początek

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2996 + TEF(10% z 2996= 299) = 2996+ 299= 3295kcal A więc wyszło mi że musze jeść 3295 kcal by utrzymać wagę i obcinam 100 kcal na początek wiec 3195 by waga zaczela leciec??? więc moge już zacząc od wyliczania makroskałdników?? 3g białka 1g tłuszczy reszta kcla weglowodany przygotowuje sie do mojej 1 [...]

dieta fatalna. za malo jedzenia przede wszystkim. metabolizm zwolniony do granic mozliwosci pewnie. na poczatek zacznij od wyliczenia zapotrzbowania kalorycznego i komponowania posilkow pod te wytyczne tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu [...]

[...] serii, to ile dać? Tak samo z powtórzeniami - 12/10/8/8, czy to już przeżytek? Oraz WL - mam tak słabą klatę, że sztangą (20kg) + 2x10 kg mam problemy :/ Polecę tym planem od jutra, przez 6 tygodni i wtedy zrobię podsumowanie. Pewnie przyrosty będą znaczne, bo to początek z ostrzejszym treningiem :-)) Byle by nie przedobrzyć - tak jak mówicie.

Witam, mam parę pytań odnośnie zaczęcia treningu przeglądałem trochę forum i widze, że zdania są podzielone więc może ktoś odpowie wyczerpująco w moim temacie (nie szukałęm odpowiedzi długo ponieważ jest tu sporo tematów i niechciał bym stracić na to 5 czy 6 godzin). Mam 22 lata około 190 cm wzrostu i około 95 kg wagi sylwetka raczej otłuszczona [...]

No śniadanie super, nic tylko wkvrwić się na początek dnia %-)

ale po co ci suplementy ?? masz diete a to jest podstawa i nic wiecej nie potrzebujesz ! a jak bardzo cos chcesz brać to jakis lajtowy spalacz na początek (np Thermo speed)

Skąd jesteś, może będę w stanie ci polecić psychiatrę? I nie odbieraj tego źle, tutaj każdy chce Ci pomóc. przeczytaj: http://www.sfd.pl/-t585708.html szczególnie początek a także http://www.sfd.pl/-t666997.html#post0 Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-22 15:13:11

Chcę na początek wzmocnić mięśnie które trzymają kręgosłup w odpowiedniej pozycji, czyli mięśnie brzucha i grzbietu. A zarazem zredukować trochę te odstające łopatki. Jeżeli bd widział poprawę i po wizycie u rehabilitanta nie będzie żadnych przeciwwskazań to może pomyśle coś o siłowni. Czekam na bardziej konkretne odpowiedzi.

Nie. Zacznij od takiej ilosci jaka wyliczyles. Tak drastycznie nie schodz z ilosc kcal na poczatku redukcji bo poleci sporo kg. Na poczatek zwiekszasz aktywnosc fizyczna w postaci aerobow i interwalow, w kolejnym etapie redukcji dopiero zmniejszasz ilosc kcal w zaleznosci od tego jak reaguje organizm.

[...] cos a nie rozczulaj sie nad sobą "lubie spagetti, kebaby,pizze,drinki" no a czemu nie ? po domowemu w zdrowy sposób napewno ok przecież nie musisz cierpiec na tej diecie na początek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html [...]

Witam Na początek oczywiście kreatyna/białko/gainer/ew. bcaa Do mocniejszych treningów źródło kofeiny : kawa/herbata/yerba/guarana No i oczywiście popraw diete, ponieważ to podstawa pozdrawiam

Witam. ćwiczę już od ponad 1,5 roku (już a może dopiero;)) i chciałbym zakupić swój pierwszy pomocniczy środek,do nabrania masy mięśniowej. Finanse to jakieś 100zł. Dieta,choć słaba,jest. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej odżywki bądź czegoś innego. Co polecacie?

Wtedy będziesz miał chociaż pewność że wszystko jest dobrze wyliczone. Zapisuj na kartce, góra 3 minuty roboty z tym. I z węglami nie przesadzaj, na początek 5g/kg

Jakie znów 3 serie po 10 powtórzeń? Bierzesz 15 ćwiczeń i robisz je według kolejności. Przeczytaj ze zrozumieniem fazę pierwszą i drugą i da Ci to razem czas który będzie w sam raz na początek.

tak mniej wiecej, ale dobrze nie bedzie czego sie powaznie obawiam przy twojej sylwetce ze skonczysz jak nieproporcjonalny kosciotrup . Zobacz do dziennika HnK na poczatek jak wyglada gruszka po drastycznym odchudzaniu i ile si emusiala nameczyc by to skorygowac to na koncu bedzie :-)

Cześć. Mam 18 lat i i skoliozę (niewielką, ale niestety jest ;/) do tego dochodzą jeszcze odstające łopatki i wypięty brzuch. Chciałbym coś ze sobą zrobić, na początek chciałbym od Was drodzy użytkownicy tego forum dowiedzieć się kilku informacji. 1) Czy przy skoliozie można ćwiczyć brzuszki? (chodzi mi tylko głównie o mięśnie proste). 2) Jakie [...]

Kurde zasapałem na początek main card %-) na vipboxie.tv spróbuj Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-04-22 05:24:19

Dobre kolana jak na razie i wydaje się być Browne silniejszy, ale to dopiero początek walki

Bym ucięła na początek w treningowe 25g węgli, bo w DNT to już nie ma z czego ciąć%-) I myślałam też nad 10g tłuszczu? Ale Lady jest chuda:-D %-)

[...] tego wszystkiego olewac bóli itd nawet gorączke miałem i było mi bardzo zimno, moj organizm musi tego wyjątkowo nie tolerowac a to smiechu warte przy takich dawkach dlatego uwazam ze meta nie dla mnie ,musze sprobowac czegos innego i to chyba bedzie prop,ogólnie niezbyt dobry początek z saa:-( Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-04-22 04:46:02