. W międzyczasie znajdź doświadczonego fizjoterapeutę PRYWATNIE, który wdroży Ci konsekwentny program reahabilitacyjny trwający w razie potrzeby miesiące i kontynuowany samodzielnie może i do końca [...]

1800 na początek. Nie musisz białka aż tak wysoko trzymać, wystarczy 120. Dołóż węgli, przydadzą się na treningach :)

No to tez mnie tak zdziwilo, myslalam ze to dobre na poczatek jest ale wczesniej przez dwa miesiace mialam hantelki I bylam mega zadowolona...wrzucam poprzednie cwiczenia na gore ponizej. Wymiary zeszly bardzo ladnie, zaomnialam napisac. biust 96cm / 89cm Talia 85cm / 79cm brzuch na wysokosci pepka 98cm/91cm biodra 106 cm/ 101cm biodra na [...]

[...] ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8 Środa wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8 4s martwy ciąg 10,8,6 na początek i 4s ściąganie drążka wyciągu górnego w sziadzie szorokim nachwytem 12,10,8 4s wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12,10,8 daj hantle wyciskanie [...]

Co do biegania, myślę, że pół godziny jak na początek powolnego biegu z czasem zwiększaj czas biegu, lecz maksymalnie do godziny.

myslalem wlasnie zeby zrobic na poczatek mocniejszy strzal cypka na rozbieg, dzieki za odpowiedzi a powiedz mi, dobry pomysl pociagnac cykl 16 tygodni?

j/w. W tej cenie to "prawdziwego" bolda w ampach dobrej firmy moze bys nawet dostal:-)). Jesli zalezy ci na "utwardzeniu" miesnia i utracie tluszczu to dobrze kombinujesz, rozpisz ta diete i zobaczy sie. Do aero poza saa jako antykatabolik warto dac BCAA i/lub glutamine. Jak cwiczysz 4 x w tyg to po nogach mozesz aero odpuscic i dac 3 x w tyg na [...]

Na początek daj standardowe białko 2g/kg ( z czasem po obserwacji możesz podbic więcej jak nię będzie problemow bo białko ma wysoki współczynnik TEF) tłuszcze standard 1g/kg reszta węgle a po obserwacji możesz podbijac tez tłuszcz wyżej .Zacznij od podstawowego rozkładu a jak poznasz swoje ciało to możesz dowolnie pod siebie rotować

Wzrost waga nie maja nic wzpólnego z planem. Mozna równie dobrze od innej osoby wziać co ma inne parametry. ja bym zacząła od FBW na poczatek, na dzielone z czasem przeszedł, ale już prędzej w formie push pull https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] bym jeszcze ze 2 serie pompek na poręczach na koniec Biceps: sztanga lub hantle niech zostaną a drugie ćwiczenie daj np. ug. o modlitewnik, na przedramiona są ok Plecy Na początek podciąganie, zamiast wiosła na maszynia dałbym wiosło hantlą Triceps zmniejsz na ok 9serii Barki Dołóż ze 3 serie unoszenia hantli w opadzie Nogi To jest tragedia [...]

takie szparki są dobre bo jedzenie sie nie zatrzymuje pomiedzy nimi czy cos ;] ktos mi kiedy cos mowil... ja tez mam bo nie mam 2 u gory i zeby mi sie rozstawily nosze aparat moze i jakis postep byl ale przerwy i tak mam a nie chce i chyba jednak zdecyduje sie na jakas operacje czy cos ale na poczatek radze aparat!! ;]

22-400 o jedzenie się nie bój po cyklu na PH i diecie rozpisanej na poprawę jakości wiem że żarcie to podstawa a jeśli chodzi o metkę to dam ją na początek bo chce jakoś ruszyć się i wkręcić odrazu się w ten tok ciężki treningów a wiem że jak przypilnuje jedzenia to jednak na te wakacje osiągne planowany cel czyli max 82-83kg poprawić klatke góre [...]

powiecie pewnie że to głupie myślenie ale ja mam takie podejście do sprawy że do póki ja się sam na sobie nie przekonam albo nie z-rarze jakimś środkiem to możecie mnie straszyć badaniami,wynikami i czy tylko chcecie a ja i tak zrobię to inaczej :-) polece tak tym cyklem i postaram się zrobić malutką relacje z tego lecz nie będę wrzucał co chwile [...]

dobra może inaczej, przypuszczam że autorka przez ostatnie dni leciała na głodówkach itd. więc proponuje dietkę bez wyliczeń na początek, bo zapewne i tak zje tyle ile trzeba. Po za tym organizm poza głodówkami, dostanie kolejne zaskoczenie w postaci rygorystycznej diety spadnie poziom hormonów, i wtedy o redukcje będzie ciężko. zacznij od tego [...]