początek

Mariusza sukcesy i treningi znam;) nasza sprawność różni się więc treningi także.Ja wzmacniam także uda.Napisałem tutaj licząc na porady:)Dziennik będę prowadził.Tu chciałem porady na początek.

1. Może być, daj na początek +300 kcal. 2. Możesz dać od razu.

[...] mnie za mało, wiec chodziłam również na uczelnianą siłownię 2 raz w tygodniu. Obecnie nadal studiuję w 2012 roku w styczniu rozpoczęłam systematyczne treningi na siłowni, na początek 3 razy w tygodniu, po 3 miesiącach było to dla mnie za mało, obecnie uważam, że ten sport mnie uzależnił:) Teraz jestem na etapie przygotowywania się do zawodów jak [...]

twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal a Ty chcesz startować na ponad 5000kcal? Do zapotrzebowania dodaj na poczatek ze 200 - 300kcal

[...] dobry , jedynie co mam problem to z MC , nastepnym razem postaram nagrac filmik byscie mogli skorygowac moj błąd.Zmniejszyłem objetosć , bo nie chce sie na początku zajechac za mocno. Na początek troche małe ciezary, wiem , ale chce troche ciągnąc to redu , wiec nie widze senu na samym początku dawac odrazu wiekszy ciezar, to chyba na tyle %-)

jeżeli niskie ww nie pomagają to nie ma wyjścia na początek. W ogóle jakaś poprawa nastąpiła odkąd trzymasz te dietę? Bierzesz omega3, witD i jesz wątrobę? Na razie u dziewczyn było tak ze były po leczeniu klasycznym(którymś z kolei) wiec wchodziły na czysto i starałyśmy sie wtedy dieta itd by juz więcej nie wróciło paskudztwo. Leczenie naturalne [...]

chodzi o nadmiar omega6 w twojej diecie nie o rodzaj tłoczenia maszyny sa ok, szczególnie na poczatek

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Te hantle ile powinny mieć Kg? Tak na początek?

na poczatek dodajesz plus 300kcal i kontrolujesz co sie bedzie dzialo

[...] że ja mam odwrotność niedoczynności, a mianowicie nadczynność i to taka lekką na granicy normy. Czy te zasady wówczas też obowiązują? Widziałam, że należy tam wykluczyć na początek nabiał, a ja go bardzo lubię. Ale jak trzeba będzie to się zrobi, jestem zmotywowana i nie poddaję się przy trudnościach ;) Próbowałam wyliczać sobie rozkłady ale [...]

Marta Czy na redukcji można kamupchę? Jak tak, to ile to ma kcl i w jakiej ilości na początek i dla redukujących. Albo, gdzie szukać info. Jakie banany lepsze - zielonkawe z większą zawartością skrobi, czy te bardziej dojrzałe z większą ilością cukrów prostych(oczywiście jako owoc po treningu)? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-07 [...]

Wiek :16 Waga :68 Wzrost :177 Staż treningowy:4,5 miesiaca Obwód pasa84 Obwód klaty:92 Obwód uda:55 biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):sztuki walk 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak... i chcial bym sie poradzic co na [...]

nie licz na nowo nic, do kaloryczności na jakiej kończyłeś dodaj 200-300 kcal, na początek powinno starczyć, w razie gdyby nie dodawaj kolejne porcje.

przynajmniej na początek tego cyklu- 4-6 tygodni dałbym push-pull albo jakis inny podział w ktorym trenowałbyś każdą partię 2x w tygodniu. nastepnie można by ew. przejść na splita z grupą raz w tygodniu; cykl w sumie krótki a plany masowe wielkie więc nie dawałbym wiele ćwiczeń kształtujących a wiele, wiele podstaw.

7.01.2013 Wczoraj dzień wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także [...]

no początek obczaj. w sumie w skrucie jest o panienkach które jadą sobie psuć opinię w Egipcie %-)

najpierw lepiej spytac a potem kupic ale to moje zdanie . na poczatek zapraszam do dzialu odzywianie i tam uloz sobie dieta z bilansem kalorycznym na + i daj do sprawdzenia Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2013-01-07 22:53:25

na początek wiadomo nie ma co przesadzać z obciążeniem, stopniowo,powoli zwiększając z tyg na tydzień,ćwicz a z dnia na dzień będzie coraz lepiej :)

Tak bardzo z grubsza: robisz w ciągu całego dnia ok. 4-5 serii połowy maksymalnej ilości powtórzeń (może być więcej, może być mniej - warto zmieniać). Ćwiczysz 5-6 razy w tygodniu. Tylko trzeba uważać, bo przetrenować się można raz dwa. Protokół jest idealny na sam początek, żeby przystosować układ nerwowy do danego rodzaju ruchu.