początek

hehe widziałem początek, za mało kibiców tam, by było krwawo jak na świniobiciu %-)

Poczytaj o treningu domatora i 10 zasadach żywienia na początek.

no ogólnie masa mięśniowa, a na początek chyba najlepsza odżywka białkowa? bo kreatyny raczej nie chcę stosować, przynajmniej teraz :-D

Czy te ćwiczenia, ktore wymienilam, moga byc na pierwszy tydzien??Juz sama nie wiem...czy lepiej odrazu zaczac chodzic na silownie, moze na poczatek na maszynach?

[...] nic. Moja rada do skutecznych obaleń - pracuj nad walką zwarciu - judo ma tutaj inne techniki, zapasy inne. Wynika to z dystansu i uzycia ubrań w judo. Staraj się uzywać na początek technik zapaśniczych, bo łatwiej w nich wyczuć, że ma się kontrolę nad przeciwnikiem. W judo trzeba trenowac różne opcje kuzushi co jest dość specyficzną wiedzą i [...]

jak miales kalorie na minusie daj na 0 na poczatek pozniej kolo 200 do przodu trening nieważne jaki zrobisz pojdzie jedno i drugie osobiscie zrobilbym trening z lekka nadwyzka kaloryczna podstawowe cwiczenia w przedziale 6-10 i pojdzie jedno i drugie a pozniej po tych kilku tygodniach (5-6) bardziej priorytetowo traktowac temat ;-)

myślę że na początek 2gr w zupełności wystarczy.

ja 10-10 bym dał, ale wiadomo sędziowie zwrócą uwagę bardziej na koniec niż początek i 10-9 dla Rivery dadzą

[...] póki co: wypełnij ankietę, oblicz bmr, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę, dodaj z 200-300kcal na początek do zapotrzebowania, żeby była masa. ułatwię ci: masz tu spis najlepszych produktów w diecie: białka: pierś kurczaka i indyka, wołowina, schab np. pieczony, twaróg [...]

Witaj, jak widzisz mam dosc motywacji, skoro tutaj jestem. Wiem jak wygladam i co mi grozi i nawet nie bede sie tlumaczyc dlaczego jest tak a nie inaczej. Myslalam, ze jak wprowadze zdrowe zasady odzywiania, to na poczatek wystarczy. Moze nie jest idealnie, ale odzywiam sie tak dopiero nie caly miesiac, a 7 kg juz spadlo.Nigdy wczesniej nie [...]

[...] dynamiczne ruchy dyktowane z łopatki. Stałe obc. co tydzień progresja ciężaru) Wyprosty na ławce rzymskiej 6x8 (jw. nie bój się obciążenia, złap talerz 20-tkę czy 25-tkę na początek; możesz to zrobić w progresji) Młotki 6x6 (cięzkie młotki, te mięśnie to lubią; może być w progresji) Zwijanie palców ze sztangą podchwytem siedząc 5x20 (też w [...]

No przeważnie te 8s w głównym ćwiczneniu wychodziło, tylko wiadomo, te 4 to była rozgrzeweczka, a teraz praktycznie 8s idzie na te 90%, więc jakiś szok dla organizmu powinien być. Na tych 3 seriach my nie urośniemy, ale taki początkujący szpadel i owszem. Ja raczej nie poleciłbym takiemu przecinkowi na początek 8x8 %)

jeśli początek przygody z siłką to i ciężary nie duże, zaciski sprężynowe spokojnie wytrzymają

na dobry początek .. + dobre słowo %-) CT~stać to pojęcie względne ;-)

Widzę, że wiele osób napisało kilka słów podsumowania więc i ja się pokuszę. Na początek chcę podziękować KELTONOWI za zorganizowanie tego konkursu i pogratulować wytrwałości wszystkim uczestnikom, którzy dotrwali do końca. Mimo, że czas konkursu nie wpasował się w moje plany treningowe postanowiłem wziąć w nim udział. Dodatkowo moje [...]

[...] jak robisz przysiady i czy zachowujesz poprawną technikę. Poza tym tabata jest treningiem dla profesjonalistów, trzeba być dobrze wytrenowanym żeby w tak krótkim czasie dać z siebie wszystko i szybko podnosić tętno do takiego pułapu. Może lepiej na początek aero po treningu i 1-2x w dni nietreningowe? Czemu chcesz jeść codziennie identycznie?

Wyglada ciekawie, od jutra biore sie ostro do roboty. Wiele nowych cwiczen wiec na poczatek bede musial wyczuc jakiego ciezaru uzywac. Dieta bez zmian? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-02-03 16:29:49

w przypadku brania razem z tesciem dlaczego nie wrzucać m-drola na koniec cyklu tylko na początek? Co sądzicie jak bym wziął m-drol solo bo nie jestem pewny dila... ? Proszę też o odpowiedz na pozostałe pytania

Dodam również moje treningi bo i to dokładnie monitorowałem. Zdaję sobię sprawę że obciążenia są niewielkie ale chcę na początek wypracować technikę. Poniżej zrzuty brakuje z dzisiaj były aeroby w sumie spaliłe 600Kcal (orbitrek,bieg,wiosła) Dziękuję za konstruktywne wskazówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b558c5389ee645a78330f983b1c4d7b9.png [...]

[...] krążki 10 i 15kg,zwijarka do treningu przedramion. proponuję interwałowe piekło to jest dopiero coś http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t431902.html Myślałem nad tym, ale nie sądzisz, że na początek trzeba jakoś organizm przygotować do takiej harówy??