Ruda - początek sierpnia - chcę zapodać 2tyg pełnych treningów i jakoś z honorem skończyć. Zyebałam ten cykl, dużo przeciwności i generalnie nie dla mnie takie głodowe klocki. Chcesz foty oblukać:P?
[...] podjezykową i okres nie nadszedl, w ciazy nie jestem, wiec kazał mi brać dowcpiną... w międzyczasie okazało się że mam już kliniczną postać niedoczynności tarczycy i na początek przepisał mi najmniejszą dawkę leku- euthyrox 25, no i tutaj- od razu tabletki anty- ja do niego że to chyba nie rozwiazanie problemu, ale on taki swiatowy i ze [...]
Ok dzieki za rzeczowa odpowiedz, pol roku troche dlugo, moze udziargam te ponad 2 kolka i jazda na Kielce, jeszcze nie wiem co mam bo usg nie robilem, a czy jakby wyszlo lipo to Dr. Rylski by cos na to zaradzil, i jaki koszt wtedy(bo w sumie nie trzeba by bylo nic wycinac tylko odessac troche, mniej roboty mniejszy koszt) Czy wtedy juz lepiej [...]
na początek tak z 8-10 interwałów, robię jazdę luźnym tempem 45 sekund i 15 sekund sprintu. A po takim HIIT normalny posiłek po jakim czasie jeść ? Jak jest poprawnie żeby te tkankę rzeczywiście spalić a nie zahamować przez złe jedzenie lub suplementację. Czy w trakcie HIIT można pić izotonik czy jest to zbędne ?
Dla kolegi: Waga 80 kg Wzrost 184 cm Codziennie treninug piłkarskie+ 2 lub 3 razy w tygodniu siłownia Jest po 2 spalaczach na początek TheermoSpeed, i po chwili Thyroburn, jak dla mnie sylwetka ma typowo piłkarską, ale on chciałby zgubić jeszcze 2,3 kilogramy(co ma mu pomóc w piłce)a wiec tutaj juz myślę taka końcowa docinka, wiec potrzeba cos [...]
chyba troche pomyliłeś działy, no chyba że chcesz prowadzic dziennik, ale troche to źle zacząłeś nikt Ci tu na pewno nie poda gotowego planu treningowego i diety na tacy, musisz tez wykazac troche od siebie to raz a dwa że praktycznie nic o Tobie nie wiemy. poczytaj troche działy "odżywianie" i "trening dla początkujacych", szczególnie tematy [...]
Jawohl, Frau Martucca :-)) Na razie testowałam sobie te ciężary ile mogę zapodać na początek. Faktycznie jakoś łatwiej mi się te ramiona same ugina niż wyciska na ławce.. tak czy siak - jutro się poprawię :-)) I jeszcze micha na jutro. Proszki i banan to po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f48bd7c57907489da8550904022571c3.png Zmieniony przez - [...]
Witaj, na początek wypełnij ankietę. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] smalec, orzechy, awokado, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (ale nie te o wysokiej zawartości o-6) - koniecznie kokosowy! Z warzyw minimum pół kilo krzyżowych dziennie. Suplementacja: tabletki ziołowe Castagnus, olej z wiesiołka (1 łyżeczka dziennie), tran (1 łyżeczka). Tyle na początek. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-07-17 21:07:03
jak nie masz bcaa to poranne aeroby sobie odpuść, wg mnie najlepiej po treningu siłowym na początek krótkie ok. 10-15min i obserwuj efekty edit: oczywiście trening siłowy nie może trwać 2 godz :) Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-07-17 19:15:24
siema! gryam w kosza od kilku lat, czasami z wiekszymi sukcesami, czasami z mniejszymi ale ciagle do przodu;) wyskokiem, a raczej checia wsadu zaczalem sie interesowac jakies pol roku temu i do samego crossowania i biegania na boisku dorzucilem na poczatek FBW (na nogi byly min przysiady, wykroki), teraz zabralem sie za ten program --> [...]
dlatego ja wolę plany p&p tam nie masz takiego problemu . ja bym dał pp przed klatą dla wszystkiego ,ale z solidną rozgrzewką przed nim ,bo o kontuzję barku bardzo łatwo. mc też dałbym na początek ,ale napewno nie jednego dnia z siadami . ogólnie ciężko było by to zrobić ,bo wiosło albo mc i saidy to głupi pomysł,choć tak robiłem .
Witam,lepiej na początek (15lat) wybrać FBW czy Split i dodam ,że ćwiczyłem przez 3 miesiące u siebie w domu z średnimi efektami(split). Zadaję to pytanie ponieważ przyszedł mi nowy sprzęt z marbo :). Wiem że było dużo tych tematów ale ja nie rozumiem w czym jest gorszy split od fbw kiedy ćwiczy się na masę.Tuz zamieszczę plan jakim mam zamiar [...]
myślę, ze dobrze poszukałeś. oczywiście początek ruchu jest b. awżny i jesli mc wykonujesz prawidłowo to nie powinno być problemu, następna faza- odbicia z ud i wejścia pod sztangę jest chyba kluczowa - i najtrudniejsza tutaj musisz zgrać niejako wszystkie elementy zresztą na filmikach masz pokazane co i jak;-)
Tak mnie ciekawi taka sporna kwestia ... Czy kiedys trzeba przejsc na splita? :D Czy system FBW odstaje od efektywnosci SPLITA w pozniejszym trenowaniu? to mnie interesuje i musze o tym cos poczytac ;D bo wszyscy mowia FBW na poczatek, split dla bardziej zaawansowanych, a musze sie dowiedziec jak z tym jest dokladniej. Slyszalem ze kulturysci [...]
Witam wszystkich. Z góry przepraszamza za ten temat bo napewno bylo już tutaj takich milion albo i więcej:D A więc tak.. Potrzebuję porady w kwestii odżywiania . ale może na początek napisze że mam 17 lat i jeszcze poltora roku temu byłem "trochę" puszysty:D Postanowiłęm się wziąć za siebie i z masy 66 kilogramow przy wzroscie 166 cm dobiłem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz głównie chodzi tu o technike wykonywanych cwiczen i o intensywnosc na jaka jestes przygotowany , ale widze ze tak naprawde robiłeś coś i nic wiec moze na poczatek FBW , poczytaj i ułóż FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Leyus dzięki serdeczne, sporo info wyrzuciłes z siebie teraz to ja musze nadążyć. Piszesz że musze zabrać ze sobą kasę, na początek będę dysponował kwota 2k Ł i liczę że jako taką pracę znajdę w ciągu tygodnia czy 2 na początku bedzie to taka walka o przetrwanie :) liczę się z tym. Info które podałeś na początek wystarczy. Jesli chodzi o benefity [...]
[...] stwierdziłem że przydało by mi się przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę. Polecił mi to forum bym poszukał/popytał jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy na początek, mam 185cm wzrostu i ważę ok 67kg(wiem że mam mało masy), z siłownią nie miałem jeszcze jako tako styczności, dla tego też proszę was o poradę, jak ćwiczyć by nie [...]
Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]
